12 lựa chọn thay thế ngon cho gel năng lượng

NộI Dung

• Đậu thể thao
• Bánh quế hữu cơ Honey Stinger
• nho khô
• Justin’s Nut Butter
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun cả ngày
• Điều khiển UR
• Clif Shot Bloks
• Mật ong
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Đánh giá cho

Đập vào tường nghe có vẻ thú vị, nhưng một số người thấy các tùy chọn tiếp nhiên liệu giữa buổi tập thể dục điển hình là lộn xộn, vô vị hoặc chỉ đơn giản là thô thiển. Tuy nhiên, bạn không cần phải giảm lượng đường để tránh ăn nhiều. Có rất nhiều lựa chọn khác - từ thức ăn thực đến các sản phẩm được thiết kế cho vận động viên - để cung cấp cho bạn lượng carbs tiêu hóa nhanh mà bạn cần. Corrine Dobbas, R.D.

Thực hiện một trong những lựa chọn cần đi này trong cuộc tập luyện hoặc cuộc đua dài hơi tiếp theo của bạn, và bạn sẽ mạnh mẽ vượt qua những dặm cuối cùng mà bạn thường sợ.

Đậu thể thao

Đậu thạch có vẻ không giống như nhiên liệu tên lửa, nhưng Đậu thể thao đóng gói một cú đấm dinh dưỡng. Ngoài đường (tất nhiên) để cung cấp năng lượng, kẹo còn chứa một số chất điện giải để giúp bạn thay thế những gì bạn đã mất mồ hôi, và ba hương vị "cực đoan" có caffein nếu bạn cần thêm một chút đá. Những chiếc túi nhỏ xíu nhét gọn gàng vào túi áo hoặc áo ngực thể thao.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 100 calo, 25g carbs, 80mg natri, 40mg kali

Bánh quế hữu cơ Honey Stinger

Bánh quế có vẻ không thuận tiện lắm khi mang theo trong thời gian dài, nhưng hãy quên xi-rô dính: Bánh quế Honey Stinger được tối ưu hóa cho hoạt động thể thao với mật ong để cung cấp năng lượng và bổ sung carbs để tăng độ bền, tất cả trong một món ăn nhỏ xinh bằng lòng bàn tay. Cộng với công thức hòa tan nhanh giúp chúng dễ dàng nhai và nuốt, ngay cả khi miệng của bạn bị khô.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (Bánh quế mật ong): 160 calo, 7g chất béo (3g bão hòa), 21g carbs, 1g chất xơ, 55mg natri

nho khô

Các nhà nghiên cứu của Đại học California, Davis đã cho những người đàn ông chạy trong 80 phút và sau đó hoàn thành thử nghiệm thời gian 5K trong khi tiếp nhiên liệu bằng nước, nước và các loại kẹo có carb, hoặc nước và nho khô. Loại trái cây này hoạt động tốt như một sản phẩm thương mại để cung cấp cho người chạy bộ thức ăn mà họ cần để tiếp tục duy trì và không có bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào. Một hộp phục vụ một lần rất dễ mang theo bên mình và cho phép bạn nghiền một vài chiếc cùng một lúc.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (hộp 1 ounce): 90 calo, 22g carbs, 5mg natri, 220mg kali

Justin’s Nut Butter

Justin's Nut Butter không chỉ cung cấp tất cả các lợi ích sức khỏe của các loại hạt, bơ hoàn toàn tự nhiên còn có tám hương vị hấp dẫn từ hạt phỉ sô cô la đến hạnh nhân phong đến đậu phộng mật ong. Chất xơ giúp bạn no trong khi protein ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp và bất kỳ loại đường bổ sung nào cũng cung cấp năng lượng tăng đột biến. Dobbas nói, chỉ cần lưu ý đến phản ứng của dạ dày vì chất béo có thể gây ra phiền toái cho một số người.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (Bơ hạnh nhân cổ điển): 200 calo, 18g chất béo (2g bão hòa), 6g carbs, 7g protein

Probar Bolt

Có rất nhiều loại nhai để bạn lựa chọn, nhưng hầu hết chúng chỉ thêm hương liệu để tạo ra vị cam quýt hoặc quả mọng đó. Không phải Probar Bolt Organic Energy Chews, có chứa hỗn hợp trái cây thực sự của bột táo, acai, việt quất và lựu, cộng với vitamin B và yerba mate cho 20 miligam caffein mỗi khẩu phần.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (5 lần nhai): 90 calo, 24g carbs, 60mg natri, 45mg kali

GoGo Squeez

Anthony Stewart, bếp trưởng của Trung tâm Trường thọ Pritikin, cho biết kẹo Nature's là sản phẩm hoàn hảo để nhanh chóng nạp đầy bình năng lượng của bạn. "Với trái cây, bạn không chỉ có được sự tiện lợi, bạn nhận được vô số dinh dưỡng và lượng đường tự nhiên, và bạn không quá tiêu thụ calo." Thật không may, một quả táo lớn ngon ngọt hơi bất tiện để nhai giữa cuộc đua. Nhập trái cây 100% xách tay của GoGo Squeez, với hơn một chục hương vị trái cây. Các gói nhỏ có một đầu phun hoàn hảo để sử dụng khi đang di chuyển và chúng vừa vặn trong túi hoặc gói. Thêm vào đó, không có gì ngoài trái cây trong chúng, bạn không phải lo lắng về các chất phụ gia gây khó chịu cho dạ dày của bạn.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (Applesauce): 60 calo, 15g carbs, 1g chất xơ

