Tại sao Quy tắc 80/20 là Tiêu chuẩn Vàng của Cân bằng Chế độ ăn uống

NộI Dung

• Quy tắc 80/20 cho việc ăn uống là gì?
• Điều tốt và điều xấu của quy tắc 80/20
• Cách thực hiện Quy tắc 80/20 theo cách * Đúng *
• Đánh giá cho

Atkins. Paleo. Ăn chay. Keto. Không chứa gluten. IIFYM. Ngày nay, có nhiều chế độ ăn kiêng hơn là các nhóm thực phẩm - và hầu hết chúng đều đi kèm với lợi ích giảm cân và ăn uống lành mạnh. Nhưng có bao nhiêu trong số này mà bạn muốn duy trì trong suốt cuộc đời mình? (Chỉ cần nghĩ khoảng bao nhiêu năm đó là đếm macro, tránh thịt xông khói và bỏ qua bánh rán.)

Trong thế giới sức khỏe tất cả hoặc không có gì, nơi cải xoăn là vua, HIIT là nữ hoàng, và bạn đã uống Kool-Aid hoặc nhổ nó ra, việc phát triển các thói quen suốt đời dường như là một suy nghĩ muộn màng. Đó là tất cả về việc đi đến cùng cực để có được kết quả cơ thể tốt hơn CÀNG SỚM CÀNG TỐT.

Nhưng rõ ràng, bạn không cố gắng giảm cân và tăng trở lại. Bạn không cố gắng để lấy lại vóc dáng, thì bạn sẽ mất dáng. Bạn không cố gắng để cảm thấy tuyệt vời, sau đó quay trở lại cảm giác tồi tệ. Vậy tại sao bạn lại áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà bạn biết rằng cuối cùng sẽ khiến bạn thất bại?

Nhập: quy tắc 80/20 để ăn uống lành mạnh. Nó không quá nhiều ăn kiêng vì nó là một cách ăn uống suốt đời mà bạn có thể duy trì hạnh phúc cho đến khi bạn 105 tuổi.

Quy tắc 80/20 cho việc ăn uống là gì?

Ý chính: bạn ăn thực phẩm sạch, nguyên chất cho khoảng 80 phần trăm calo của bạn trong ngày và bạn #treatyoself để chiếm khoảng 20 phần trăm calo trong ngày. (ICYMI đề xuất nó bởi những chuyên gia sức khỏe như Jillian Michaels và nhiều chuyên gia dinh dưỡng như một cách để dạy điều độ.) "Quy tắc 80/20 có thể là một cách tuyệt vời để thưởng thức những món ăn bạn yêu thích và giữ cho cân nặng của bạn luôn trong tầm kiểm soát", Sarah Berndt, RD nói. cho Dinh dưỡng Hoàn chỉnh và chủ sở hữu của Fit Fresh Cuisine.

Điều tốt và điều xấu của quy tắc 80/20

Đó là điều bạn có thể làm mãi mãi. Sharon Palmer, R.D. và tác giả của Sự sống do thực vật cung cấp. Khi bạn cảm thấy tội lỗi khi ăn một thứ gì đó không phù hợp với danh mục "lành mạnh", nó có thể dẫn đến thái độ ăn uống và hình ảnh cơ thể trở nên hỗn loạn và rối loạn. (Sau tất cả, nó giúp bạn tránh được sai lầm giảm cân tồi tệ nhất.)

Nó không tốt cho việc giảm cân. Nếu bạn đang ăn một phần lớn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt, chất béo lành mạnh, protein nạc, bạn có thể vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể (đọc: calo) và tăng cân. Lượng calo vẫn được tính, ngay cả những nguồn có lợi cho sức khỏe của chúng. Palmer nói: “Quy tắc 80/20 là hướng dẫn rất lỏng lẻo và có thể được áp dụng cho một lối sống ăn kiêng đã cân bằng khi nói đến nhu cầu calo”, có nghĩa là nó có thể là tốt nhất để duy trì cân nặng hơn là giảm lbs.

Cách thực hiện Quy tắc 80/20 theo cách * Đúng *

Berndt nói: “Điều quan trọng vẫn là thực hành điều độ và kiểm soát khẩu phần với quy tắc 80/20. "Những niềm đam mê của bạn cần phải là một phần hợp lý chứ không phải là một thứ miễn phí cho tất cả."

Chỉ vì 20 phần trăm đó là dành cho "đồ ăn vặt" không có nghĩa là bạn có thể ăn giăm bông với bánh Oreos hoặc một túi khoai tây chiên. Palmer nói: “Hãy cố gắng coi điều này như một quy tắc chung, thay vì những con số cụ thể cần gặp hàng ngày.

Ví dụ: nếu bạn đang nhắm tới 2.000 calo mỗi ngày (đây là cách để tìm ra bao nhiêu calo bạn cần), thì quy tắc chỉ ra rằng bạn có khoảng 400 calo để "chơi". Nhưng chỉ vì có chỗ cho một số thứ say mê (một ly rượu trong bữa tối, một lát bánh sinh nhật của đồng nghiệp), không có nghĩa là những thứ đó là "calo bỏ đi" để bị lãng phí vào thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng-và bạn chắc chắn không nhu cầu để sử dụng tất cả 20 phần trăm. Trên thực tế, có lẽ tốt nhất là nên bắn thấp hơn 20%, vì "mọi người thực sự kém trong việc ước tính lượng thức ăn họ ăn và luôn đánh giá thấp lượng calo và khẩu phần ăn", Palmer nói.

Hãy ghi nhớ: "Mỗi bữa ăn là một cơ hội để bạn bồi bổ cơ thể", Palmer nói. "Đối với nhiều người trong chúng ta, mỗi miếng ăn nên được đếm để thưởng cho chúng ta chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical (hợp chất thực vật với hợp chất chống oxy hóa và chống viêm)."

Nếu bạn học cách yêu 80% thèm bơ đậu phộng thay vì bánh ngọt, và bắp cải Brussels nướng thay vì khoai tây chiên - thì bạn sẽ không chết vì 20%. Thay vì coi nó như một phần thưởng, hãy nghĩ nó như một căn phòng lung tung để ~ sống hết mình. ~ (Bởi vì # cân bằng là bản chất của cuộc sống-và là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe và thói quen tập thể dục của bạn.)

Đánh giá cho