5 quy tắc đơn giản cho sức khỏe tuyệt vời

NộI Dung

• 1. Không Đưa Đồ Độc Vào Cơ Thể
• 2. Nâng mọi thứ và di chuyển xung quanh
• 3. Ngủ như một đứa trẻ
• 4. Tránh căng thẳng quá mức
• 5. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn với thực phẩm
• Bạn cần gắn bó với nó suốt đời

Tuân theo một lối sống lành mạnh thường có vẻ vô cùng phức tạp.

Quảng cáo và các chuyên gia xung quanh bạn dường như đưa ra những lời khuyên trái ngược nhau.

Tuy nhiên, để có một cuộc sống lành mạnh không cần phải phức tạp.

Để có được sức khỏe tối ưu, giảm cân và cảm thấy tốt hơn mỗi ngày, tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo 5 quy tắc đơn giản sau.

1. Không Đưa Đồ Độc Vào Cơ Thể

Nhiều thứ con người đưa vào cơ thể hoàn toàn độc hại.

Một số, chẳng hạn như thuốc lá, rượu và lạm dụng ma túy, cũng có khả năng gây nghiện cao, khiến mọi người khó từ bỏ hoặc tránh chúng.

Nếu bạn gặp vấn đề với một trong những chất này, thì chế độ ăn uống và tập thể dục là ít lo lắng nhất của bạn.

Mặc dù rượu ở mức độ vừa phải đối với những người có thể chịu đựng được, nhưng thuốc lá và lạm dụng ma túy lại có hại cho tất cả mọi người.

Nhưng một vấn đề thậm chí còn phổ biến hơn ngày nay là ăn đồ ăn vặt không lành mạnh, gây bệnh.

Nếu bạn muốn có được sức khỏe tối ưu, bạn cần giảm thiểu tiêu thụ những thực phẩm này.

Có lẽ thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chế độ ăn uống của mình là cắt giảm thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn.

Điều này có thể khó khăn vì nhiều loại thực phẩm này được thiết kế để cực kỳ ngon và rất khó cưỡng lại ().

Khi nói đến các thành phần cụ thể, đường bổ sung là một trong những thứ tồi tệ nhất. Chúng bao gồm đường sucrose và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.

Cả hai đều có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn khi tiêu thụ quá mức, mặc dù một số người có thể dung nạp một lượng vừa phải ().

Ngoài ra, bạn nên tránh tất cả chất béo chuyển hóa, có trong một số loại bơ thực vật và thực phẩm nướng đóng gói.

Bạn sẽ không thể khỏe mạnh nếu cứ đưa các chất gây bệnh vào cơ thể. Chúng bao gồm thuốc lá và rượu, nhưng cũng có một số thực phẩm và nguyên liệu chế biến sẵn.

2. Nâng mọi thứ và di chuyển xung quanh

Sử dụng cơ bắp của bạn là cực kỳ quan trọng để có sức khỏe tối ưu.

Mặc dù nâng tạ và tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn đẹp hơn, nhưng việc cải thiện ngoại hình thực sự chỉ là phần nổi của tảng băng chìm.

Bạn cũng cần tập thể dục để đảm bảo cơ thể, não bộ và các hormone hoạt động tối ưu.

Nâng tạ làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin, cải thiện cholesterol và giảm chất béo trung tính (3).

Nó cũng làm tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng của bạn, cả hai đều liên quan đến việc cải thiện sức khỏe ().

Hơn nữa, tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh Alzheimer và nhiều bệnh khác (5).

Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không chỉ đốt cháy calo mà còn cải thiện mức độ hormone và chức năng tổng thể của cơ thể.

May mắn thay, có nhiều cách để tập thể dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc sở hữu các thiết bị tập luyện đắt tiền.

Bạn có thể tập thể dục miễn phí và thoải mái ngay tại nhà của mình. Chỉ cần thực hiện tìm kiếm trên Google hoặc YouTube cho “các bài tập thể dục cho trọng lượng cơ thể” hoặc “các bài tập thể dục thể thao”, chẳng hạn.

