12 huyền thoại về giấc ngủ phổ biến, nhộn nhịp

NộI Dung

• Lầm tưởng: Mọi người đều cần ngủ đủ 8 tiếng
• Lầm tưởng: Ngủ càng nhiều thì càng tốt
• Lầm tưởng: Bạn có thể bù đắp tình trạng thiếu ngủ trong tuần bằng cách ngủ muộn vào cuối tuần
• Lầm tưởng: Nếu bạn không thể ngủ quên, hãy cứ nằm yên trên giường cho đến khi bạn làm
• Lầm tưởng: Xem TV có thể là một cách tốt để chìm vào giấc ngủ
• Lầm tưởng: Ngáy gây khó chịu nhưng vô hại
• Lầm tưởng: Rượu sẽ giúp bạn ngủ quên
• Huyền thoại: Một ly cà phê chiều sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
• Lầm tưởng: Phòng ngủ của bạn phải ấm áp và ấm cúng
• Lầm tưởng: Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ làm xáo trộn giấc ngủ ban đêm của bạn
• Lầm tưởng: Tập thể dục vào ban đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo
• Lầm tưởng: Thú cưng của bạn được chia sẻ giường của bạn
• Đánh giá cho

Ngủ dường như không phải là khó khăn như vậy. Rốt cuộc, con người đã ngủ hàng trăm nghìn năm - nó không giống như lái máy bay hay phẫu thuật nội soi. Ngủ nằm ở vị trí cao trong danh sách các hoạt động cần thiết cho sự sống còn, cùng với ăn uống và thở. Tuy nhiên, rất có thể, khi đi ngủ, chúng ta vẫn đang làm sai điều gì đó.

Cho dù đó là ngủ gật khi bật TV, để Fido cuộn tròn trên giường với bạn hay rót một tách cà phê khác vào quá muộn trong ngày, rất nhiều điều chúng tôi tin là hành vi trước khi đi ngủ có thể chấp nhận được đơn giản là không. Trong bản trình chiếu dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp 12 câu chuyện hoang đường về giấc ngủ thường được tin tưởng nhất và yêu cầu các chuyên gia làm sáng tỏ sự thật.

Lầm tưởng: Mọi người đều cần ngủ đủ 8 tiếng

Sự thật: Điều gì hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với người hàng xóm của bạn. Tiến sĩ Michael Decker, phó giáo sư tại Đại học bang Georgia và là người phát ngôn của Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết: “Nhu cầu ngủ của một người được xác định trước về mặt di truyền. "Một số người cần nhiều hơn một chút, và một số cần ít hơn một chút."

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết bạn cần bao nhiêu? Robert Oexman, giám đốc của Sleep to Live Institute, cho biết một dấu hiệu cho bạn biết rằng bạn chưa ngủ đủ là ngủ ngay sau khi lên giường. "Rất phổ biến khi mọi người nói với tôi, 'Tôi là một người rất hay ngủ, tôi ngủ ngay khi đầu chạm vào gối'", anh nói. "Đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể ngủ không đủ giấc." Anh ấy nói rằng quá trình trôi đi sẽ mất khoảng 15 phút nếu bạn thường xuyên đáp ứng nhu cầu ngủ của mình. Và nếu bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng? Decker nói rằng bạn đang làm điều gì đó đúng đắn.

Tuy nhiên, những người nói rằng họ ổn khi chỉ ngủ sáu tiếng mỗi đêm có khả năng tự đặt ra cho mình những vấn đề trong tương lai. Nghiên cứu cho thấy rằng liên tục ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và tiểu đường, làm tổn thương xương và tổn thương tim, trong số các tác dụng phụ đáng sợ khác.

Lầm tưởng: Ngủ càng nhiều thì càng tốt

Sự thật: Tin hay không thì tùy, có một điều là ngủ quá nhiều. Cũng giống như những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ một đêm, những người thường xuyên ngủ hơn chín hoặc 10 giờ một đêm cũng phải đối mặt với một số vấn đề sức khỏe, Tiến sĩ Michael A. Grandner, một giảng viên tâm thần học và một thành viên của chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Đại học Pennsylvania. Ông nói, chúng ta vẫn chưa biết liệu ngủ quá nhiều là con gà hay quả trứng, nhưng chúng ta biết rằng ngủ quá nhiều là một điều tốt!

