Những thực phẩm bạn có thể ăn để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu?
NộI Dung
- Có một mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng đau nửa đầu?
- Chứng đau nửa đầu cảm thấy như thế nào?
- Thực phẩm nào tốt cho chứng đau nửa đầu?
- Điều gì có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu?
- Những thực phẩm nào có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu?
- Làm thế nào khác được điều trị đau nửa đầu?
- Những gì các takeaway takeaway?
Có một mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng đau nửa đầu?
Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng bị đau đầu. Trên thực tế, có tới 75 phần trăm những người trong độ tuổi từ 18 đến 65 cho biết họ bị đau đầu trong một năm. Hơn 30 phần trăm những người trưởng thành báo cáo bị đau nửa đầu.
Chứng đau nửa đầu thường kéo dài hơn và có nhiều tác động vật lý hơn đau đầu thông thường.
Các nghiên cứu và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm khả năng bị đau nửa đầu. Một số thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm tần suất chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy đọc để biết thêm về cách thức hoạt động của nó và những gì bạn nên hoặc không nên ăn.
Chứng đau nửa đầu cảm thấy như thế nào?
Bất cứ ai, người bị đau nửa đầu đều biết rằng nó khác hoàn toàn với việc bị đau đầu thông thường. Điều này là do cường độ đau lớn hơn và nó kèm theo một số triệu chứng suy nhược khác.
Đau nửa đầu là một cơn đau đầu dữ dội, thường ở một bên đầu và thường kèm theo buồn nôn hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Điều này là do những thay đổi tạm thời trong việc dẫn truyền thần kinh trong não. Đau nửa đầu gây ra những thay đổi viêm trong các tế bào thần kinh tạo ra đau đớn.
Trước khi chứng đau nửa đầu bắt đầu, một số người có thể nhìn thấy những tia sáng hoặc trải qua cảm giác ngứa ran ở tay chân. Những tia sáng được gọi là hào quang. Những người khác báo cáo sự thèm ăn nhất định, khó chịu hoặc cảm giác chán nản trước khi cơn đau nửa đầu xảy ra.
Khi chứng đau nửa đầu của bạn bắt đầu, bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với tiếng ồn hoặc ánh sáng. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn và nôn mửa. Cơn đau này và các triệu chứng kèm theo của nó có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài giờ đến vài ngày.
Thực phẩm nào tốt cho chứng đau nửa đầu?
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn là một trong những biện pháp phòng vệ tốt nhất có thể chống lại chứng đau nửa đầu. Bạn nên làm việc để kết hợp các loại thực phẩm phòng ngừa vào chế độ ăn uống của bạn và hạn chế các loại thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu.
Thực phẩm nguyên chất, tự nhiên mà don không có chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo là một nơi tốt để bắt đầu khi nói đến việc cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Một nghiên cứu nhỏ trên 42 người trưởng thành cho thấy rằng ăn chế độ ăn thuần chay hoặc loại bỏ các yếu tố kích thích chế độ ăn uống có thể có lợi cho những người bị chứng đau nửa đầu.
Theo Ủy ban bác sĩ về y học có trách nhiệm (PCRM), khuyến khích chế độ ăn uống từ thực vật như một cách để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm an toàn với đau. Thực phẩm an toàn giảm đau nói chung aren xem như một tác nhân gây ra bất kỳ tình trạng nào, bao gồm cả chứng đau nửa đầu.
PCRM xem xét các loại thực phẩm và đồ uống sau đây.
- cam, vàng và rau xanh, như bí đao mùa hè, khoai lang, cà rốt và rau bina
- nước có ga, nước suối hoặc nước máy
- gạo, đặc biệt là gạo lức
- trái cây sấy khô hoặc nấu chín, đặc biệt là các loại không có múi như anh đào và quả nam việt quất
- chất làm ngọt tự nhiên hoặc hương vị, chẳng hạn như xi-rô cây thích và chiết xuất vani
Tổ chức Migraine Hoa Kỳ và Hiệp hội Rối loạn đau nửa đầu phân loại một số loại thịt, gia cầm và cá tươi là thực phẩm an toàn cho chứng đau nửa đầu. Điều quan trọng là tránh các phiên bản được chế biến, hun khói hoặc được làm bằng chất làm mềm và nước dùng.
Tổ chức Migraine Hoa Kỳ cũng tuyên bố rằng vitamin B-2, hoặc riboflavin, có thể giúp giảm tần suất chứng đau nửa đầu của bạn. Vitamin B-2 có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như cá hồi và thịt đỏ. Nó cũng có mặt trong ngũ cốc và nấm.