Nuun cả ngày

Hãy để những người cuồng phòng tắm hơi đắm mình trong việc “thải độc” ra ngoài - mồ hôi có nghĩa là bạn đang mất đi không chỉ nước mà còn cả các chất điện giải cần thiết, và cả hai đều cần thiết để điều chỉnh quá trình hydrat hóa. Dobbas nói: “Mất nước có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp và khả năng hiếu khí và kỵ khí, và thường dẫn đến hiệu suất kém, đau đầu và cảm thấy uể oải. Nhiều sản phẩm cung cấp một số natri, nhưng viên nén Nuun All Day - chúng hòa tan trong nước của bạn và làm cho nó có ga-đi một bước xa hơn và cũng chứa kali, magiê, canxi và một danh sách các loại vitamin.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: > 8 calo, 360mg natri, 100mg kali

Điều khiển UR

Một món khoái khẩu của các vận động viên ba môn phối hợp, một gói bột UR Driven trộn với nước cung cấp cho bạn lượng carbohydrate cần thiết để duy trì hoạt động nhưng cũng bao gồm một số protein để giúp kích thích tổng hợp cơ bắp, cộng với các axit amin chuỗi nhánh để bổ sung vào quá trình phục hồi cơ bắp để bạn có thể tập luyện chăm chỉ mà không phải lo lắng (nhiều) về việc thanh toán cho nó vào ngày hôm sau. Trộn nó vào chai nước của bạn trước khi bạn đi đến vạch xuất phát và uống từng ngụm trong suốt cuộc đua để giữ thăng bằng.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 110 calo, 1g chất béo (1g bão hòa), 22g carbs, 5g protein

Clif Shot Bloks

Khi bạn chỉ cần một chút gì đó để nâng cao sức khỏe của mình nhưng không muốn lo lắng về việc gel đã mở ra làm đầy túi của bạn, hãy thử Clif Shot Bloks. Các viên có thể nhai được đóng gói trong một chồng để bạn có thể lấy ra một hoặc hai viên hoặc bất kỳ lúc nào bạn cần. Mỗi loại có carbs tiêu hóa nhanh và chất điện giải, và một số hương vị bổ sung chiết xuất trà xanh cho 25 hoặc 50 miligam caffeine mỗi khẩu phần.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (3 miếng): 100 calo, 24g carbs, 70mg natri, 20mg kali

Mật ong

"Thực phẩm hoàn hảo của thiên nhiên" không chỉ là một loại đường chất lượng cao giúp bạn cảm thấy thích thú, mật ong còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh dị ứng theo mùa (nếu bạn mua đồ địa phương). Nếu bạn đang đi trong thời gian ngắn hơn, những gói nhỏ bạn nhận được trong nhà hàng sẽ dễ dàng chui vào túi của bạn; để chạy lâu hơn, hãy cho một ít gấu bóp vào thắt lưng hydrat hóa của bạn để thỉnh thoảng chụp.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1 gói): 43 calo, 11,5g carbs, 1mg natri, 7mg kali

Snap Infusion Supercandy

Vận động viên cạnh tranh Eric Stoll muốn một lựa chọn tiếp nhiên liệu có hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời nhưng "không ngon như chân", vì vậy anh ấy đã tạo ra Snap Infusion Supercandy. Năm loại cung cấp hương vị và kết cấu khác nhau (tất cả mọi thứ từ nhai trái cây đến sôcôla) để bạn có thể tìm thấy những gì bạn thích nhất để có được lượng đường nhanh chóng cùng với chất chống oxy hóa.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần ăn (Gummy): 90 calo, 21g carbs, 25mg natri, 65mg kali

Hammer Nutrition Perpetuem

Tai biến tiêu hóa trong các cuộc đua phổ biến đến mức chúng thậm chí còn có tên riêng (có thể nói là lành tính): "dạ dày của người chạy". Hầu hết các chuyên gia nói rằng điều này xảy ra bởi vì trong các cuộc đua khó và trong thời gian dài, cơ thể của bạn tập trung vào việc cung cấp lượng máu cần thiết cho cơ bắp và do đó lượng máu đến hệ thống GI của bạn sẽ ít hơn. Nếu dạ dày của bạn thỉnh thoảng nổi loạn, hãy thử Hammer Nutrition Perpetuem dễ tiêu hóa, có chứa hỗn hợp đặc biệt của carbs phức tạp, protein và chất béo thay vì đường thẳng để cơ thể không sử dụng protein trong cơ bắp để cung cấp năng lượng.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 270 calo, 2,5g chất béo (0,5g bão hòa), 54g carbs, 7g protein, 220mg natri, 120 mg kali

Đánh giá cho