Lầm tưởng: Bạn có thể bù đắp tình trạng thiếu ngủ trong tuần bằng cách ngủ muộn vào cuối tuần

Sự thật: Grandner nói: Nếu bạn cáu kỉnh và cáu kỉnh vì bỏ ngủ cả tuần và sau đó ngủ thêm vài giờ vào sáng thứ Bảy, bạn sẽ thấy những tác động ngắn hạn của việc thiếu ngủ biến mất khá nhanh chóng, Grandner nói. Nhưng tác động lâu dài vẫn có khả năng nguy hiểm. Oexman cho biết: “Vấn đề [với việc bắt kịp giấc ngủ] là nghĩ rằng không có hậu quả của việc ngủ đủ giấc cả tuần,” Oexman nói. "Có những hậu quả của ngay cả một đêm không ngủ đủ."

Thêm vào đó, nếu bạn ngủ quá muộn vào cuối tuần, bạn đang khiến mình khó ngủ vào đêm Chủ nhật. Sau đó, khi chuông báo thức reo vào sáng thứ Hai, bạn sẽ thấy mình bắt đầu lại chu kỳ, Oexman nói.

Lầm tưởng: Nếu bạn không thể ngủ quên, hãy cứ nằm yên trên giường cho đến khi bạn làm

Sự thật: Các chuyên gia cho biết, việc nằm đó nhìn chằm chằm vào đồng hồ với hy vọng giấc ngủ đến là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Decker nói: “Nằm trên giường và suy ngẫm về lý do tại sao chúng ta không ngủ có thể làm tăng sự lo lắng và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Theo Oexman, nếu bạn hầm ở đó đủ lâu, bạn có thể dạy cho não bộ liên kết việc nằm trên giường với việc tỉnh táo.

Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và làm việc khác trong một lúc để giúp bạn hạ hỏa. Sự thay đổi của môi trường có thể giúp bạn tránh được mối liên hệ căng thẳng với phòng ngủ của mình, miễn là nó không có gì quá phấn khích và tránh xa bất kỳ ánh sáng chói chang nào. Nửa giờ sau, hãy thử trở lại giường, Grandner nói.

Lầm tưởng: Xem TV có thể là một cách tốt để chìm vào giấc ngủ

Sự thật: Grandner nói: “Có sự khác biệt giữa thư giãn và mất tập trung. Khi bạn thư giãn, nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại, cơ bắp thả lỏng, suy nghĩ của bạn trở nên bình tĩnh hơn - và điều đó không xảy ra khi bạn đang xem TV. "TV vào ban đêm không ở đó để giúp bạn ngủ, nó ở đó để bán đồ cho bạn," anh nói.

Chưa kể đến việc ánh sáng xanh phát ra từ TV đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải tỉnh táo và minh mẫn. Các chuyên gia đồng ý rằng bạn nên tắt nguồn tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Đọc một cuốn sách (không quá thú vị) có thể giúp bạn thư giãn, nhưng các tài liệu về giấc ngủ nhanh chóng chỉ ra rằng nó phải là điều thực sự. iPad và các đầu đọc điện tử có đèn nền khác phát ra loại ánh sáng kích thích giống như TV của bạn.

Lầm tưởng: Ngáy gây khó chịu nhưng vô hại

Sự thật: Mặc dù chắc chắn gây phiền toái cho bạn cùng giường, nhưng ngáy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hơn những gì bạn có thể biết.

Sự rung động của mô mềm trong đường hô hấp dẫn đến âm thanh cưa khúc gỗ đó có thể gây sưng tấy theo thời gian. Theo Oexman, khi vết sưng càng thu hẹp đường thở của bạn, thì càng ngày càng khó để có đủ oxy đi qua.

Grandner cho biết: Khi không được cung cấp đủ oxy, não sẽ kích hoạt những người ngủ ngáy thức dậy. Grandner cho biết, hầu hết những người ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ gần như ngay lập tức trở lại giấc ngủ, nhưng một số chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng sự chuyển động liên tục giữa trạng thái tỉnh táo và ngủ gây ra rất nhiều căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là đối với tim, Grandner nói. Điều này có thể giải thích tại sao cả chứng ngủ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ tim.

Lầm tưởng: Rượu sẽ giúp bạn ngủ quên

Sự thật: Nó có thể giúp bạn ngủ gật, nhưng nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng của việc bạn nhắm mắt sau đó vào ban đêm. Grandner nói rằng đó là một mối quan hệ phức tạp hơn nhiều so với việc "rượu khiến bạn ngất đi". Khi cơ thể của bạn xử lý rượu, nó có thể bắt đầu hoạt động như một chất kích thích, dẫn đến giấc ngủ nông hơn và ít thư thái hơn vào ban đêm.