Điều gì có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu?
Phụ nữ nhìn thấy giọt estrogen trong khoảng thời gian của họ hoặc trong khi mang thai có thể bị đau nửa đầu vì sự dao động của hormone.
Thực phẩm chứa nhiều natri, cũng như thực phẩm có chất phụ gia như bột ngọt (bột ngọt) hoặc chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Các tác nhân gây đau nửa đầu khác có thể bao gồm:
- nhấn mạnh
- tiêu thụ rượu
- thay đổi thời tiết
- thay đổi thói quen ngủ
- một số loại thuốc
Những thực phẩm nào có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu?
Hạn chế số lượng thực phẩm kích hoạt trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thậm chí tuân thủ chính sách tránh nghiêm ngặt có thể làm giảm tần suất chứng đau nửa đầu của bạn. Phụ gia thực phẩm và thực phẩm chế biến được coi là tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến.
Các loại thực phẩm hoặc chất phụ gia khác có thể gây ra bao gồm:
- trứng
- cà chua
- hành
- sản phẩm sữa
- lúa mì, bao gồm mì ống và các sản phẩm bánh mì
- trái cây có múi
- nitrit tìm thấy trong thực phẩm
- rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ
- cafein
- phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như bột ngọt
- aspartame
- sô cô la
- pho mát tuổi
- quả hạch
Bạn nên xem xét việc ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn và uống, cũng như bạn cảm thấy thế nào sau đó. Điều này có thể giúp bạn hoặc bác sĩ của bạn cách ly các loại thực phẩm hoặc thành phần cụ thể có thể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn.
Bạn cũng có thể bắt đầu một cuộc thử nghiệm kéo dài hai tuần với chế độ ăn kiêng giảm đau. Trong thời gian này, bạn chỉ nên chọn thực phẩm hoặc đồ uống trong danh sách an toàn trên mạng và tránh các thực phẩm được cho là phổ biến. Trong thời gian này, bạn nên lưu ý về tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Sau hai tuần trôi qua, từ từ đưa các thực phẩm khác trở lại chế độ ăn uống của bạn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì kích hoạt thực phẩm của bạn.
Chế độ ăn ketogen, một chế độ ăn giàu chất béo, ít carbohydrate và protein, đã được ghi nhận để giảm đau liên quan đến một số rối loạn thần kinh. Một số nghiên cứu đã tìm thấy điều này có thể là một lộ trình ăn kiêng để cố gắng giảm đau nửa đầu.
Làm thế nào khác được điều trị đau nửa đầu?
Nếu bạn đang tìm kiếm sự giảm đau tức thời khỏi cơn đau nửa đầu, bạn nên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) hoặc thư giãn trong phòng có ít ánh sáng nếu có thể.
Bạn cũng có thể cố gắng loại bỏ các triệu chứng buồn nôn hoặc chóng mặt bằng cách nhấm nháp nước hoặc đồ uống chứa chất điện giải, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Ăn bánh quy khô hoặc các thực phẩm khác có ít mùi hơn cũng có thể hữu ích.
Nếu cơn đau kéo dài, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc có thể giúp giảm cường độ hoặc tần suất chứng đau nửa đầu của bạn.
Những gì các takeaway takeaway?
Nếu bạn gặp phải triệu chứng đau nửa đầu, bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ. Họ có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào khác có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn.
Họ có thể yêu cầu chụp CT, xét nghiệm máu hoặc vòi cột sống để chẩn đoán. Họ có thể yêu cầu các xét nghiệm khác để kiểm tra các nguyên nhân như khối u, nhiễm trùng hoặc chảy máu trong não của bạn.
Để giúp giảm đau nửa đầu, bạn nên giữ một tạp chí thực phẩm và lưu ý về bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải. Điều này có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn cách ly các tác nhân gây đau nửa đầu cá nhân của bạn và lập một kế hoạch cá nhân để quản lý chứng đau nửa đầu.
Nó cũng có thể hữu ích để liên hệ với những người khác để được hỗ trợ. Ứng dụng miễn phí của chúng tôi, Migraine Healthline, kết nối bạn với những người thực sự gặp phải chứng đau nửa đầu. Đặt câu hỏi liên quan đến chế độ ăn uống và tìm kiếm lời khuyên từ những người khác nhận được nó. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.
Hôm Nay
Pau D’Arco