3 lý do khiến cân nặng của bạn dao động (Không liên quan gì đến lượng mỡ trong cơ thể)

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cân nặng của bạn là một con số rất dễ thay đổi. Nó có thể tăng và giảm từ ngày này sang ngày khác, thậm chí hàng giờ, và sự thay đổi của chất béo trong cơ thể hiếm khi là thủ phạm. Khi bước lên bàn cân, bạn không chỉ đo cơ và mỡ. Con số đó cũng đại diện cho trọng lượng của xương, các cơ quan, chất lỏng trong cơ thể, glycogen (dạng carbohydrate mà bạn tích trữ trong gan và cơ, đóng vai trò như nhiên liệu dự phòng, giống như một con heo đất năng lượng) và chất thải bên trong đường tiêu hóa mà bạn vẫn chưa đào thải. Với tất cả các biến số này, đây là ba lý do phổ biến khiến bạn có thể thấy cân nặng tăng lên, ngay cả khi bạn đang giảm mỡ cơ thể:

Bạn ăn một ít quá nhiều natri

Nước bị hút natri giống như một nam châm, vì vậy khi bạn giảm lượng muối hoặc natri nhiều hơn bình thường một chút, bạn có thể bám vào H20 dư. Hai cốc nước (16 oz) nặng một pound, vì vậy sự dịch chuyển của chất lỏng sẽ có tác động ngay lập tức đến trọng lượng của bạn trên cân.

Cách khắc phục: Uống thêm nước - điều này có vẻ phản trực giác nhưng nó sẽ giúp xả sạch lượng nước bạn đang mắc phải. Thực phẩm giàu kali cũng rất quan trọng, vì chúng có tác dụng lợi tiểu tự nhiên - những lựa chọn tuyệt vời bao gồm một quả chuối nhỏ, đậu lima, rau bina nấu chín, cải bẹ, sữa chua không béo, dưa đỏ và dưa mật.

Bạn đang bị táo bón

Việc được "chống lưng" có thể khiến bạn nặng thêm cho đến khi cơ thể thải ra chất thải đang bám vào. Không hiếm phụ nữ bị táo bón như một phần của hội chứng tiền kinh nguyệt (may mắn cho chúng tôi!), Nhưng căng thẳng, ngủ quá ít và đi du lịch cũng có thể là nguyên nhân gây ra.

Cách khắc phục: Uống nhiều nước hơn và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan để giúp mọi thứ vận động, như yến mạch, lúa mạch, quả sung, đậu, hạt chia, hạt lanh và trái cây họ cam quýt.

Bạn đang tích trữ nhiều carb hơn

Cơ thể bạn có khả năng tích trữ carbs rất lớn - bạn có thể bỏ đi ít nhất 500 gram. Để thực hiện điều đó, một lát bánh mì chứa 15 gam carbs. Khi bạn ăn nhiều carbohydrate hơn so với nhu cầu ngay lập tức của cơ thể, bạn sẽ tích trữ thức ăn thừa trong gan và cơ bắp, chúng sẽ ở đó cho đến khi chúng cần để làm nhiên liệu. Và đối với mỗi gam glycogen bạn dự trữ, bạn cũng bỏ đi khoảng 3-4 gam nước, vì vậy về cơ bản, đó là một lợi nhuận gấp đôi khi tính đến cân nặng của bạn.

Cách khắc phục: Cắt giảm, nhưng không cắt bỏ carbs và tập trung vào chất lượng. Loại bỏ các loại tinh bột tinh chế, đậm đặc như bánh mì trắng, mì ống và bánh nướng, và bao gồm một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn, như yến mạch cắt thép, gạo nâu hoặc gạo dại hoặc quinoa, và kết thúc bữa ăn của bạn với rau hoặc trái cây tươi, protein nạc và một ít chất béo thực vật. Một ví dụ tuyệt vời: một muỗng nhỏ cơm dại phủ lên trên món xào làm từ nhiều loại rau xào trong dầu mè, cùng với tôm hoặc đậu edamame.

Điểm mấu chốt: thực ra cân nặng của bạn giảm và chảy xuống là điều bình thường, vì vậy nếu bạn thấy tăng nhẹ, đừng hoảng sợ. Để chỉ tăng một pound chất béo cơ thể thực tế, bạn phải ăn nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo mà bạn đốt cháy (hãy nghĩ rằng 500 calo dư thừa mỗi ngày trong bảy ngày liên tục - 500 là lượng trong ba nắm khoai tây chiên hoặc một lát hồ đào bánh ngọt, hoặc một cốc kem cao cấp). Nếu trọng lượng của bạn trên bàn cân tăng thêm một pound và bạn không tiêu thụ quá 3.500 calo, bạn thực sự chưa tăng được một pound mỡ trong cơ thể. Vì vậy, hãy chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi quy mô và hướng tới cách bạn nhìn và cảm nhận. Rất có thể bạn sẽ thấy rõ hơn về độ nét của cơ bắp và thậm chí là giảm được vài inch khi trọng lượng tính theo pound của bạn vẫn chưa nhúc nhích.

Đánh giá cho