Động tác Cardio 60 giây

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn biết bạn nên tập thể dục nhiều hơn. Bạn muốn tập thể dục nhiều hơn. Nhưng đôi khi thật khó để ép một buổi tập luyện đầy đủ vào lịch trình bận rộn của bạn. Tin tốt: Một số nghiên cứu đã được công bố cho thấy rằng bạn có thể giữ dáng và đốt cháy đủ lượng calo để duy trì hoặc giảm cân bằng cách tập các bài tập nhỏ suốt cả ngày. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đợt tập thể dục ngắn - ít nhất là ba buổi 10 phút - cũng hiệu quả như các buổi tập dài, miễn là tổng thời gian tập luyện tích lũy và mức độ cường độ là tương đương. Lặp lại bất kỳ bài tập nào sau đây trong một phút.

1. Giắc nhảy

Đứng bằng hai chân với nhau, sau đó nhảy, tách hai chân ra và giơ hai tay lên trên. Tiếp đất với bàn chân rộng bằng hông, sau đó nhảy hai chân lại với nhau và hạ cánh tay xuống.

2. Chạy cầu thang

Chạy lên cầu thang, bơm tay, sau đó đi bộ xuống. Thay đổi bằng cách đi hai cầu thang cùng một lúc.

3. Nhảy dây

Thực hiện động tác lộn nhào hoặc nhảy bằng hai chân cơ bản của võ sĩ quyền anh. Giữ bóng bằng chân, không nhảy quá cao khỏi mặt đất, khuỷu tay đặt ngang hông.

4. Nhảy xổm

Đứng hai chân rộng bằng hông. Gập đầu gối và hạ thấp hông thành tư thế ngồi xổm. Nhảy trên không và duỗi thẳng chân, nâng cánh tay lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng, hạ cánh tay.

5. Bước nhảy tách

Đứng ở tư thế tách đôi, một chân sải dài trước chân kia, sau đó uốn cong đầu gối và nhảy, đổi chân tiếp đất và bơm cánh tay đối diện với chân. Thay thế các chân.

6. Bước lên

Bước lên lề đường, cầu thang hoặc băng ghế chắc chắn bằng một chân, rồi chân kia, rồi bước xuống từng chân một; lặp lại.

7. Nâng đầu gối luân phiên

Đứng cao, đưa một đầu gối về phía ngực mà không bị xẹp khung xương sườn; vặn khuỷu tay đối diện về phía đầu gối. Các mặt thay thế.

8. Uốn cong

Đứng cao, bước sang ngang bằng chân phải, sau đó đưa gót chân trái về phía mông; kéo khuỷu tay sang hai bên. Các mặt thay thế.

9. Chạy bộ tại chỗ

Chạy tại chỗ, nâng đầu gối lên; vung tay đối lập một cách tự nhiên. Tiếp đất nhẹ nhàng, bóng bàn chân đến gót chân.

10. Bước nhảy từ bên này sang bên kia

Đặt bất kỳ vật dài, mỏng nào (chẳng hạn như chổi) trên sàn. Nhảy sang một bên trên vật thể, hạ cánh bằng hai chân với nhau.

Đánh giá cho