Cách dùng thực phẩm chức năng để cải thiện kết quả tập gym

NộI Dung

• Bổ sung để tăng cơ
• Thuốc bổ sung giảm cân
• Bổ sung năng lượng

Thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện kết quả tập gym khi được dùng đúng cách, tốt nhất là có sự đồng hành của bác sĩ dinh dưỡng.

Thực phẩm chức năng có thể được sử dụng để tăng cơ, tăng cân, giảm cân hoặc tiếp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện, và tác dụng của chúng được tăng cường khi đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh.

Bổ sung để tăng cơ

Các chất bổ sung giúp tăng cơ dựa trên protein, phổ biến nhất là:

• Đạm whey: Nó là protein được loại bỏ khỏi whey, và lý tưởng nhất là nó được uống ngay sau khi tập, pha loãng trong nước hoặc sữa tách kem để tăng tốc độ hấp thụ chất bổ sung;
• Creatine: có chức năng tăng cường sản sinh năng lượng cho cơ, giảm tình trạng mệt mỏi và mất cơ xảy ra trong quá trình luyện tập. Cách tốt nhất để bổ sung creatine là sau khi hoạt động thể chất;
• BCAA: chúng là các axit amin cần thiết cho sự hình thành protein trong cơ thể, được chuyển hóa trực tiếp trong cơ bắp. Tốt nhất là nên uống sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là các axit amin này đã có trong các chất bổ sung hoàn chỉnh như whey protein.

Mặc dù chúng giúp tăng cơ, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung protein có thể khiến cơ thể bị quá tải và gây ra các vấn đề về thận và gan.

Bổ sung protein: Whey ProteinBổ sung protein: BCAABổ sung protein: Creatine

Thuốc bổ sung giảm cân

Các chất bổ sung được sử dụng để giảm cân được gọi là sinh nhiệt, và chúng giúp giảm cân vì chúng hoạt động bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo, với tác dụng chính là tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ các chất bổ sung sinh nhiệt dựa trên các thành phần tự nhiên như gừng, caffeine và hạt tiêu, như trường hợp của Lipo 6 và Therma Pro. Những chất bổ sung này có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện, hoặc suốt cả ngày để giữ cho cơ thể hoạt động và tăng chi tiêu năng lượng.

Điều quan trọng cần lưu ý là các chất sinh nhiệt có chứa chất Ephedrin bị ANVISA cấm, và ngay cả các tác nhân sinh nhiệt tự nhiên cũng có thể gây ra các tác động như mất ngủ, tim đập nhanh và các vấn đề về hệ thần kinh.

Bổ sung nhiệt: Therma ProBổ sung nhiệt: Lipo 6

Bổ sung năng lượng

Thực phẩm bổ sung năng lượng được tạo ra chủ yếu từ carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể. Những chất bổ sung này cũng có thể được sử dụng khi mục tiêu là tăng cân, trong đó phổ biến nhất là maltodextrin và dextrose, phải uống trước khi tập.

Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều, các chất bổ sung này có thể làm tăng cân và gây ra các vấn đề như tiểu đường.

Vì vậy, thực phẩm chức năng nên được sử dụng tùy theo mục tiêu của mỗi người, và lý tưởng nhất là nên được bác sĩ dinh dưỡng kê đơn để có được lợi ích mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Bổ sung năng lượng: MaltodextrinBổ sung năng lượng: Dextrose

Ngoài thực phẩm bổ sung, hãy xem cách ăn uống hợp lý để tăng hiệu suất tập luyện.