15 bí quyết giảm cân và giảm béo bụng

NộI Dung

• 1. Ăn thức ăn thô và nhiều chất xơ
• 2. Tránh đồ uống có đường
• 3. Tránh chiên
• 4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
• 5. Bắt đầu bữa ăn với một đĩa salad
• 6. Tập thể dục
• 7. Tăng tốc độ trao đổi chất
• 8. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn
• 9. Ăn 6 bữa một ngày
• 10. Uống nhiều nước
• 11. Tránh đồ ngọt
• 12. Giảm tiêu thụ chất béo
• 13. Giảm tiêu thụ carbohydrate
• 14. Đọc nhãn bao bì
• 15. Thực hiện theo các mẹo một cách thường xuyên

Tạo thói quen ăn uống tốt và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là những biện pháp quan trọng góp phần giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống. Giảm cân lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường năng lượng và khả năng tự tin, cải thiện lòng tự trọng, kiểm soát cơn đói tốt hơn và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cách lý tưởng để giảm cân một cách lành mạnh và có một vùng bụng phẳng là tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện đánh giá dinh dưỡng đầy đủ với một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của người đó. Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên cá nhân để một kế hoạch tập luyện được chỉ ra theo mục tiêu bạn muốn đạt được. Những chiến lược này cho phép giảm cân liên tục và bền vững theo thời gian.

Cùng tham khảo 15 mẹo giảm béo bụng, giảm cân và lấy lại vóc dáng trong vài ngày:

1. Ăn thức ăn thô và nhiều chất xơ

Thực phẩm thô, giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng ruột và tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn giảm cân vì làm tăng cảm giác no. Chúng cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.

Một số ví dụ về thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trong thành phần là yến mạch, bánh mì nâu, cà rốt sống, táo, hạt lanh, đậu lăng, rau diếp, dưa chuột, hạt chia, nấm, lê, dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất, v.v.

2. Tránh đồ uống có đường

Nên tránh đồ uống có đường như nước ngọt, kể cả đồ ăn nhẹ và đồ ăn kiêng, và nước trái cây công nghiệp hóa, vì chúng góp phần tích tụ mỡ ở bụng, cũng như các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như sâu răng, béo phì hoặc tiểu đường.

3. Tránh chiên

Thực phẩm chiên rán cũng nên tránh, vì ngoài việc cung cấp nhiều calo, chúng còn làm tăng lượng chất béo chuyển hóa và bão hòa, làm tăng cholesterol LDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và béo phì, do tích tụ của nó trong cơ thể.

Lý tưởng nhất là chế biến các món nướng, hấp hoặc nấu chín, sử dụng gia vị tự nhiên, chẳng hạn như các loại thảo mộc thơm và hạt tiêu để tạo hương vị cho thực phẩm.

4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Điều quan trọng là tránh tiêu thụ các loại sốt như sốt cà chua và sốt mayonnaise, chẳng hạn như thực phẩm chế biến đông lạnh hoặc các sản phẩm chế biến khác, vì những thực phẩm này có nhiều muối và thúc đẩy giữ nước, làm tăng cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn nói chung có nhiều chất bảo quản trong thành phần, có thể gây hại cho sức khỏe.

5. Bắt đầu bữa ăn với một đĩa salad

Bắt đầu bữa ăn với một đĩa salad hoặc súp cạn, giúp tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn. Ăn một quả lê hoặc một quả táo, khoảng 20 phút trước bữa trưa và bữa tối cũng là một mẹo hay để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, vì chúng rất giàu chất xơ, cho phép giảm lượng thức ăn bạn nạp vào trong bữa ăn chính. .

6. Tập thể dục

Thực hiện một số hoạt động thể chất một cách thường xuyên, ngoài việc giúp bạn giảm cân và giảm vòng eo, còn giúp cải thiện lưu thông máu, sức khỏe và sự tự tin. Ngoài ra, nó còn góp phần ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Dưới đây là cách thực hiện 3 bài tập đơn giản tại nhà.

7. Tăng tốc độ trao đổi chất

Một số cách để tăng cường trao đổi chất là tiêu thụ ớt đỏ, trà xanh, gừng và nước đá, vì những thực phẩm này có tính sinh nhiệt và giúp cơ thể mất calo, ngay cả khi người đó đứng yên.

Khám phá các loại thực phẩm sinh nhiệt khác để giảm cân.

8. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn

Ăn chậm, trong một môi trường yên tĩnh và nhai kỹ thức ăn cho phép các tín hiệu no truyền đến não của bạn, cho thấy rằng dạ dày của bạn đã no. Có được thói quen này, tránh ăn quá nhiều, có lợi cho việc giảm cân.

9. Ăn 6 bữa một ngày

Lý tưởng là ăn khoảng 6 bữa một ngày và nhai kỹ thức ăn. Khi ăn chậm, não có thời gian để hiểu rằng nó đã có thức ăn trong dạ dày và ngăn người đó ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài ra, nó còn làm tăng thời gian tiếp xúc với vị giác, tăng cảm giác no.

10. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể và hydrat hóa đường ruột, điều chỉnh chức năng của nó. Nên tiêu thụ 2 đến 2,5 L nước mỗi ngày và nên uống giữa các bữa ăn.

Những người không quen uống nước có thể nếm thử bằng cách thêm một lát chanh hoặc dưa chuột chẳng hạn, điều này sẽ giúp họ dễ dàng tăng lượng tiêu thụ hơn.

Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của nước.

11. Tránh đồ ngọt

Bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm có đường trong thành phần của chúng, chẳng hạn như món tráng miệng, bánh ngọt, kem hoặc sôcôla, và ưu tiên các loại trái cây họ cam quýt và giàu chất xơ, cũng có vị ngọt và giúp giảm cảm giác thèm ăn. kẹo.

12. Giảm tiêu thụ chất béo

Điều quan trọng là tránh tất cả các nguồn chất béo bổ sung, chẳng hạn như bơ thực vật, xúc xích, xúc xích, da gia cầm hoặc mỡ thịt, chẳng hạn. Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm có chất béo có lợi cho cơ thể như quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu hoặc cá.

13. Giảm tiêu thụ carbohydrate

Để giảm cân và giảm béo bụng, bạn không nên ăn nhiều hơn một loại thực phẩm có nguồn carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, nếu một người ăn khoai tây, họ không cần phải ăn cơm, bánh mì hoặc mì ống trong cùng một bữa ăn mà thay vào đó, hãy ăn kèm món ăn đó với salad hoặc rau chẳng hạn.

14. Đọc nhãn bao bì

Một hành động rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân, đó là đọc kỹ nhãn bao bì thực phẩm trong siêu thị trước khi mua để tránh mang về nhà những thực phẩm rất calo hoặc có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa. Ngoài ra, cũng nên cẩn thận xem thông tin nhãn đề cập đến toàn bộ gói hàng hay chỉ một phần.

15. Thực hiện theo các mẹo một cách thường xuyên

Những lời khuyên này nên được thực hiện hàng ngày để cơ thể quen với những thay đổi. Người đó có thể tự cân đo 10 ngày một lần, để không tạo ra lo lắng, nhưng phải luôn luôn ở cùng một thời điểm và cùng một cân.

Ngoài ra, để đồng hành với việc giảm cân, điều quan trọng là phải đo vòng eo bằng thước dây, băng qua rốn và lưu ý các giá trị để hiểu rõ hơn về quá trình giảm cân, cho đến khi đạt được vóc dáng đẹp.

Xem các mẹo khác để giảm cân lành mạnh: