4 bữa ăn có kích thước lớn cho dưới 500 calo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đôi khi tôi thích dùng bữa ở dạng "gọn nhẹ" (ví dụ như nếu tôi đang mặc một bộ quần áo vừa vặn và phải thuyết trình). Nhưng có những hôm, tôi rất thích no bụng! May mắn thay, khẩu phần ăn lớn không phải lúc nào cũng có nhiều calo hơn. Dưới đây là bốn ví dụ cung cấp toàn bộ số lần cắn lotta với giá dưới 500 (hình ảnh - 1 cốc có kích thước bằng một quả bóng chày):

Bữa ăn sáng:

Một ly sinh tố lớn được làm từ 1 cốc quả việt quất đông lạnh, sữa đậu nành hữu cơ 6 oz và 2 muỗng canh bơ hạnh nhân

Tổng cộng: quất lên đến khoảng 2 cốc cho 345 calo

Bữa trưa:

1 chén súp đậu lăng ăn kèm với salad lớn làm từ 3 chén rau xanh trộn với 1 quả cà chua mận thái lát, 2 muỗng canh giấm balsamic, một muỗng canh nước cốt chanh tươi và 1/4 chén hạt thông

Tổng cộng: gần 5 cốc thức ăn cho 385 calo

Bữa ăn tối:

3 chén rau sống (như hành tây, nấm và ớt) xào trong 1 muỗng canh dầu đậu phộng trộn với nửa chén edamame, dùng với nửa chén cơm dại

Tổng: 4 cốc thức ăn cho 485 calo

Snack:

6 cốc bắp rang bơ rắc gia vị chipotle

2 chén rau sống với nửa chén hummus để chấm

Tổng cộng: hơn 8 cốc thức ăn cho 400 calo

Kiểm soát khẩu phần ăn là điều quan trọng khi bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm chứa nhiều calo trên mỗi miếng ăn, như bánh quy, nhưng hoàn toàn có thể làm đầy đĩa của bạn với các khẩu phần trái cây và rau phong phú khi một bữa ăn có kích thước nhỏ sẽ không làm được. nó cho bạn.

Dưới đây là một số so sánh về calo / khối lượng:

Đối với 100-150 calo, bạn có thể ăn:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

HOẶC

1 củ khoai tây Russet nhỏ, cắt lát mỏng, phun sương nhẹ với dầu ô liu nguyên chất và phủ một lớp hương thảo tươi hoặc hạt tiêu đen, nướng trong lò ở 450 độ C trong khoảng 15-20 phút

Đối với 150-200 calo bạn có thể ăn:

Một nửa cốc (một phần tư panh hoặc khoảng bằng nửa quả bóng chày) Sữa chua đông lạnh Ben & Jerry's Low Fat Cherry Garcia

HOẶC

1 cốc sữa chua Hy Lạp 0% trộn với nửa cốc anh đào đông lạnh, rã đông và 2 thìa sô cô la chip

Đối với khoảng 200-250 calo, bạn có thể ăn:

Một phần tư cốc đậu phộng m & ms (kích thước bằng một quả bóng gôn)

HOẶC

1 cốc dâu tây cắt lát nhỏ với 2 thìa sô cô la đun chảy, rắc 2 thìa đậu phộng nghiền

Đánh giá cho