Người uống rượu cũng có thể dễ bị thức giấc vào nửa đêm và khó ngủ trở lại. Decker cho biết: “Rượu rất ảnh hưởng đến sự liên tục của giấc ngủ và dẫn đến giấc ngủ bị rời rạc và chất lượng giấc ngủ kém”. "Uống ngay, trả tiền sau."

Huyền thoại: Một ly cà phê chiều sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn

Sự thật: Caffeine có thời gian bán hủy dài đáng ngạc nhiên, có nghĩa là vẫn còn khoảng một nửa lượng caffeine ban đầu bạn ăn vào máu khoảng 12 giờ sau đó, Oexman nói.

Tuy nhiên, không phải lúc nào Caffeine cũng là thứ rõ ràng nhất đối với những kẻ ăn cắp giấc ngủ. Grandner nói: “Trong hầu hết các trường hợp, khi đến giờ đi ngủ, bạn vẫn chưa cảm thấy sẵn sàng cho việc đó. "Bạn không cảm thấy cồn cào vì caffein, bạn chỉ ít có khả năng thư giãn hơn, ngay cả khi bạn không nhận ra rằng nó có thể là thủ phạm."

Ngay cả caffein vào bữa trưa cũng có thể gây rắc rối nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein, nhưng hãy tránh xa bất kỳ loại cà phê hoặc trà sau bữa tối nào.

Lầm tưởng: Phòng ngủ của bạn phải ấm áp và ấm cúng

Sự thật: Mặc dù chúng ta hoàn toàn hiểu cảm giác muốn được ôm ấp dưới đống chăn, nhưng một môi trường mát mẻ sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ ngon. Grandner cho biết: Bởi vì có những thay đổi cụ thể về nhiệt độ cơ thể khi chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ, bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ bên trong của bạn đều có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Một số người thà tiết kiệm điện và tắt AC vào ban đêm, nhưng nếu bạn thấy mình khó ngủ khi thời tiết ấm lên, hãy thử để quạt chạy ít nhất, anh ấy gợi ý.

Trong hầu hết các trường hợp, Oexman nói, để đầu bạn tiếp xúc với không khí mát mẻ sẽ chống lại tác động của quá nhiều chăn, nhưng đối với những người bạn cùng giường có nhu cầu nhiệt độ khác nhau, anh ấy khuyên bạn nên ngủ với hai bộ khăn trải giường và chăn, ngay cả khi bạn đang ở chung giường.

Lầm tưởng: Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ làm xáo trộn giấc ngủ ban đêm của bạn

Sự thật: Khi đúng thời gian, nó không nên! Trên thực tế, có một nghiên cứu quan trọng cho thấy trẻ ngủ trưa đã cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo và hiệu suất sau một giấc ngủ trưa ngắn. Đảm bảo rằng bạn không ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ và giảm xuống còn 30 phút hoặc ít hơn, nếu không, bạn có nguy cơ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Lời cảnh báo dành cho những người khó ngủ: Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm, thì có lẽ bạn nên bỏ qua giấc ngủ ngắn, Oexman nói.

Lầm tưởng: Tập thể dục vào ban đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo

Sự thật: Không cần thiết. Theo Grandner, suy nghĩ này có lẽ bắt nguồn từ các nghiên cứu về những người tập thể dục cường độ cao hơn nhiều so với thời gian thực sự của chúng ta. Grandner nói: Nếu bạn không có thời gian nào khác ngoài buổi tối để tập thể dục, đừng bỏ qua buổi tập, chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá khắt khe và bạn cho phép bản thân có nhiều thời gian để giải nhiệt trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn đã khó ngủ vào ban đêm, thì nhiệt độ cơ thể tăng lên do tập thể dục có thể đổ thêm dầu vào lửa, Oexman nói. Những người khó ngủ nên tập thể dục ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ, ông nói.

Lầm tưởng: Thú cưng của bạn được chia sẻ giường của bạn

Sự thật: Những người bạn lông bông của bạn không phải là đối tác tốt nhất trên giường. Decker nói: “Một số người cảm thấy rằng việc nuôi thú cưng trong phòng sẽ giúp họ ngủ ngon hơn, nhưng nếu Fido ngáy và Fluffy đi lang thang trên giường như những con mèo thường làm, điều đó có thể rất phiền phức!”

Thêm trên Huffington Post Sống khỏe:

Các loại trái cây và rau có nhiều thuốc trừ sâu nhất

Áo ngực thể thao tốt nhất cho bạn

Ngày 6 tháng 5 Siêu thực phẩm hiện có trong mùa

Đánh giá cho