5 tính cách công sở có thể làm lệch chế độ ăn uống của bạn

NộI Dung

• Người phụ nữ ăn trưa
• Thợ làm bánh
• Người lập kế hoạch cho bữa tiệc
• Người uống cà phê ưa thích
• Người khen thưởng
• Đánh giá cho

"Chúng tôi không lấy đi M & M's. Chúng tôi chỉ làm cho họ khó tiếp cận hơn một chút."

Giám đốc Phòng thí nghiệm Con người & Sáng tạo Jennifer Kurkoski nói với thay đổi nhỏ của Google trong nhà bếp Có dây, đã giúp nhân viên tại văn phòng thành phố New York tiêu thụ ít hơn 3,1 triệu calo.

M & M có thể không phải là vấn đề trong văn phòng của bạn. Có thể đó là một máy bán hàng tự động miễn phí hoặc một đĩa kẹo của đồng nghiệp hoặc một dòng xe tải bán đồ ăn ngon bất tận bên ngoài tòa nhà. Và khi ở văn phòng, bạn có thể tạo cơ hội để ăn những bữa trưa có kế hoạch tốt cho sức khỏe, được lên kế hoạch tốt, những bữa trưa túi nâu hoặc không có những món ăn ngon đang chờ sẵn trong tủ lạnh ở nhà của bạn - đó không phải lúc nào cũng là một nguồn dinh dưỡng.

Trên thực tế, một số tính cách văn phòng phổ biến có thể trở thành kẻ phá hoại chế độ ăn kiêng thực sự nếu bạn không hành động. Chúng tôi đã nói chuyện với Elisa Zied, R.D., C.D.N., chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, đồng thời là người sáng lập và chủ tịch của Zied Health Communications, về một số vấn đề phổ biến nhất mà chúng tôi gặp phải, cùng với cách đảm bảo bạn không lạm dụng nó.

Đối với nhiều trường hợp sau đây, cô ấy nói, một vài chiến lược chung có thể hữu ích. Đầu tiên, hãy đặt mục tiêu và quy tắc sức khỏe của chính bạn lên ưu tiên hàng đầu. Zied nói: “Điều quan trọng là không cảm thấy áp lực khi ăn."Bạn phải hài lòng với con người của mình và không để người khác ảnh hưởng đến những gì bạn ăn chỉ để trở nên mát mẻ. Chúng ta đã trưởng thành!"

Nhưng còn khi bạn cảm thấy bối rối vì đồ ăn bất chợt trong văn phòng hoặc bởi một lời mời tự phát vào giờ hạnh phúc thì sao? Thật khó để biết khi nào bạn sẽ cảm thấy dễ bị say mê - hay ai sẽ là người có tính cách để níu kéo bạn. Nhưng có một số thời điểm bạn chắc chắn phải đứng trước. Zied cho biết: Căng thẳng vì thời hạn chót có thể khiến bạn đặc biệt dễ bị thèm muốn tấn công, cũng như vào giữa buổi chiều khi bạn đang kéo và cạn kiệt năng lượng. Thực phẩm càng ngọt và béo thì càng có nhiều khả năng bạn thực sự muốn ăn, cô ấy nói thêm, nhưng đây không phải là những thực phẩm sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và nuôi dưỡng bạn để kết thúc một ngày với thể chất và tinh thần tốt nhất.

Nhấp qua danh sách dưới đây để tìm hiểu những tính cách văn phòng khác góp phần vào việc tiêu thụ calo hàng ngày của bạn và bạn có thể làm gì để tránh những cái bẫy ăn kiêng này. Sau đó, hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét: Bạn có nhận ra bất kỳ tình huống nào trong số những tình huống này tại văn phòng của bạn không?

Người phụ nữ ăn trưa

Vấn đề: Đồng nghiệp của bạn luôn muốn bạn đi ăn cùng cô ấy.

Giải pháp: Zied nói: “Thật tuyệt khi đôi khi được tự phát, nhưng cũng rất tốt nếu bạn biết trước mình muốn đi chơi ngày nào hoặc bao nhiêu lần một tuần.” Có thể bạn sẽ mang theo bữa trưa vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, hoặc chỉ đi ăn vào thứ Hai. Nếu đồng nghiệp luôn thèm đồ ăn mang đi là một người bạn tốt, có một cuộc hẹn thường trực hoặc nếu có điều gì đó xảy ra và một đồng nghiệp chỉ muốn nói chuyện, bạn có thể ở đó vì họ mà không cần ăn, cô ấy nói.

