Theo các chuyên gia về giấc ngủ, tại sao bạn lại có quá nhiều giấc mơ kỳ lạ trong quá trình kiểm dịch

NộI Dung

• Vì vậy, những gì gây ra những giấc mơ sống động?
• Melatonin có thể cho bạn những giấc mơ kỳ lạ?
• Những giấc mơ kỳ lạ trong thời gian cách ly có ý nghĩa gì đối với sức khỏe giấc ngủ của bạn?
• Đánh giá cho

Nằm giữa các tiêu đề coronavirus về cách COVID-19 lây lan và các cách tự làm mặt nạ cho riêng mình, bạn có thể đã nhận thấy một chủ đề phổ biến khác trong nguồn cấp dữ liệu Twitter của mình: những giấc mơ kỳ lạ.

Lấy ví dụ như Lindsey Hein. Người dẫn chương trình podcast và là mẹ của 4 đứa trẻ gần đây đã tweet rằng cô ấy mơ thấy chồng mình, Glenn (người làm việc trong lĩnh vực tài chính và hiện là WFH) đang cố gắng nhận ca tại nhà hàng mà họ làm việc khi họ gặp nhau lần đầu tiên ở trường đại học hơn một thập kỷ trước. . Khi nhớ lại giấc mơ, Hein ngay lập tức gắn nó với COVID-19 và ảnh hưởng của nó đối với cô và gia đình cô, cô nói Hình dạng. Mặc dù cô ấy thường làm việc từ xa và công việc của chồng cô ấy được đảm bảo, cô ấy nói rằng cô ấy đã thấy sự suy giảm trong tài trợ podcast, chưa kể cô ấy phải hủy các sự kiện liên quan đến chương trình của mình. "Với cuộc sống bình thường của chúng tôi bị gián đoạn, tôi đã có rất ít thời gian và năng lượng để dành cho chương trình của mình khi chúng tôi không có người trông trẻ", cô chia sẻ.

Giấc mơ của Hein hầu như không có gì lạ. Cô ấy là một trong hàng triệu người có cuộc sống hàng ngày đã bị thay đổi, theo cách này hay cách khác, bởi đại dịch coronavirus. Khi COVID-19 tiếp tục thống trị tin tức và các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội, không có gì ngạc nhiên khi đại dịch cũng bắt đầu ảnh hưởng đến thói quen ngủ của mọi người. Nhiều người báo cáo những giấc mơ sống động, đôi khi căng thẳng trong thời gian cách ly, thường liên quan đến công việc không chắc chắn hoặc lo lắng chung về bản thân virus. Nhưng những giấc mơ kiểm dịch này làm gì bần tiện (nếu bất cứ điều gì)?

ICYDK, tâm lý học của những giấc mơ đã xuất hiện trong nhiều thế kỷ, kể từ khi Sigmund Freud phổ biến ý tưởng rằng giấc mơ có thể là một cửa sổ vào tâm trí vô thức, Brittany LeMonda, Tiến sĩ, nhà tâm lý học thần kinh tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York và Northwell Health giải thích. Viện Khoa học Thần kinh ở Great Neck, New York. Ngày nay, các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng có những giấc mơ sống động - và thậm chí thỉnh thoảng là cơn ác mộng đáng lo ngại - là điều khá bình thường; trên thực tế, nó gần như được mong đợi trong thời gian có sự không chắc chắn phổ biến. (Liên quan: Tại sao Ngủ là Điều Quan trọng Số 1 để Có Cơ thể Đẹp hơn)

LeMonda lưu ý: “Chúng tôi đã chứng kiến ​​những điều tương tự sau vụ tấn công 11/9, Chiến tranh thế giới thứ hai và những sự kiện đau thương khác mà con người phải đối mặt trong suốt lịch sử”. "Chúng ta đang bị tấn công bởi những hình ảnh về ngày tận thế của những công nhân tiền tuyến trong trang bị bảo hộ cá nhân từ đầu đến chân (PPE) mang theo túi đựng thi thể, và với những tin tức cũng như những thay đổi về lịch trình và thói quen, đó thực sự là một cơn bão hoàn hảo để có hình ảnh sống động hơn nhiều và những giấc mơ và ác mộng làm phiền. "

Tin tốt: Có những giấc mơ sống động không nhất thiết là một điều "xấu" (nói thêm một chút về điều đó). Tuy nhiên, điều dễ hiểu là bạn muốn xử lý nó, đặc biệt nếu những giấc mơ của bạn đang gây ra căng thẳng đáng kể trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dưới đây là những gì các chuyên gia nói về những giấc mơ cách ly kỳ lạ của bạn và cách bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được những thứ cần thiết trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19.