Ra ngoài để leo núi hoặc đi bộ là một việc quan trọng khác mà bạn nên làm, đặc biệt là nếu bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi đang ở đó (vì một nguồn vitamin D tự nhiên). Đi bộ là một lựa chọn tốt và là một hình thức tập thể dục được đánh giá cao.

Điều quan trọng là chọn thứ gì đó mà bạn yêu thích và có thể gắn bó lâu dài.

Nếu bạn hoàn toàn không ổn định hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo mới.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn cải thiện mức độ hormone, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

3. Ngủ như một đứa trẻ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm béo phì và bệnh tim (, 7,).

Bạn nên dành thời gian cho giấc ngủ ngon và chất lượng.

Nếu bạn dường như không thể ngủ đúng cách, có một số cách bạn có thể thử để cải thiện nó:

• Đừng uống cà phê vào cuối ngày.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự mỗi ngày.
• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn, không có ánh sáng nhân tạo.
• Giảm độ sáng của đèn trong nhà vài giờ trước khi đi ngủ.
• Để biết thêm mẹo về cách cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy xem bài viết này.

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ. Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, rất phổ biến và trong nhiều trường hợp có thể điều trị dễ dàng.

Ngủ chất lượng có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách hơn bạn có thể tưởng tượng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau.

4. Tránh căng thẳng quá mức

Một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ chất và tập thể dục thường xuyên.

Nhưng cách bạn cảm nhận và cách bạn suy nghĩ cũng rất quan trọng. Luôn căng thẳng là một công thức dẫn đến thảm họa.

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng mức cortisol và làm suy giảm nghiêm trọng sự trao đổi chất của bạn. Nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn vặt, chất béo trong vùng dạ dày của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau (, 10,).

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng là một nguyên nhân góp phần đáng kể gây ra trầm cảm, một vấn đề sức khỏe lớn ngày nay (12,).

Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng đơn giản hóa cuộc sống của bạn - tập thể dục, đi dạo trong thiên nhiên, thực hành kỹ thuật hít thở sâu và thậm chí có thể thiền định.

Nếu bạn hoàn toàn không thể giải quyết những gánh nặng trong cuộc sống hàng ngày mà không trở nên căng thẳng quá mức, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm lý.

Không chỉ vượt qua căng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện cuộc sống của bạn theo những cách khác. Trải qua cuộc sống đầy lo lắng, muộn phiền mà không bao giờ được thảnh thơi, tận hưởng bản thân thì quả là một sự lãng phí lớn.

Căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe của bạn, dẫn đến tăng cân và nhiều bệnh khác nhau. Có nhiều cách để bạn giảm bớt căng thẳng.

5. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn với thực phẩm

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh là tập trung vào thực phẩm.

Chọn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến giống với những gì chúng trông giống như trong tự nhiên.

Tốt nhất là ăn kết hợp động vật và thực vật - thịt, cá, trứng, rau, trái cây, quả hạch, hạt cũng như chất béo lành mạnh, dầu và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Nếu bạn khỏe mạnh, gầy và năng động, ăn carbs nguyên chất, chưa tinh chế là hoàn toàn tốt. Chúng bao gồm khoai tây, khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch.

Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, béo phì hoặc có dấu hiệu của các vấn đề về trao đổi chất như tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa, thì việc cắt giảm các nguồn carbohydrate chính có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể (14, 16).

Mọi người thường có thể giảm nhiều cân chỉ đơn giản bằng cách cắt giảm lượng carbohydrate vì họ bắt đầu ăn ít hơn (,) trong tiềm thức.

Dù bạn làm gì, hãy cố gắng chọn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến thay vì thực phẩm trông giống như được làm trong nhà máy.

Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến như trái cây, rau, hạt và ngũ cốc nguyên hạt là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Bạn cần gắn bó với nó suốt đời

Điều quan trọng cần ghi nhớ là tư duy ăn kiêng là một ý tưởng tồi vì nó hầu như không có tác dụng về lâu dài.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải hướng tới thay đổi lối sống.

Khỏe mạnh là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút.

Cần có thời gian và bạn cần gắn bó với nó suốt đời.