Cách mát xa để giảm táo bón
NộI Dung
- Táo bón là gì?
- Mát xa có thể cung cấp cứu trợ?
- Massage bụng để giảm táo bón
- Massage đại tràng để giảm táo bón
- Các loại massage khác để giảm táo bón
- Mát xa chân (bấm huyệt)
- Tin nhắn trước đó
- Massage tầng sinh môn
- Ở trẻ sơ sinh
- Đang mang thai
- Lời khuyên bổ sung để giảm táo bón
- Khi nào đi khám bác sĩ
- Triển vọng
Táo bón là gì?
Táo bón xảy ra khi nhu động ruột của bạn trở nên ít thường xuyên hơn (ít hơn ba lần mỗi tuần) hoặc khó vượt qua. Sự giảm nhu động ruột này có thể kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Đôi khi phân của bạn có thể cứng và khô.
Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Khoảng 16 trong số 100 người Mỹ trưởng thành gặp phải các triệu chứng táo bón, ước tính của Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận.
Mát xa có thể cung cấp cứu trợ?
Mát xa thường xuyên có thể làm giảm táo bón bằng cách giúp bạn giải phóng khí và chất thải. Họ cũng có thể giúp điều trị bất kỳ điều kiện cơ bản hoặc đi kèm. Ví dụ, massage thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và lần lượt giảm đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích.
Mát xa bụng được cho là đặc biệt có lợi cho táo bón, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các loại massage khác.
Bạn có thể sử dụng thầu dầu, argan hoặc dầu dừa cho những lần mát xa này. Hoặc thử nghiệm với các loại tinh dầu này để tăng thêm lợi ích.
Massage bụng để giảm táo bón
Nghiên cứu cho thấy massage bụng có thể có hiệu quả trong điều trị táo bón mãn tính. Các nghiên cứu đã tìm thấy nó có thể:
- tăng tần suất đi tiêu
- giảm thời gian vận chuyển đại tràng
- giảm đau và khó chịu
Massage bụng cũng đã được chứng minh là kích thích các cơn co thắt cơ giúp vượt qua nhu động ruột ở những người bị hồi tràng sau phẫu thuật. Đây là sự thiếu chuyển động tạm thời của ruột có thể dẫn đến tắc nghẽn đường ruột.
Đây là cách để xoa bóp bụng của bạn:
- Nằm ngửa và dùng cả hai tay để tạo áp lực nhẹ nhàng lên bụng.
- Bắt đầu ở phía dưới bên phải của bụng của bạn. Từ từ tạo các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng áp lực nhẹ.
- Sau đó, sử dụng lòng bàn tay phải của bạn để áp lực nhẹ nhàng vào bên trong xương hông của bạn.
- Giải phóng và áp lực vào bên phải, bên dưới trung tâm xương sườn của bạn và bên trái.
- Chuyển sang tay trái của bạn để áp lực vào bên trong xương hông trái của bạn.
- Sử dụng đầu ngón tay của bạn trên cả hai tay để ấn vào bụng của bạn và kéo lên.
- Một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
Bạn có thể lặp lại bất kỳ bước nào trong số các bước này nhiều lần, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.
Massage đại tràng để giảm táo bón
Xoa bóp cho đại tràng đôi khi được gọi là xoa bóp bụng sâu hoặc xoa bóp nội tạng. Học viên massage cho rằng mát xa đại tràng có thể được sử dụng để:
- loại bỏ khí gas, tắc nghẽn và chất thải
- giảm dịch bụng
- cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Tuy nhiên, hiện tại, không có bằng chứng nào chứng minh những tuyên bố này. Nếu bạn muốn thử nó, thì đây là cách thực hiện massage đại tràng:
- Ngồi hoặc nằm xuống với đầu gối cong để thân mình lỏng lẻo và bụng mềm mại.
- Sử dụng đầu ngón tay, đốt ngón tay hoặc gót chân của bạn để vuốt ve hoặc áp lực lên bụng của bạn.
- Massage trong hình móng ngựa của đại tràng của bạn.
- Bắt đầu ở góc dưới bên phải của bụng của bạn và di chuyển lên.
- Sau đó mát xa dưới xương sườn và qua bên trái, sau đó xuống bên trái, và sau đó vào trung tâm.
- Bạn có thể dừng lại và tập trung vào bất kỳ phần nào cần chú ý thêm.
Các loại massage khác để giảm táo bón
Có một số lựa chọn massage khác mà bạn có thể sử dụng để điều trị táo bón. Mát xa tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể có thể được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các loại mát xa khác. Điều này cho phép một số sự đa dạng khi bạn kiểm tra các tùy chọn phù hợp nhất với bạn.
Mát xa chân (bấm huyệt)
Mát xa chân, còn được gọi là bấm huyệt, có thể được sử dụng để điều trị táo bón.
Nghiên cứu từ năm 2003 cho thấy trẻ em bị táo bón cho thấy sự cải thiện triệu chứng sau khi nhận được bấm huyệt. Các em đã có sáu buổi 30 phút trong suốt sáu tuần. Việc điều trị cũng giúp điều trị bằng encopresis, còn được gọi là làm phân.