Vì vậy, những gì gây ra những giấc mơ sống động?

LeMonda giải thích những giấc mơ sống động nhất thường xảy ra trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giai đoạn thứ ba trong chu kỳ ngủ của bạn. Trong hai giai đoạn chu kỳ ngủ đầu tiên, hoạt động của não, nhịp tim và hơi thở của bạn bắt đầu chậm dần từ mức thức dậy, trong khi cơ thể cũng thư giãn. Nhưng khi bạn đạt đến giấc ngủ REM, hoạt động của não và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu trở lại trong khi hầu hết các cơ của bạn vẫn ít nhiều bị tê liệt trong trạng thái tĩnh lặng, LeMonda nói. Các giai đoạn giấc ngủ REM thường kéo dài 90 đến 110 phút mỗi giai đoạn, cho phép não không chỉ mơ sống động hơn mà còn xử lý và lưu trữ thông tin suốt đêm khi chu kỳ ngủ lặp lại (cơ thể bạn thường trải qua khoảng bốn hoặc năm chu kỳ ngủ trong một đêm) , cô ấy giải thích.

Vì vậy, một giả thuyết đằng sau sự gia tăng những giấc mơ sống động trong thời gian cách ly là sự gia tăng giấc ngủ REM, LeMonda nói. Vì thói quen hàng ngày của nhiều người đã hoàn toàn thay đổi do hậu quả của đại dịch COVID-19, một số người đang ngủ vào những thời điểm khác nhau, hoặc thậm chí ngủ nhiều hơn bình thường. nếu bạn là LeMonda giải thích rằng ngủ nhiều hơn, điều đó có nghĩa là bạn cũng mơ nhiều hơn vì khi chu kỳ ngủ lặp lại suốt đêm, tỷ lệ giấc ngủ REM trên mỗi chu kỳ sẽ tăng lên. LeMonda lưu ý rằng bạn càng có nhiều giấc ngủ REM thì càng có nhiều khả năng bạn đang mơ - và bạn càng có nhiều giấc mơ, thì khả năng bạn sẽ nhớ chúng vào buổi sáng càng cao, LeMonda lưu ý. (Liên quan: Ngủ đủ giấc REM có thực sự quan trọng không?)

Nhưng ngay cả khi bạn không phải thực sự ngủ nhiều hơn vào những ngày này, những giấc mơ cách ly của bạn vẫn có thể trở nên khá hoang dã, nhờ một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Điều này đề cập đến việc tăng tần suất và độ sâu của giấc ngủ REM xảy ra sau LeMonda giải thích thời kỳ thiếu ngủ hoặc mất ngủ. Về cơ bản, ý tưởng là khi bạn không ngủ đúng giấc một cách thường xuyên, não của bạn có xu hướng chìm sâu hơn vào giấc ngủ REM trong một vài trường hợp bạn là quản lý để có được một báo lại phù hợp. Roy Raymann, Ph.D, trưởng khoa học tại SleepScore Labs, cho biết đôi khi được gọi là "giấc mơ nợ", sự phục hồi REM có xu hướng ảnh hưởng đến những người thường xuyên làm gián đoạn lịch trình ngủ của họ theo một cách nào đó.

Melatonin có thể cho bạn những giấc mơ kỳ lạ?

Nhiều người sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc chất bổ sung như melatonin khi đối phó với chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. ICYDK, melatonin thực sự là một loại hormone xuất hiện tự nhiên trong cơ thể để giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.

LeMonda cho biết tin tốt là uống melatonin vào buổi tối sớm (và với sự hướng dẫn của bác sĩ) có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, vì giấc ngủ ngon giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, bổ sung melatonin cũng có thể là một cách tốt để giữ sức khỏe tổng thể trong đại dịch COVID-19.

