7 lý do để rút ngắn thời gian tập luyện của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn có xu hướng xem đồng hồ trong khi tập luyện có vẻ kéo dài, bạn sẽ rất vui khi biết rằng thói quen tập luyện nhanh 20 phút hoặc 30 phút có thể tốt - nếu không muốn nói là tốt hơn. Tuần trước, New York Times đã đưa tin về một số lớp học "cấp tốc" giúp giảm thời gian tập luyện bằng cách tăng cường độ. Chúng tôi đã tổng hợp 7 lý do hàng đầu tại sao các bài tập ngắn hơn lại có kết quả lâu dài:

1. Đốt cháy nhiều chất béo hơn cả ngày. Jari Love, ngôi sao của DVD "Get Extreme Ripped Boot Camp" cho biết: "Việc tập luyện của bạn ngắn hơn và cường độ cao hơn không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn có thể đốt cháy nhiều calo hơn". Các bài tập trong thời gian ngắn hơn thường liên quan đến các chuyển động nhanh và các cơn co cơ nhanh chóng, chúng khai thác carbs như một nguồn nhiên liệu. "Khi nhịp tim của bạn tăng cao đến mức bạn đang đốt cháy carbs chủ yếu, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện và thậm chí sau tập luyện kết thúc. "

2. Xây dựng cơ bắp. Love cho biết, các sợi cơ 'co giật nhanh' của chúng ta - những cơ được tuyển chọn trong quá trình vận động nhanh, nhanh - là những thứ "rất quan trọng đối với sức mạnh, tốc độ và sức mạnh của cơ," Love nói. Khi bạn cần nghỉ ngơi nhanh chóng trong quá trình tập luyện, hãy chuyển sang các động tác 'co giật chậm' có chủ ý hơn, như squat hoặc gập bụng; chúng sẽ giúp hoàn thiện quá trình tập luyện cơ bắp của bạn.

3. Tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn. Theo Love, nâng cao trái tim của bạn trong 20 hoặc 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tim khỏe hơn và khỏe mạnh hơn. Kiểm tra tổng hợp các thói quen tim mạch nhanh của chúng tôi.

4. Ngăn ngừa thương tích. "Khi bạn rèn luyện cơ thể của mình để có thể xử lý chuyển động nhanh và đột ngột, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động hàng ngày", Love nói. Thêm vào đó, thời gian tập luyện ngắn hơn có nghĩa là ít hao mòn dẫn đến đau cơ.

5. Những lời bào chữa về bán thân. Bạn có thể không thể dành cả một buổi chiều để tập thể dục. Nhưng nửa giờ hoặc ít hơn để tập thể dục rất dễ trở thành một ngày bận rộn nhất.

6. Tiết kiệm tối đa thời gian của bạn. Các bài tập nhanh tốt nhất giúp bạn "đa nhiệm" với các động tác đánh liên tiếp vào một số nhóm cơ, chẳng hạn như lắc mông với động tác gập bụng hoặc gập bụng sau đó là động tác ép trên cao. Và các bài tập thể dục "cấp tốc" sẽ tăng cường độ để đẩy nhanh chuyến đi của bạn đến vùng đốt cháy chất béo.

7. Làm sắc nét sự tập trung của bạn. Donald Hunter, một huấn luyện viên kickbox tim ở Rochester, cho biết: “Tôi thường thấy các sinh viên phải nhịn xuống trong suốt một giờ học, lo lắng về tốc độ của bản thân đến mức họ không bao giờ tập hết sức mình. "Biết một buổi tập luyện ngắn hơn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng cống hiến hết mình, ngay từ khi bắt đầu."

Melissa Pheterson là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe và thể dục đồng thời là người bắt kịp xu hướng. Theo dõi cô ấy trên preggersaspie.com và trên Twitter @preggersaspie.

Được đề xuất cho bạn

• Danh sách phát Cardio trong 30 phút của Kelly Osbourne

• Bài tập săn chắc: Quy trình tập luyện 30 phút

• Bài tập Cardio tan mỡ

Đánh giá cho