7 cách để bạn không suy nghĩ lung tung

NộI Dung

• Tăng cường thói quen tập thể dục của bạn
• Ăn ít đồ ăn vặt và ăn nhiều thức ăn hơn
• Viết nhật ký về lòng biết ơn
• Thực hành thiền định
• Hướng về thiên nhiên
• Ngủ đủ giấc
• Thách thức những suy nghĩ tiêu cực và luôn hiện diện
• Đánh giá cho

Trong nhịp sống nhanh của chúng ta, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta đang trải qua một xã hội căng thẳng và bị tác động tâm lý hơn bao giờ hết. Công nghệ có thể khiến mọi thứ trở nên dễ dàng hơn theo một số cách nhất định, nhưng nó cũng cho chúng ta nhiều điều để suy nghĩ hơn trong thời gian ngắn hơn.

Kelsey Patel, một huấn luyện viên cuộc sống tại Beverly Hills, cho biết: “Vào năm 2016, chúng ta có nhiều thông tin, phương tiện truyền thông, biển quảng cáo, tin nhắn, cuộc gọi, email và tiếng ồn tràn ngập chúng ta hơn bao giờ hết”. "Nếu bạn ngồi một lúc và ghi lại bao nhiêu điều đang xảy ra trong đầu bạn ngay lập tức, bạn sẽ bị sốc với kết quả."

Chúng ta liên tục bị choáng ngợp với những yêu cầu và trách nhiệm mà chúng ta đang đảm nhận, chúng ta nên làm gì, chúng ta nên là ai, chúng ta nên đi nghỉ ở đâu, chúng ta nên suy nghĩ như thế nào, chúng ta nên gửi email cho ai, chúng ta nên ăn gì, chúng ta nên ở đâu giải quyết công việc, v.v ... Nó khiến chúng ta "suy nghĩ mông lung" hoặc có một nỗi lo dai dẳng và suy ngẫm về nó mà không giải quyết được vấn đề. Điều này dẫn đến các triệu chứng tiêu cực như lo lắng, thiếu tập trung, lãng phí thời gian, tiêu cực, tâm trạng kém và nhiều hơn nữa.

Nếu có một số việc chúng ta không có thời gian trong cuộc sống bận rộn của mình, thì chính những điều này sẽ khiến chúng ta thất vọng. Để giải cứu: những lời khuyên đã được chuyên gia phê duyệt này để loại bỏ hành vi suy nghĩ bồng bột này và sống một cuộc sống thoải mái hơn, không lo lắng.

Tăng cường thói quen tập thể dục của bạn

Khi bạn bị mắc kẹt trong đầu và chỉ đơn giản là không thể thoát ra ngoài, việc di chuyển cơ thể có thể là một mẹo nhỏ. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ gần như chắc chắn giữa tập thể dục và cải thiện sức khỏe tâm thần. Petalyn Halgreen, một huấn luyện viên về cuộc sống và hiệu suất đã được chứng nhận cho biết: “Bên cạnh việc giảm bớt cơn tức giận bị dồn nén, hoạt động thể chất có thể dạy cho não của bạn khả năng chống lại sự lo lắng bởi vì các bài tập thể dục có nhiều phản ứng giống như căng thẳng tinh thần. "Tăng nhịp tim của bạn thông qua tập thể dục làm cho huyết áp của bạn tăng lên và theo thời gian, việc tập luyện dường như huấn luyện cơ thể để xử lý những thay đổi đó."

Tham gia lớp học thể dục yêu thích của bạn hoặc tìm lớp hướng dẫn viên yêu thích của bạn, những người luôn thúc đẩy tâm trạng của bạn. Patel nói: “Tôi đã nhận được ghi chú từ nhiều khách hàng của mình, những người đã rèn luyện sức khỏe sau một ngày tồi tệ nhất, và rời lớp học với tinh thần tràn đầy năng lượng và cảm thấy hạnh phúc.

Ăn ít đồ ăn vặt và ăn nhiều thức ăn hơn

Một số vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác trong thực phẩm hoạt động gần giống như thuốc chữa bệnh cho não. Halgreen nói: “Một chế độ ăn toàn thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc và cá có thể làm giảm mức độ lo lắng của một người, trong khi ăn sai loại thực phẩm lại gây ra tác dụng ngược lại. "Một số thực phẩm, chẳng hạn như những thực phẩm giàu chất béo omega-3, có thể giống như một loại thuốc chống lo âu tự nhiên khi ăn thường xuyên." Những người mắc chứng lo âu đã nói rằng việc cắt giảm tất cả các loại thức ăn nhanh giàu tinh bột và ăn nhiều đồ tươi hơn sẽ khiến họ cảm thấy bớt uể oải và dễ xúc động hơn. Cân nhắc giảm lượng caffein hoặc uống rượu, vì chúng được biết là làm tăng lo lắng và thậm chí gây ra các cơn hoảng loạn.

Viết nhật ký về lòng biết ơn

Các nhà tâm lý học nói rằng suy nghĩ dẫn đến cảm xúc, và những cảm giác đó dẫn đến hành động. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang nghĩ những suy nghĩ tích cực và cảm thấy biết ơn, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện hành động hiệu quả hơn và bạn sẽ không bắt đầu rơi vào vòng xoáy lo lắng.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, nhà tâm lý học và tác giả của Cuốn sách về những phòng tắm thiêng liêng: 52 nghi thức tắm rửa để phục hồi tinh thần của bạn.