Điều đó nói rằng, có một thứ gọi là "quá nhiều" khi nói đến melatonin, LeMonda cảnh báo. Nếu dùng vào ban ngày, quá muộn vào ban đêm hoặc với số lượng lớn, chất bổ sung melatonin có thể tàn phá chất lượng giấc ngủ của bạn, cô ấy giải thích. Tại sao? Một lần nữa, tất cả trở lại với giấc ngủ REM. Liều lượng melatonin không phù hợp, cho dù điều đó có nghĩa là bổ sung quá nhiều hoặc uống không đúng thời điểm, có thể làm tăng thời lượng giấc ngủ REM của bạn - có nghĩa là những giấc mơ thường xuyên hơn. Nhưng, những giấc mơ sang một bên, cơ thể của bạn nhu cầu những giai đoạn khác của giấc ngủ không phải REM để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, LeMonda lưu ý. (Liên quan: Ngủ Có Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn Không?)

Ngoài ra, vì cơ thể bạn đã tự sản xuất melatonin nên bạn không muốn làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể (hay còn gọi là đồng hồ bên trong giúp bạn thực hiện chu kỳ ngủ-thức 24 giờ) bằng cách dùng sai liều lượng bổ sung, LeMonda giải thích. Hơn nữa, nếu bạn dựa vào melatonin như một thói quen thường xuyên, cơ thể bạn có thể hình thành khả năng chịu đựng, dẫn đến việc bạn cần hơn melatonin để có thể đi vào giấc ngủ, cô ấy nói.

Điểm mấu chốt: Hãy liên hệ với tài liệu của bạn trước khi đưa chất bổ sung melatonin vào thói quen của bạn, LeMonda lưu ý.

Những giấc mơ kỳ lạ trong thời gian cách ly có ý nghĩa gì đối với sức khỏe giấc ngủ của bạn?

Những giấc mơ sống động không nhất thiết là "xấu" đối với bạn hoặc sức khỏe giấc ngủ của bạn. LeMonda cho biết điều quan trọng nhất là duy trì thói quen ngủ đều đặn và nhắm mắt ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Lời khuyên của cô ấy: Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục (có nghĩa là thiết lập WFH của bạn, lý tưởng, không nên ở trong phòng ngủ), tránh nhìn vào điện thoại khi bạn đang ở trên giường (đặc biệt là tin tức đáng báo động hoặc các phương tiện truyền thông khác), và chọn đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu trước khi đi vào giấc ngủ. LeMonda cho biết: Tập thể dục thường xuyên và tránh caffeine vào buổi chiều cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Cô nói: “Ngoài ra, thực hiện cùng một việc trước khi ngủ mỗi tối, cho dù đó là tắm hay vòi hoa sen, uống trà hoa cúc hay thiền định nhanh, có thể giúp rèn luyện cơ thể của bạn để bước vào giai đoạn ngủ đó. (Đây cũng là cách bạn có thể ăn để ngủ ngon hơn.)

Điều đó nói lên rằng, những giấc mơ đôi khi cũng có thể khiến bạn chú ý đến những nguồn lo lắng chưa được giải quyết mà bạn có thể không biết cách đối phó trong ngày, LeMonda lưu ý. Cô ấy khuyên bạn nên chia sẻ những giấc mơ của mình với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí là một nhà trị liệu. Nhiều bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học đang cung cấp các buổi trị liệu từ xa trong bối cảnh đại dịch coronavirus, vì vậy nếu bạn đang trải qua những thay đổi cực đoan về tâm trạng do những giấc mơ của bạn (hoặc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác), LeMonda khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. (Đây là cách tìm bác sĩ trị liệu tốt nhất cho bạn.)

Bà nói: “Vào cuối ngày, bởi vì giấc ngủ có liên quan đến khả năng miễn dịch và viêm nhiễm, điều quan trọng là chúng ta phải cố gắng có được giấc ngủ ngon và thư thái nhất có thể trong những khoảng thời gian này. "Ở một mức độ nào đó, chúng tôi kiểm soát được việc chúng tôi có bị nhiễm COVID-19 hay không bằng cách tránh xa xã hội và chỉ giữ cho bản thân khỏe mạnh, vì vậy chúng tôi có thể cảm thấy được trao quyền rằng rất nhiều cách để chống lại căn bệnh này nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi."

Đánh giá cho