Chương trình buổi sáng 5 phút cuối cùng

NộI Dung

• Bước 1: Chăm sóc da
• Hangout Healthline: Fit Momma
• Bước 2: Tập luyện
• Bước 3: Thiền
• Bước 4: Ăn bữa sáng lành mạnh.
• Bước 5: Tóc và trang điểm
• Quan trọng nhất!

Có hai loại người trên thế giới. Đầu tiên, những người thích thức dậy hàng giờ trước khi làm việc để nhâm nhi tách cà phê nhàn nhã trong khi xem tin tức. Có lẽ họ ném bữa tối vào Crock-Pot, giặt giũ và dành thời gian sang trọng để sẵn sàng cho cả ngày.

Và sau đó có những người ở phía đối diện của quang phổ. Những người đánh lén 10 lần và lăn ra khỏi giường vào phút cuối có thể, chửi rủa vì họ ngủ quên (một lần nữa), và cần phải lao ra khỏi cửa sau năm phút hoặc ít hơn.

Bất kể bạn rơi vào trại nào, mọi người đều có thể sử dụng thêm một chút trợ giúp vào buổi sáng. May mắn thay, bạn có đủ thời gian để có được một chế độ chăm sóc da đầy đủ, tập luyện, thiền, ăn sáng, và làm tóc và trang điểm. Vâng thật đấy!

Tất cả các bước dưới đây có thể được thực hiện trong năm phút hoặc ít hơn! Và hãy thoải mái đặt hẹn giờ cho mỗi phút trong thói quen của bạn để giúp bạn theo dõi.

Sẵn sàng, thiết lập, và đi!

Bước 1: Chăm sóc da

Khi bạn gặp khó khăn trong thời gian khủng hoảng, don don lo lắng về toàn bộ quá trình tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ và tạo đường viền như Kardashian. Thay vào đó, với hai bước nhanh dưới đây, bạn sẽ rất tốt để phát sáng trong thời gian ngắn.

1. Làm sạch Sonic: Trong một nhúm, không có gì hoạt động tốt hơn một chất tẩy rửa âm thanh như Clarisonic. Hệ thống bàn chải điện tử giúp làm sạch bụi bẩn, dầu, mỡ, mồ hôi và thậm chí đêm qua trang điểm còn tốt hơn gấp sáu lần so với chỉ sử dụng tay của bạn. Bạn có thể đánh bại điều đó khi bạn thiếu thời gian. Thêm vào đó, chuyển động lông tiếp thêm sinh lực sẽ cho bạn một ánh sáng tự nhiên và khỏe mạnh.

2. Chuẩn bị với SPF: Sau khi làn da của bạn sạch sẽ, hãy bịt kín bằng một loại kem dưỡng ẩm có SPF tích hợp để bạn có thể tăng gấp đôi khả năng bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời trong phần còn lại của ngày. Và nếu bạn chọn Sephora khuyết Perricone MD, loại kem mặt này cũng mang lại lợi ích bổ sung khi làm việc như một lớp lót cho lớp trang điểm của bạn. Phần thưởng: Nó rất tốt cho mọi loại da, từ khô đến siêu nhạy cảm.

Hangout Healthline: Fit Momma

Bước 2: Tập luyện

Bạn rõ ràng sẽ không tập luyện đầy đủ trong, dưới một phút. Nhưng bạn chắc chắn có thể khiến máu của bạn bơm đủ để đánh thức bạn dậy. Thực hiện năm động tác này để tập luyện nhanh sẽ đánh vào mọi bộ phận trên cơ thể bạn, từ chân và mông, đến vai, ngực, cơ tam đầu và cơ bụng. Hãy để di chuyển.

1. Khởi động: Bắt đầu với việc kéo dài toàn thân trong 5 giây.

2. Nhảy squats: Thực hiện 20 giây squats nhảy.

• Cúi chân như bạn sẽ ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng.
• Giữ trọng lượng của bạn ở gót chân, và nổ tung trên mặt đất.
• Tập trung vào việc bóp mông của bạn ở phía trên trước khi bạn hạ cánh.
• Nếu bạn có thể nhảy nhảy, chỉ cần ngồi xổm từ tư thế đứng.