Các bài tập viết nhật ký giúp chuyển năng lượng và sự lo lắng của tâm trí lên giấy, vì vậy bạn có thể giải phóng những suy nghĩ khỏi sự kìm kẹp chặt chẽ của tâm trí và kết nối với những gì thực sự trong trái tim bạn. Patel nói: “Hãy lấy giấy bút và viết ra 10 điều bạn cảm thấy lo lắng. "Sau đó, viết một danh sách khác bên cạnh nó để hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy lo lắng hoặc choáng ngợp trước mỗi mục." Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc bên dưới tất cả những suy nghĩ bồng bột đó và chắc chắn sẽ giúp giải phóng phần nào cảm xúc đó.

Thực hành thiền định

Ngay cả khi lịch trình bận rộn của bạn chỉ cho phép 10 phút mỗi ngày, hãy dành khoảng thời gian này để tìm thấy chút bình yên và tĩnh lặng trong cuộc sống. Tiến sĩ Sherman nói: “Ý tưởng là tập trung vào hơi thở của bạn hoặc khung cảnh yên bình, vì vậy bạn không nghĩ về những thứ tạo ra lo lắng. "Điều này cũng dạy cho bạn biết rằng chỉ có bạn mới chịu trách nhiệm về suy nghĩ và hành động của bạn, điều này sau đó sẽ giúp bạn thu hẹp sự tập trung vào những thứ khiến bạn cảm thấy sáng suốt và bình tĩnh trong suốt cả ngày."

Nếu bạn là người lần đầu tiên tập thiền, hãy biết rằng có thể mất một lúc để cuối cùng cảm thấy rằng tâm trí của bạn đã tắt. Và hãy nhớ rằng: không có cách nào đúng hay sai để thiền. "Mẹo hẹn giờ đầu tiên của tôi là đặt hẹn giờ trong 10 phút, ngồi dậy ở tư thế thoải mái hoặc nằm xuống nếu bạn gặp vấn đề về lưng, hít thở sâu ba đến bốn lần và thực sự cảm thấy bản thân thư giãn khi thở ra và thả lỏng" Patel nói.

Hướng về thiên nhiên

Nếu bạn sống trong một thành phố với nhiều người, xe cộ và nhịp sống hối hả và bận rộn của cuộc sống công việc, điều quan trọng hơn là phải nhớ thế giới tồn tại bên ngoài những bức tường thành phố. Một sự thay đổi đơn giản trong môi trường của bạn - tránh xa ồn ào và hỗn loạn - sẽ giúp bạn thư thái đầu óc. Patel nói: “Tìm hiểu những khu vực nông thôn nào bạn có thể đi tàu hỏa đi lại hoặc nghiên cứu các lựa chọn xe buýt để đi bộ đường dài hoặc các cuộc phiêu lưu ngoài trời”. "Điều này có thể giúp bạn trẻ hóa, cởi mở và tìm thấy một trung tâm rõ ràng." Một khi bạn trở về sau hơi thở trong lành, bạn sẽ ngạc nhiên bởi bạn đã sẵn sàng quay trở lại guồng quay của cuộc sống hàng ngày như thế nào.

Ngủ đủ giấc

Khi tâm trí của bạn dường như không còn hoạt động, gần như không thể giải quyết những suy nghĩ của bạn đủ để bạn có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để hoạt động tốt trong công việc, trong cuộc sống xã hội và đặc biệt là trong các lớp học thể dục của bạn. Halgreen cho biết: “Mất ngủ đang trở thành một đại dịch quốc gia, và một số ước tính cho thấy có tới 40% người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ, bị mất ngủ. "Đó cũng là yếu tố chính dẫn đến suy sụp và trầm cảm." Để giúp tâm trí của bạn ổn định và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi, hãy thiết lập một nghi thức thư giãn vào ban đêm, chẳng hạn như đi tắm hoặc đọc sách để giúp bản thân bớt căng thẳng.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực và luôn hiện diện

Tiến sĩ Sherman nói: Khi bạn sợ hãi bản thân bằng cách tiêu cực quá mức về tương lai hoặc thảm họa, hãy cố gắng bắt kịp chính mình. "Khi bạn sợ hãi bản thân bằng cách tiêu cực quá mức về tương lai hoặc thảm họa, bạn có thể nắm bắt chính mình và nhớ ở lại hiện tại và không tạo ra những tai họa chưa xảy ra."

Vì vậy, nếu bạn lo lắng nghĩ rằng người hẹn hò vào thứ Bảy sẽ không thích bạn, thay vào đó, bạn có thể chọn tập trung vào tất cả những cách bạn là một người tuyệt vời. Cô nói: “Hầu hết sự lo lắng bắt nguồn từ việc ở trong hai trạng thái đó thay vì hòa hợp với hiện tại và bây giờ. "Bỏ qua quá khứ và tương lai như một câu chuyện mà bạn không có cách nào biết được và nhắc nhở bản thân rằng hiện tại là điểm mạnh của bạn và là thực tế duy nhất hiện tại."

Do Jenn Sinrich viết kịch bản. Bài đăng này ban đầu được xuất bản trên blog của ClassPass, The Warm Up. ClassPass là tư cách thành viên hàng tháng kết nối bạn với hơn 8.500 phòng tập thể dục tốt nhất trên toàn thế giới. Bạn đã nghĩ về việc thử nó chưa? Bắt đầu ngay bây giờ với Gói cơ bản và nhận năm lớp học cho tháng đầu tiên của bạn chỉ với $ 19.

Đánh giá cho