4 chất bổ sung tự nhiên mạnh mẽ như thuốc

NộI Dung

• 1. Berberin
• 2. Curcumin
• 3. Gạo men đỏ
• 4. Tỏi
• Điểm mấu chốt

Hầu hết các chất bổ sung đã được chứng minh là có hiệu quả và một số có thể không có lợi cho bạn.

Tuy nhiên, vẫn có ngoại lệ. Trên thực tế, một số chất bổ sung có thể so sánh với thuốc dược phẩm.

Dưới đây là 4 chất bổ sung tự nhiên, tăng cường sức khỏe mạnh như thuốc.

1. Berberin

Berberine là một hoạt chất sinh học được chiết xuất từ ​​một số cây.

Nó không được biết đến nhiều nhưng có thể là một trong những chất bổ sung mạnh nhất trên Trái đất.

Nó cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau nhưng đặc biệt hiệu quả trong việc hạ thấp lượng đường trong máu (1).

Những hiệu ứng này được cho là do nhiều cơ chế. Đặc biệt, berberine được cho là làm giảm sản xuất glucose trong gan của bạn và cải thiện độ nhạy insulin (2, 3).

Các nghiên cứu cho thấy dùng berberine có thể làm giảm lượng đường trong máu đến một mức độ tương tự như thuốc metformin tiểu đường phổ biến (4).

Trong một nghiên cứu ở 116 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, chất này làm giảm 20% lượng đường trong máu và HbA1c (một chỉ số cho lượng đường trong máu dài hạn) xuống 12% (5).

Berberine cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện các dấu hiệu sức khỏe khác.

Nó làm giảm mức chất béo trung tính và huyết áp, cũng như cholesterol toàn phần và LDL (có hại), có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim (1, 6, 7, 8).

Berberine cũng đã được chứng minh là có tác dụng kháng khuẩn và có thể bảo vệ chống suy tim và ung thư (9, 10, 11).

Nếu bạn muốn dùng thử berberine, bạn có thể tìm thấy nó trong các cửa hàng y tế và trực tuyến.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất này rất mạnh và có một loạt các tác dụng sinh học.

Sử dụng thận trọng và tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn - đặc biệt nếu bạn hiện đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.

TÓM LƯỢC Berberine là một bổ sung mạnh mẽ. Ví dụ, nó làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và cải thiện hầu hết các yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim.

2. Curcumin

Củ nghệ là một loại gia vị phổ biến được biết đến với việc cho cà ri có màu vàng.

Nó đã được sử dụng như một loại thảo dược ở Ấn Độ trong hàng ngàn năm.

Củ nghệ có chứa chất curcumin, một chất mạnh mẽ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng trong những năm gần đây (12).

Curcumin chống viêm ở cấp độ phân tử bằng cách ngăn chặn một phân tử tín hiệu viêm được gọi là NF-kB (13, 14).

Nó có hiệu quả đến nỗi nó đã được so sánh với các thuốc chống viêm trong một số nghiên cứu - không có bất kỳ tác dụng phụ lớn nào (15, 16).

Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 45 người bị viêm khớp dạng thấp, 500 mg curcumin mỗi ngày có hiệu quả hơn so với thuốc chống viêm diclofenac (17).

Curcumin cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể cải thiện sức khỏe của tim và có thể giúp ngăn ngừa ung thư (18, 19, 20).

Theo một nghiên cứu, chất curcumin cũng có thể giúp chống trầm cảm. Trong thực tế, nó đã chứng minh hiệu quả như thuốc chống trầm cảm prozac (21).

Tuy nhiên, chất curcumin được hấp thụ kém, vì vậy, tốt nhất là bạn nên bổ sung piperine / bioperine, được chứng minh là giúp tăng khả năng hấp thụ 2.000% (22).

Những chất bổ sung này có sẵn rộng rãi trong các cửa hàng y tế và trực tuyến.

TÓM LƯỢC Curcumin là chất hoạt tính sinh học trong củ nghệ. Nó có một chất chống viêm rất mạnh có thể giúp chống lại nhiều bệnh tật.

3. Gạo men đỏ

Thuốc statin là một trong những loại thuốc được kê đơn rộng rãi nhất trên thế giới.

Chúng ức chế sản xuất cholesterol trong gan của bạn, dẫn đến giảm mức cholesterol trong máu đáng kể.