3. Chống đẩy: Đặt mục tiêu trong 20 giây chống đẩy mà không dừng lại. Bạn có thể nghĩ rằng điều này rất lâu, nhưng hãy tin tôi. Khi bạn làm điều đó, 20 giây đó sẽ đột nhiên cảm thấy lâu hơn rất nhiều. Don Tiết dừng lại trong 20 giây đầy đủ, ngay cả khi bạn phải thực hiện các động tác chống đẩy trên đầu gối.

4. Người leo núi: Kết thúc với 10 giây của người leo núi.

• Giữ vai của bạn đặt trên bàn tay của bạn và co lại trong cơ bụng của bạn khi bạn kéo chân vào ngực với mỗi chuyển động.
• Đi nhanh, nó chỉ 10 giây!

5. Hạ nhiệt: Kết thúc với 5 giây kéo dài. Ôi

Bước 3: Thiền

Thiền là một cái gì đó thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn, và nó thực sự có thể được thực hiện trong năm phút hoặc ít hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một lượng nhỏ thiền có thể tạo ra sự khác biệt.

Hãy nhớ rằng, quan điểm của thiền là tĩnh lặng và làm trống tâm trí của bạn, vì vậy công việc này đã giành được trừ khi bạn cam kết tập trung hoàn toàn cho toàn bộ phút. Nếu bạn chưa thực hành thiền định, hãy thử thực hành dễ dàng này để bắt đầu:

1. Hít qua mũi khi bạn đếm đến năm.

2. Thở ra bằng miệng khi bạn đếm đến năm.

3. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở và đếm của bạn, và làm trống rỗng tâm trí của bạn về bất kỳ suy nghĩ nào khác. Lặp lại sáu lần.

Tâm trí của chúng ta là kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta khi nói đến thiền định, vì vậy bạn có thể cần phải thực hành trước khi bạn học cách xua đuổi những suy nghĩ lang thang phiền phức của mình.

Bước 4: Ăn bữa sáng lành mạnh.

Bữa sáng là một trong những bữa ăn dễ nhất để chuẩn bị qua đêm - nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thích. Thay vào đó, bạn vẫn có thể đánh một bữa sáng nhanh và tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là ba lựa chọn có thể phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng và đóng gói nhiều dinh dưỡng, hương vị và protein để giữ cho bạn no cả buổi sáng.

• Sinh tố ăn sáng 1 phút: Trộn 1 cốc sữa hạnh nhân, một nắm rau bina, 1/2 cốc quả việt quất đông lạnh và 1 muỗng bột protein cho một ly sinh tố.
• Bột yến mạch protein 1 phút: Đo 1/2 chén yến mạch nhanh vào bát an toàn với lò vi sóng. Thêm nước đủ để phủ bột yến mạch và khuấy trong 3 đến 4 muỗng lòng trắng trứng lỏng. Khuấy đều để trộn, sau đó cho vào lò vi sóng trong 1 phút. Đầu với sữa bạn chọn, quế, một ít bơ đậu phộng và chuối thái lát.
• 1 phút tranh giành trứng: Scramble 2 quả trứng trong một cái bát, sau đó xào trong chảo. Khi trứng đang nấu, ném một nắm rau bina để nấu khi trứng kết thúc. Top với cà chua thái lát, và muối và hạt tiêu cho mùa.

Bước 5: Tóc và trang điểm

Tóc và trang điểm có thể khó hơn một chút để làm nhanh, nhưng nó có thể được thực hiện. Dưới đây là một số hack để tận dụng tối đa thói quen làm đẹp nhanh chóng của bạn để bạn có thể rời khỏi nhà nhìn và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không.