Bạn cũng có thể đoán được ba hoặc bốn điểm ám ảnh hàng xóm mà một đồng nghiệp có khả năng sẽ giới thiệu cho bữa ăn giữa trưa. Zied nói: “Hãy lên kế hoạch hành động cho những gì bạn sẽ gọi để không phải phỏng đoán,” Zied nói, cho dù đó là một món súp nhỏ và nửa chiếc bánh sandwich ở cửa hàng bán đồ ăn ngon gần đó hay một miếng bánh pizza đầy rau ở cửa hàng Ý doanh. Hãy ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, protein nạc và "khẩu phần ăn có tâm", và bạn có thể biến bữa trưa bất ngờ thành bữa trưa vui vẻ và lành mạnh với sự đồng hành tốt.

Thợ làm bánh

Vấn đề: Người bạn cùng văn phòng của bạn làm những món ăn hấp dẫn ở nhà và chia sẻ thức ăn thừa trong văn phòng. Tệ nhất là người thợ làm bánh đã nói một cách lịch sự "Không, cảm ơn" như một sự xúc phạm đối với đầu bếp.

Giải pháp: Zied nói: “Bạn không thể để mọi người ép bạn ăn những thứ mà bạn thậm chí có thể không yêu thích chỉ để họ cảm thấy tốt hơn, vì vậy đừng lãng phí calo của bạn. Nếu ngay cả những điều tốt đẹp nhất cũng không làm được, hãy nói dối một chút. "Hãy nói, 'Tôi vừa có một cái bánh quy, nhưng tôi sẽ lấy một cái và ăn nó vào tối nay hoặc ngày mai', vì vậy bạn không xúc phạm người đó, sau đó hãy đưa nó đi."

Người lập kế hoạch cho bữa tiệc

Vấn đề: Đồng nghiệp của bạn thích ăn mừng, cho dù đó là bánh sinh nhật hay bánh guacamole tự làm của Cinco de Mayo ... và bạn không thể từ chối.

Giải pháp: Thật khó để lên kế hoạch cho mọi ngày sinh nhật, vì vậy khi có lễ kỷ niệm, bạn có thể coi những món ăn đó như một phần của bữa tối, Zied nói. "Hãy đếm trong não của bạn," Được rồi, tôi đã có chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy tôi sẽ có một số loại rau và protein nạc cho bữa tối của mình ", cô ấy nói. Nếu chúng có sẵn, hãy thưởng thức đồ ăn nhẹ văn phòng của bạn từ một chiếc đĩa nhỏ thay vì các món ăn phục vụ và gắn bó với một món ăn giúp. Giữ đồ uống bằng một tay cũng có thể hạn chế lượng thức ăn của bạn, cũng như có thể hít hà hơi bạc hà!

Người uống cà phê ưa thích

Vấn đề: Bạn của bạn muốn ra ngoài thưởng thức thứ gì đó có vị sôcôla hoặc phủ kem tươi hơn là nhâm nhi ly cà phê văn phòng.

Giải pháp: Zied nói không có gì sai khi đi cùng và uống một ly trà không đường hoặc một loại nước, đặc biệt là nếu bạn không uống cà phê (hoặc chỉ nói rằng bạn không uống). Nếu đồng nghiệp của bạn biết bạn đi uống một cốc Joe, bạn luôn có thể tán tỉnh và nói rằng bạn vừa mới uống một cốc.

Người khen thưởng

Vấn đề: Sếp hoặc người quản lý của bạn phục vụ các cuộc họp bằng bánh quy hoặc lên kế hoạch cho một bữa tiệc pizza để hoàn thành một dự án lớn hoặc làm việc đêm muộn.

Giải pháp: “Đừng cảm thấy như bạn không thể tham gia nếu bạn đói và nếu bạn muốn tham gia,” Zied nói. Nó sẽ khiến tất cả các bạn cảm thấy thoải mái khi thưởng thức công ty và đồ ăn - và ăn mừng thành công trong công việc của bạn. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng mình không làm quá, hãy thử trò chuyện và giao lưu nhiều hơn. Zied nói: “Bạn có thể ăn ít hơn mà không bị chú ý. "Bạn không phải cảm thấy tội lỗi nếu tham gia, nhưng bạn có thể lưu tâm đến việc bạn đang ăn bao nhiêu và tần suất bạn để mình bị dụ dỗ bởi thức ăn văn phòng."

Điều quan trọng cần nhớ là thỉnh thoảng, bạn có thể làm quá mức trong tình huống như thế này. "Thức ăn là một phần thú vị của cuộc sống, và bạn có thể thưởng thức nó - chúng ta chỉ là con người!" Zied nói. Bạn có thể cắt giảm một chút vào bữa tối hôm đó và trở lại đúng hướng vào ngày hôm sau.

Xem thêm từ Huffington Post Healthy Living:

7 lợi ích sức khỏe của trà

35 chuyên gia dinh dưỡng bạn phải theo dõi trên Twitter

Ai là Chủ tịch khỏe nhất mọi thời đại?

Đánh giá cho