Hãy thử những sửa đổi này khi bạn cảm thấy mệt mỏi với AF trong lớp tập luyện của mình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có biết những lớp học kiểu bootcamp thực sự cường độ cao khiến cơ bắp của bạn có cảm giác như thể chúng thực sự chỉ phát huy hết sức lực không? Fhitting Room là một trong những bài tập cường độ cao giết người, vì vậy chúng tôi đã liên hệ với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên Amanda Butler của Fhitting Room để biết một số mẹo về cách tồn tại trong một lớp học như cô ấy mà không bỏ cuộc trong vòng cuối cùng. Thay vì gục ngã trong một đống trên sàn (hoặc thực hiện một trong những động tác giả tồi tệ đó và hy vọng không ai nhận ra), hãy thử những sửa đổi ít gây run cơ hơn này để giữ cho bạn ở trạng thái phù hợp - và được người hướng dẫn ân cần.

Sự di chuyển:Burpee

MỘT Đặt tay trên sàn, đá chân trở lại tư thế plank và thả toàn thân xuống sàn. NS Nhấn toàn bộ cơ thể lên và búng chân về phía trước (tay ngoài) và nhảy lên.

Họtạo mùi:Ngồi xổmĐẩy

MỘT Đặt tay trên sàn, đá chân trở lại plank (đảm bảo giữ được trọng tâm chắc chắn, không bị chùng ở hông).

NS Nhảy chân về phía trước và nhảy lên.

Sự di chuyển:Nhảy tách

MỘT Đứng hai chân rộng bằng hông. Nhảy lên và hạ cánh bằng một chân về phía trước và chân còn lại ở tư thế chùng xuống.

NS Nhảy lên và đổi chân giữa không trung và tiếp đất bằng chân đối diện về phía trước.

Sự sửa đổi: Lunge

MỘT Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Lùi lại bằng một chân và hạ xuống ở tư thế cúi người

NS Đẩy lùi về tư thế đứng. Lặp lại ở phía đối diện và tiếp tục xen kẽ.

CácDi chuyển: Hàng Renegade

MỘT Bắt đầu ở tư thế plank cao, tay cầm tạ, chân dang rộng. Bóp mông, cơ mông và cơ bụng.

NS Đưa một cánh tay lên đến khung xương sườn (ép sau xương bả vai). Trở lại tầng và hàng ở phía bên kia. Tiếp tục xen kẽ.

Sự sửa đổi: Tội lỗigle Arm Bent Over Row

MỘT Giữ một quả tạ trong tay phải, bước về phía trước bằng chân trái vào tư thế lunge (giữ cho chân sau thẳng) và đặt cẳng tay trái trên đùi trái.

NS Giữ vai vuông về phía trước, hạ cánh tay phải xuống và hướng cánh tay phải lên. Lặp lại các lần ở bên này, sau đó chuyển sang bên trái.

Động tác: Nhảy Squat

MỘT Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, hạ xuống thành tư thế ngồi xổm.

NS Nhảy lên cao nhất có thể. Đảm bảo tiếp đất ở tư thế ngồi xổm để bảo vệ đầu gối.

Sự sửa đổi: Air Squat

MỘT Đứng hai chân rộng bằng hông, hạ hông xuống tư thế ngồi xổm.

NS Đứng lên. Lặp lại.

Di chuyển: Nhảy hộp

MỘT Đứng cách hộp một khoảng sải tay. Hạ xuống thành một tư thế ngồi xổm.

NS Nhảy lên bằng cách sử dụng cánh tay để lấy đà và tiếp đất nhẹ nhàng và yên tĩnh trên đỉnh hộp. Đứng lên, và sau đó bước xuống.

Sự sửa đổi:Bước lên

MỘT Bước lên bằng chân phải, sau đó sang trái.

NS Bước xuống bằng chân phải, rồi sang trái. Lặp lại với bước chân trái lên trước.

Đánh giá cho