• Tắm vào ban đêm: Đây là bản hack tóc yêu thích của tôi cho phép tôi ngủ đến phút cuối cùng có thể. Một số người có thể hoạt động mà không cần tắm vào buổi sáng, nhưng nếu bạn xuống bằng cách lăn ra khỏi giường và đi, hãy thử tắm đêm. Bạn có thể vuốt tóc xuống vào buổi sáng, tạo kiểu như bình thường hoặc chỉ cần lắc đầu giường để tìm phong cách giản dị.
• Tạo kiểu tóc theo kiểu đuôi ngựa: Nếu bạn có mái tóc dài, thì bạn nên thử kiểu tóc của mình trong khi nó buộc tóc đuôi ngựa để tiết kiệm thời gian. Chỉ cần thu thập tóc của bạn trong một lọn tóc lỏng lẻo trên đỉnh đầu của bạn, sau đó uốn xoăn và để các sợi của bạn xuống. Sử dụng ngón tay của bạn và xịt và bạn rất tốt để đi.
• Đầu tư vào con lăn: Họ có thể khó khăn để hiểu được, nhưng họ có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể vào buổi sáng. Mẹo chuyên nghiệp: Đặt con lăn Velcro trong khi bạn thiền, tập luyện và ăn sáng, sau đó loại bỏ chúng cho một số lượng lớn và phong cách.
• Thử xịt khô: Nếu bạn ghét sấy tóc, hãy thử xịt khô và xem nó có giúp giảm thời gian cần thiết để chế ngự mái tóc của bạn không.
• Mua khăn sợi nhỏ: Không chỉ một chiếc khăn sợi nhỏ sẽ giúp bạn làm khô tóc nhanh hơn so với một chiếc khăn truyền thống, nó còn giúp giảm bớt thiệt hại cho tóc của bạn. Microfiber nhẹ nhàng hơn trên tóc của bạn, đặc biệt là khi nó ướt và dễ bị gãy hơn. Tôi hoàn toàn có thể chứng thực rằng bản thân tôi sử dụng khăn sợi nhỏ cho tóc và chúng thực sự có tác dụng giúp tóc khô nhanh hơn.
• Khi nghi ngờ, hãy cuộn tròn nó ra: Nếu bạn không có thời gian cho bất kỳ trang điểm nào khác, hãy tập trung vào đôi mắt. Họ sẽ đánh thức toàn bộ khuôn mặt của bạn. Che giấu bất kỳ vòng tròn dưới mắt, sau đó uốn cong lông mi của bạn và áp dụng một đến hai lớp mascara. Nếu bạn có thời gian còn lại, hãy chải một ít bronzer để thêm màu cho má. Kết thúc với màu son yêu thích của bạn.
• Hãy thử lông mi từ tính: Nếu bạn coi thường việc làm cong lông mi của mình và ghét suy nghĩ làm nối mi, hoặc dành thời gian để áp dụng lông mi, hãy thử cải tiến trang điểm mới nhất: lông mi từ tính. Chúng dính chặt vào nhau trên hàng mi của bạn, do đó, không cần keo dán. Và khi bạn đã sẵn sàng cởi chúng ra, chúng chỉ cần trượt khỏi hàng mi của bạn.
• Sử dụng tất cả trong một: Để tăng tốc thói quen trang điểm của bạn, hãy chọn một sản phẩm sẽ kéo theo nhiệm vụ gấp đôi hoặc gấp ba. Một thỏi trang điểm như Ulta Mặt Lip + Color Stick sẽ cho phép bạn nhanh chóng thêm màu cho đôi môi và hòa quyện trên má như một má hồng. Ngay và luôn.

Quan trọng nhất!

Hẹn giờ của bạn đã tắt chưa? Năm phút là tất cả những gì bạn cần để tận dụng tối đa buổi sáng của bạn. Nhưng dù bạn có làm gì đi nữa, thì hãy quên cốc cà phê to-go khi bạn chạy ra khỏi cửa

Chaunie Brusie là một y tá đã đăng ký với kinh nghiệm chăm sóc quan trọng, chăm sóc dài hạn, lao động và điều dưỡng sinh. Cô sống ở Michigan với gia đình và thích đi du lịch, đọc, viết và đi chơi với bốn đứa con nhỏ. Cô vui vẻ dọn dẹp bữa tối mỗi tối vì chồng cô là một đầu bếp tuyệt vời và cô đã từng làm hỏng bánh pizza đông lạnh nổi tiếng. Kiểm tra cô ấy Blog về tình mẹ, viết tự do, và cuộc sống.