Trang điểm trong 21 ngày - Ngày 9: Cách dễ dàng để trông đẹp hơn nhanh chóng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Không chỉ khối lượng tạ bạn nâng hoặc kỹ thuật của bạn có thể giúp cải thiện các vùng có vấn đề. Những chiến lược đơn giản này có thể khiến mông chảy xệ và bụng phệ biến mất.

Sử dụng một con lăn bọt

Những ống dài này rất lý tưởng để nới lỏng các điểm căng thẳng ức chế các cơ quá khỏe và kích hoạt các cơ quá yếu - giúp bạn tập các cơ hiệu quả hơn. Hãy thử động tác này để thả xương đùi của bạn, dọc theo hông ngoài của bạn (nó sẽ cải thiện khả năng co cơ của bạn): Đặt bên trái mông của bạn trên con lăn, đặt hai tay xuống đất phía sau và bắt chéo chân trái qua đầu gối phải của bạn. Hơi nghiêng người sang trái trên con lăn cho đến khi bạn tìm thấy vị trí mềm nhất. Giữ trong 30 giây đến 2 phút hoặc cho đến khi nó không còn mềm nữa, sau đó đổi bên và lặp lại.

Cải thiện tư thế của bạn

Tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi và kéo căng ngực sẽ giúp bạn đứng thẳng hơn và trông mảnh mai hơn. Pilates, dạy bạn kéo rốn về phía cột sống, là cơ hội tăng cường cốt lõi, và người hâm mộ thường say sưa nói về việc họ cảm thấy cao hơn và có cơ bụng phẳng hơn chỉ sau một vài buổi tập. Khi bạn đã kéo được rốn, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này suốt cả ngày để kích hoạt cơ giữa của mình. Thực hiện một vài động tác về phía sau để giúp bạn hạ thấp vai. Tại văn phòng, hãy duỗi người tại bàn làm việc để giải phóng các cơ ngực siêu săn chắc đó.

Đón xem số báo đặc biệt về Make Over Your Body của Shape để biết thông tin chi tiết đầy đủ về kế hoạch 21 ngày này. Trên sạp báo bây giờ!

Đánh giá cho