Để làm điều này:
- Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp giữa gót chân phải của bạn, làm việc theo cách của bạn đến các cạnh bên ngoài.
- Sau đó di chuyển lên phía giữa bàn chân của bạn.
- Massage tất cả các cách trên giữa bàn chân phải, sau đó băng qua bàn chân trái. Massage qua mép ngoài.
- Sau đó mát xa xuống dọc theo mép và di chuyển vào giữa của gót chân trái.
- Kết thúc bằng cách xoa bóp vào bên trong bàn chân trái.
Tin nhắn trước đó
Massage lưng hoặc toàn thân có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Mát xa toàn thân rất hữu ích trong việc cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tất cả những điều này có thể có lợi trong việc điều trị táo bón.
Bạn cần phải có một massage lưng bởi một nhà trị liệu massage hoặc đối tác của bạn.
Massage tầng sinh môn
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tự bấm huyệt đáy chậu kết hợp với chăm sóc tiêu chuẩn có hiệu quả hơn so với chăm sóc tiêu chuẩn một mình trong điều trị táo bón. Sau khi thực hiện massage trong bốn tuần, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện trong:
- chức năng ruột và sức khỏe
- hạnh phúc
- chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón
Để làm điều này:
- Sử dụng hai ngón tay đầu tiên của bạn để nhấn vào da tầng sinh môn của bạn. Nó có khu vực giữa hậu môn và âm đạo hoặc bìu.
- Đẩy vào da theo hướng hậu môn của bạn.
- Tiếp tục đẩy trong các xung từ 3 đến 5 giây mỗi lần.
- Bạn có thể muốn thực hiện massage này khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.
Ở trẻ sơ sinh
Ở trẻ sơ sinh, mát xa bụng có thể được sử dụng để:
- điều trị táo bón
- thúc đẩy thư giãn
- giảm căng thẳng
Xoa bóp cũng có thể làm sâu sắc thêm mối liên kết giữa bạn và em bé.
Để làm điều này, nhẹ nhàng xoa bóp bụng bé và bụng dưới của bạn theo chiều kim đồng hồ. Làm điều này một vài lần trong suốt cả ngày.
Đợi ít nhất 45 phút sau khi cho bé ăn trước khi mát xa cho bé. Nếu em bé của bạn có bất kỳ điều kiện cơ bản, hãy nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi thử mát xa cho trẻ sơ sinh.
Gặp bác sĩ nếu con bạn:
- bị đau dạ dày hoặc trực tràng kéo dài hơn một giờ
- đang chảy máu từ hậu môn
- bị táo bón kéo dài hơn một tuần
- có dấu hiệu bệnh, chẳng hạn như nôn và yếu
Đang mang thai
Bạn có thể mát xa bụng nhẹ nhàng cho táo bón trong khi bạn mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy chắc chắn để sử dụng các động tác mềm. Bạn có thể nhờ đối tác hoặc một chuyên gia thực hiện massage, hoặc bạn có thể tự làm điều đó.
Tránh xoa bóp bụng trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Lời khuyên bổ sung để giảm táo bón
Bạn có thể thay đổi lối sống để ngăn ngừa táo bón trong tương lai. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Uống nhiều nước và chất lỏng không chứa caffeine trong suốt cả ngày.
- Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng.
- Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Luôn năng động và tập thể dục thường xuyên. Cố gắng đi bộ, đạp xe hoặc bơi vài lần mỗi tuần.
- Dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc nghe nhịp đập hai tai.
Khi nào đi khám bác sĩ
Đi hơn ba ngày mà không đi cầu được coi là khỏe mạnh. Nếu điều này xảy ra mọi lúc mọi nơi, nó thường không phải là một nguyên nhân gây lo ngại.
Nhưng hãy gặp bác sĩ nếu bạn có:
- đau dạ dày
- táo bón thường xuyên
- táo bón kéo dài hơn hai tuần
Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn:
- xen kẽ giữa tiêu chảy và táo bón
- giảm cân đột ngột
- nhận thấy máu trong phân của bạn
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc khuyên bạn ngừng dùng một số loại thuốc có thể gây táo bón.
Các điều kiện nghiêm trọng hơn sẽ yêu cầu một thủ tục để làm sạch ruột, trị liệu để kiềm chế các cơ hoặc phẫu thuật.
Triển vọng
Bạn có thể điều trị hầu hết các trường hợp táo bón nhẹ bằng cách thay đổi lối sống. Uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và tăng lượng chất xơ. Bạn có thể muốn tiếp tục mát xa thường xuyên để ngăn ngừa táo bón trong tương lai.
Theo dõi chuyển động ruột của bạn để bạn nhận thấy táo bón ngay khi nó bắt đầu. Bạn cũng có thể thử giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để bạn có thể thấy chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn như thế nào.
Hãy ChắC ChắN Để ĐọC
Dị ứng mắt
