Ác mộng

Ác mộng là một giấc mơ xấu mang lại cảm giác sợ hãi, kinh hoàng, đau khổ hoặc lo lắng.

Ác mộng thường bắt đầu trước 10 tuổi và thường được coi là một phần bình thường của thời thơ ấu. Chúng có xu hướng phổ biến ở trẻ em gái hơn trẻ em trai. Cơn ác mộng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện dường như thường lệ, chẳng hạn như bắt đầu ở trường mới, đi du lịch hoặc bị bệnh nhẹ ở cha mẹ.

Ác mộng có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Chúng có thể là một cách bộ não của chúng ta đối phó với những căng thẳng và sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày. Một hoặc nhiều cơn ác mộng trong một khoảng thời gian ngắn có thể do:

• Một sự kiện lớn trong đời, chẳng hạn như mất người thân hoặc một sự kiện đau thương
• Tăng căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc

Ác mộng cũng có thể được kích hoạt bởi:

• Một loại thuốc mới do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kê đơn
• Bỏ rượu đột ngột
• Uống quá nhiều rượu
• Ăn ngay trước khi đi ngủ
• Ma túy đường phố bất hợp pháp
• Bệnh kèm theo sốt
• Thuốc và thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn
• Ngừng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau opioid

Những cơn ác mộng lặp đi lặp lại cũng có thể là dấu hiệu của:

• Rối loạn nhịp thở khi ngủ (ngưng thở khi ngủ)
• Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), có thể xảy ra sau khi bạn chứng kiến ​​hoặc trải qua một sự kiện đau buồn có liên quan đến mối đe dọa bị thương hoặc tử vong
• Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm nghiêm trọng hơn
• Rối loạn giấc ngủ (ví dụ, chứng ngủ rũ hoặc rối loạn kinh hoàng khi ngủ)

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Với một lượng nhỏ, căng thẳng là tốt. Nó có thể thúc đẩy bạn và giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn. Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể có hại.

Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của bạn bè và người thân. Nói về những gì bạn đang nghĩ có thể hữu ích.

Các mẹo khác bao gồm:

• Thực hiện một thói quen thể dục thường xuyên, với các bài tập thể dục nhịp điệu, nếu có thể. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.
• Hạn chế caffein và rượu.
• Dành nhiều thời gian hơn cho những sở thích và thú vui cá nhân của bạn.
• Thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hình ảnh có hướng dẫn, nghe nhạc, tập yoga hoặc thiền định. Với một số thực hành, những kỹ thuật này có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
• Lắng nghe cơ thể của bạn khi nó yêu cầu bạn giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.

Thực hành thói quen ngủ tốt. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Tránh sử dụng lâu dài thuốc an thần, cũng như caffeine và các chất kích thích khác.

Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu cơn ác mộng của bạn bắt đầu ngay sau khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới. Họ sẽ cho bạn biết liệu bạn có nên ngừng dùng thuốc đó hay không. KHÔNG ngừng dùng nó trước khi nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.

Đối với những cơn ác mộng do ma túy đường phố hoặc sử dụng rượu thường xuyên, hãy xin lời khuyên từ nhà cung cấp của bạn về cách cai nghiện an toàn và hiệu quả nhất.

Đồng thời liên hệ với nhà cung cấp của bạn nếu:

• Bạn gặp ác mộng nhiều hơn một lần một tuần.
• Những cơn ác mộng ngăn bạn có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm hoặc không theo kịp các hoạt động hàng ngày của bạn trong một thời gian dài.

Nhà cung cấp dịch vụ sẽ khám cho bạn và đặt câu hỏi về những cơn ác mộng mà bạn đang gặp phải. Các bước tiếp theo có thể bao gồm:

• Một số bài kiểm tra
• Những thay đổi trong thuốc của bạn
• Các loại thuốc mới để giúp điều trị một số triệu chứng của bạn
• Giới thiệu đến một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần

Arnulf I. Ác mộng và rối loạn giấc mơ. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 104.

Chokro Poor S, Avidan AY. Giấc ngủ và các rối loạn của nó. Trong: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Những giấc mơ và ác mộng trong rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 55.