5 lý do tại sao nâng tạ nặng * Sẽ không * khiến bạn tăng cân

NộI Dung

• 1. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• 2. Bạn đang định hình cơ thể của mình chứ không phải làm cho nó lớn hơn.
• 3. Bạn rèn luyện cho kết quả bạn muốn.
• 4. Bạn phải tăng cường chế độ ăn uống để tăng cường cơ thể.
• 5. Bạn sẽ không thức dậy với cơ bắp.
• Đánh giá cho

Cuối cùng, cuộc cách mạng cử tạ của phụ nữ đang xây dựng động lực. (Bạn không thấy Sarah Robles giành huy chương đồng cho Hoa Kỳ tại Thế vận hội Rio sao?) Ngày càng có nhiều phụ nữ chọn tạ và tạ, tăng sức mạnh và sức mạnh của họ, và kết hợp với nhau vì nó. Nhưng ngay cả khi nó ngày càng phổ biến, vẫn có một nhóm những người tin tưởng chắc chắn rằng "cử tạ sẽ khiến tôi trở nên cồng kềnh và nam tính" BS.

Chúng tôi ở đây để phá vỡ lập luận đó một lần và mãi mãi. Là một phụ nữ nâng tạ nặng sẽ không khiến bạn trở nên cồng kềnh, nam tính hay trông giống như cô ấy-Hulk. Trên thực tế, nó sẽ làm ngược lại: Nó sẽ thắt chặt và âm tất cả các trên cơ thể của bạn, đốt cháy chất béo và định hình đường cong của bạn theo cách bạn muốn. (Những người phụ nữ mạnh mẽ và nóng bỏng này là bằng chứng.) Vâng, đó là sự thật - chỉ cần hỏi Jacque Crockford, CSCS, phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Cô ấy đã chia sẻ năm lý do cụ thể tại sao bạn sẽ không biến thành Arnold chỉ sau một đêm và tại sao luyện tập sức mạnh là để bao giờy người đàn bà.

1. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Nâng tạ không chỉ ảnh hưởng đến mô cơ của bạn. Crockford cho biết, rèn luyện sức đề kháng cũng làm tăng giải phóng testosterone và hormone tăng trưởng của con người (mặc dù lượng có thể khác nhau tùy thuộc vào giới tính và quá trình tập luyện của bạn). Nhưng, quan trọng hơn, sự trao đổi chất của bạn được tăng cường.

"Nâng tạ có thể làm tăng khối lượng cơ thể nạc của bạn, làm tăng số lượng calo tổng thể bạn đốt cháy trong ngày", cô nói. Vì vậy, bằng cách bổ sung thêm nhiều cơ bắp, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bên ngoài phòng tập, ngay cả khi bạn thư giãn trên ghế dài hoặc đánh máy tại nơi làm việc.

2. Bạn đang định hình cơ thể của mình chứ không phải làm cho nó lớn hơn.

Crockford nói: “Nâng tạ nặng là một cách tuyệt vời để có được thân hình như mong muốn. Bạn có thể chạy trên xe elip, xe đạp hoặc trên đường mòn trong nhiều giờ để cố gắng đốt cháy chất béo. Nhưng bí quyết để có một thân hình săn chắc hơn không nằm ở việc đốt cháy từng phút vận động với cardio mà là tạo ra một cơ thể rắn chắc, cơ bắp.

Crockford nói: "Muốn có một bài bum perkier? Thực hiện squat và deadlifts. Muốn có cánh tay và lưng rõ ràng hơn? Thực hiện một số động tác ép vai và kéo lên", Crockford nói. Không nhất thiết phải ép và bắt ghế dài - bạn có thể làm việc với huấn luyện viên để tìm ra một thói quen rèn luyện sức mạnh phù hợp với bạn và mục tiêu của bạn. (Mặc dù, kế hoạch bốn tuần dành cho người mới bắt đầu này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.)

3. Bạn rèn luyện cho kết quả bạn muốn.

Crockford nói: “Phụ nữ có thể sử dụng phương pháp rèn luyện sức đề kháng để đạt được tất cả các mục tiêu về sức khỏe và thể chất, và điều này bao gồm cả thẩm mỹ. Chắc chắn, bạn có thể sử dụng cử tạ để tập luyện cho sức mạnh cạnh tranh (như các cô gái xấu tính này trên Instagram), cử tạ kiểu Olympic (như các nữ vận động viên AF mạnh mẽ này) hoặc cho một cuộc thi thể hình, hoặc bạn có thể sử dụng nó để phù hợp, khỏe mạnh và tự tin. Có rất nhiều kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.

"Nếu bạn chỉ đơn giản là muốn cải thiện hình dáng tổng thể của cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể của bạn, thì nâng tạ cũng là một thành phần rất quan trọng của một chương trình thể dục toàn diện", cô nói. Nếu bạn muốn có được một lượng cơ đáng kể, bạn đang xem xét tập nâng từ bốn đến sáu ngày một tuần, so với tập nâng một đến ba ngày để đảm bảo sức khỏe nói chung.

4. Bạn phải tăng cường chế độ ăn uống để tăng cường cơ thể.

Bạn không mong muốn giảm cân chỉ nhờ tập thể dục nhưng bạn biết rằng một chế độ ăn uống sạch và lành mạnh cũng là một phần của phương trình. Vâng, điều tương tự cũng xảy ra với việc trở nên lớn hơn.

Crockford nói: “Đạt được khối lượng cơ đến từ sự kết hợp của việc tập luyện với trọng lượng nặng và lượng calo dư thừa. "Nếu bạn thực hiện luyện tập sức đề kháng từ một đến ba ngày mỗi tuần và bạn không ăn nhiều calo hơn mức tiêu hao trong một ngày, bạn có thể sẽ không thấy cơ bắp phát triển nhiều."

5. Bạn sẽ không thức dậy với cơ bắp.

Nếu bạn làm một vài lọn tóc ở bắp tay và ăn một ít rau bina, bạn sẽ không thức dậy trông giống như Popeye. Hãy nghĩ rằng: thường mất nhiều tháng chỉ để thấy một số tiến bộ thể dục trung bình (như cơ bắp săn chắc hơn hoặc giảm mỡ trong cơ thể). Để đạt đến mức độ vạm vỡ hoặc cơ bắp của người xây dựng cơ thể, bạn không chỉ phải tập luyện và ăn kiêng một cách khắc nghiệt mà còn phải duy trì nó trong nhiều năm. Những loại vận động viên làm việc cực kì khó nhìn theo cách họ làm; bạn sẽ không tình cờ kết thúc ở đó, chúng tôi hứa.

Điều đó đang được nói, để gặt hái được bất kỳ lợi ích nào của việc rèn luyện sức mạnh (ngay cả khi bạn chỉ muốn duy trì vóc dáng cân đối) thì cần phải có sự cống hiến và làm việc chăm chỉ.

Crockford nói: “Nhất quán là chìa khóa để định hình lại cơ thể và tạo ra những thay đổi suốt đời. (Và đó chính xác là lý do tại sao tập luyện sức mạnh chỉ một lần một tuần sẽ không cắt giảm nó.)

Nếu bạn vẫn lo lắng về việc lấy một cặp tạ, cách tốt nhất là bạn nên nhận một số lời khuyên cá nhân từ một huấn luyện viên có thể điều chỉnh một chương trình đào tạo sức mạnh phù hợp với bạn. Sau đó, dính vào nó. Đảm bảo, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, quyến rũ hơn và tệ hơn bao giờ hết.

Đánh giá cho