Thật thú vị, một chiết xuất của một loại gạo lên men được gọi là gạo men đỏ có thể có tác dụng tương tự.

Nó chứa một lượng nhỏ monacolin K, là thành phần hoạt chất trong thuốc statin Lovastatin (23).

Theo đánh giá của 93 nghiên cứu, gạo men đỏ làm giảm tổng lượng cholesterol trung bình 34 mg / dL, cholesterol LDL (có hại) 28 mg / dL và triglyceride 35 mg / dL. Thêm vào đó, nó làm tăng cholesterol HDL (tốt) thêm 6 mg / dL (24).

Hơn nữa, trong một nghiên cứu ở 5.000 người ở Trung Quốc đã trải qua cơn đau tim, gạo men đỏ đã giảm 45% nguy cơ đau tim sau đó và nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu là 33% (25).

Tuy nhiên, lượng hoạt chất trong các chất bổ sung có thể thay đổi tới 100 lần tùy thuộc vào nhãn hiệu (26).

Do tiềm năng của monacolin K, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã ra phán quyết rằng các sản phẩm gạo men đỏ có chứa chất này nên được coi là một loại thuốc chứ không phải là một chất bổ sung (27).

Một số nhà sản xuất cố gắng trốn tránh các quy định này bằng cách bán các chất bổ sung men gạo đỏ chỉ chứa một lượng monacolin K.

Do đó, những sản phẩm này có thể không mang lại lợi ích giống như gạo men đỏ thực sự.

Vì lý do này - và do tác dụng phụ tiềm ẩn - bạn nên yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giúp bạn tìm một chất bổ sung chất lượng cao từ một nhà sản xuất có uy tín.

TÓM LƯỢC Gạo men đỏ có chứa một chất mà thành phần hoạt chất trong thuốc statin Lovastatin. Nó có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ đau tim và tử vong ở những người đã bị bệnh tim.

4. Tỏi

Tỏi là một thành phần phổ biến trong các món ăn trên toàn thế giới, nhưng nó cũng đã được sử dụng làm cây thuốc trong hàng ngàn năm, bao gồm cả người Hy Lạp và La Mã (28).

Tác dụng chính của tỏi là do một trong những hợp chất hoạt động của nó, allicin, rất có lợi cho sức khỏe của tim (29).

Các nghiên cứu cho thấy rằng tỏi có thể làm giảm cholesterol toàn phần và LDL (có hại) xuống 10, 15%, trung bình (30, 31, 32).

Thậm chí quan trọng hơn, chiết xuất tỏi lâu năm có thể làm giảm huyết áp đáng kể, đây là yếu tố nguy cơ chính gây ra các cơn đau tim, đột quỵ, bệnh thận và tử vong sớm (33, 34).

Ở những người có mức tăng cao, tỏi có thể hạ huyết áp tâm thu (số cao nhất trong một lần đọc) bằng 8.4 mm Hg và huyết áp tâm trương (số thấp hơn) trung bình 7,3 mm Hg (35).

Trong một nghiên cứu ở 210 người bị huyết áp cao, chiết xuất tỏi lâu năm thậm chí còn hiệu quả hơn cả thuốc hạ huyết áp atenolol (36).

Tỏi cũng xuất hiện để tăng cường chức năng miễn dịch và chống lại cảm lạnh thông thường.

Trong một nghiên cứu, nó đã giảm 63% số lần cảm lạnh và thời gian của các triệu chứng cảm lạnh giảm 70% - trung bình từ 5 đến 1,5 ngày (37).

Bạn có thể mua bổ sung tỏi trong các cửa hàng và trực tuyến. Các chất bổ sung có chứa chiết xuất tỏi lâu năm cũng có sẵn.

TÓM LƯỢC Tỏi có một loạt các tác dụng sinh học. Nó có thể hạ huyết áp, cải thiện mức cholesterol và giúp chống lại cảm lạnh thông thường.

Điểm mấu chốt

Bổ sung, cho dù hiệu quả như thế nào, không bao giờ có thể thay thế một lối sống lành mạnh bằng thực phẩm thực sự, tập thể dục và ngủ ngon.

Điều đó nói rằng, các chất bổ sung ở trên có thể hỗ trợ những người muốn tăng cường sức khỏe tự nhiên.

Hãy nhớ rằng những chất bổ sung này là vô cùng mạnh mẽ và nên được tiêu thụ cẩn thận.

Nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử các chất này.