Cách xác định và điều trị cơn thịnh nộ tiền mãn kinh

NộI Dung

• Cách nhận biết cơn thịnh nộ tiền mãn kinh
• Tại sao cơn thịnh nộ tiền mãn kinh xảy ra?
• Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
• 1. Chấp nhận cơn giận của bạn
• 2. Tìm hiểu các kích hoạt của bạn
• 3. Lùi lại một bước
• 4. Ngồi thiền
• 5. Tìm một lối thoát
• 6. Uống thuốc khi cần thiết
• 7. Cân nhắc liệu pháp hoặc quản lý cơn giận
• Khi nào đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Tức giận trong thời kỳ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Nó xảy ra khi buồng trứng của bạn dần dần bắt đầu sản xuất ít hormone estrogen hơn. Vì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn đang thay đổi, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Bạn cũng có thể nhận thấy sự trao đổi chất của mình chậm lại.

Những thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh, kết hợp với các tác dụng phụ của nó, có thể tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn. Không có gì lạ khi trải qua tâm trạng thất thường, buồn bã và thậm chí là giận dữ trong thời gian này. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy đối với phụ nữ, cáu kỉnh là triệu chứng phổ biến nhất.

Những thay đổi này thường bắt đầu từ giữa tuổi 40 và có thể kéo dài ở bất kỳ đâu từ vài tháng đến vài năm. Khi bạn đã trải qua một năm mà không có chu kỳ kinh nguyệt, bạn đã đến tuổi mãn kinh.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách xác định cơn giận do tiền mãn kinh thúc đẩy, tại sao nó xảy ra và cách quản lý nó.

Cách nhận biết cơn thịnh nộ tiền mãn kinh

Cơn thịnh nộ do tiền mãn kinh gây ra có thể cảm thấy khác biệt đáng kể so với sự tức giận hoặc thất vọng điển hình của bạn. Bạn có thể chuyển từ cảm giác ổn định sang cảm giác bực bội hoặc cáu kỉnh dữ dội trong chốc lát. Các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè của bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn có ít kiên nhẫn hơn bình thường.

Một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe gợi ý rằng có các triệu chứng tiền kinh nguyệt mạnh mẽ trong suốt cuộc đời của bạn có thể có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị thay đổi tâm trạng tiền mãn kinh nghiêm trọng.

Nếu điều này giống bạn, bạn có thể muốn theo dõi các triệu chứng khác của tiền mãn kinh. Điêu nay bao gôm:

• kinh nguyệt không đều
• khó ngủ
• khô âm đạo
• mất ham muốn tình dục

Nếu bạn gặp các triệu chứng như vậy, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể xác nhận chẩn đoán của bạn và phát triển một kế hoạch điều trị để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Tại sao cơn thịnh nộ tiền mãn kinh xảy ra?

Cơn thịnh nộ tiền mãn kinh của bạn không có nghĩa là bạn trở nên điên loạn. Bạn sẽ không cảm thấy như vậy mãi mãi. Có một lý do hóa học cho những gì bạn đang gặp phải.

Estrogen ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin. Serotonin là một chất điều chỉnh tâm trạng và tăng cường hạnh phúc. Khi cơ thể sản xuất ít estrogen hơn, cảm xúc của bạn có thể cảm thấy mất cân bằng. Cảm xúc của bạn sẽ ổn định sau khi cơ thể thích nghi với sự giảm sút của estrogen.

Bạn có thể thấy rằng cảm giác giận dữ của bạn là cảm ứng và biến mất. Nó có thể nổi bật hơn trong một hoặc hai tuần, sau đó biến mất trong tháng tiếp theo hoặc lâu hơn. Điều này là do mức độ estrogen của bạn đang giảm dần theo thời gian. Sự cân bằng estrogen-serotonin của bạn sẽ mất đi theo từng giai đoạn suy giảm.

Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm

Có những bước mà bạn có thể thực hiện để giúp cân bằng hormone và lấy lại quyền kiểm soát tâm trạng của mình. Một khi bạn tìm thấy khoảng trống trong tâm trí để chấp nhận và giải quyết cơn tức giận của mình, bạn có thể hiểu và sống chung với triệu chứng này dễ dàng hơn.

1. Chấp nhận cơn giận của bạn

Bạn có thể muốn kìm nén sự tức giận của mình để điều đó không gây bất tiện cho bất kỳ ai khác. Nhưng nói với chúng tôi rằng “tự im lặng” hoặc tìm cách để bản thân không thừa nhận và bộc lộ sự tức giận của mình sẽ khiến bạn phải trải qua giai đoạn trầm cảm. Lắng nghe cơ thể của bạn và chấp nhận rằng những gì bạn đang trải qua có thể là kết quả của sự điều chỉnh của cơ thể bạn.

2. Tìm hiểu các kích hoạt của bạn

Có một số thói quen trong lối sống, như uống nhiều caffeine và hút thuốc lá, gây ra lo lắng. Mất nước cũng có thể khiến bạn dễ bị thay đổi tâm trạng. Và nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn bởi những cơn bốc hỏa, bạn có thể khó điều hướng được những cảm xúc phức tạp. Nhưng cơ thể của mỗi người hoạt động khác nhau.

Cố gắng xác định những tác nhân này bằng cách ghi nhật ký hàng ngày trong ít nhất hai tuần. Bạn nên ghi lại những gì bạn đã ăn, bạn đã ngủ bao nhiêu giờ, nếu bạn tập thể dục và bạn cảm thấy như thế nào ở các thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu viết nhật ký không phải là việc của bạn, thì các ứng dụng theo dõi tâm trạng hoặc dự đoán thời kỳ cũng là một cách tuyệt vời để theo dõi thông tin này.

3. Lùi lại một bước

Khi bạn đang ở giữa một khoảnh khắc nóng nảy, hãy tập lùi lại một bước để suy ngẫm xem cảm xúc của bạn đến từ đâu.

Đừng khuyến khích bản thân tức giận, nhưng hãy giải quyết nguyên nhân khiến bạn tức giận. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như, "Tôi có tức giận như vậy không nếu tôi cảm thấy tốt hơn?" và "Liệu người hoặc tình huống này có xứng đáng với mức độ tức giận mà tôi muốn nhắm vào họ không?"

Bằng cách lưu ý rằng bạn đang có xu hướng leo thang cảm xúc ngay bây giờ, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với sự thất vọng một cách thích hợp.

4. Ngồi thiền

Các liệu pháp tâm-thân, chẳng hạn như thiền và yoga, có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các kỹ thuật hít thở sâu và các phương pháp thực hành chánh niệm khác giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế các cơn bốc hỏa đánh thức bạn trong đêm. Bạn có thể bắt đầu kết hợp những thực hành này vào cuộc sống của mình bằng cách sử dụng ứng dụng chánh niệm trên điện thoại hoặc tham gia các lớp học yoga để tìm hiểu những điều cơ bản.

5. Tìm một lối thoát

Tìm ra lối thoát để giải tỏa cảm xúc có thể giúp tâm trạng của bạn giảm bớt.

Các hoạt động thể chất như tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn không tăng cân do quá trình trao đổi chất chậm lại. Tập thể dục cũng khai thác nguồn cung cấp serotonin mà bạn cần để thúc đẩy và quản lý tâm trạng của mình.

Một lối thoát sáng tạo, chẳng hạn như làm vườn, vẽ tranh hoặc điêu khắc, có thể giúp bạn tập trung vào việc nuôi dưỡng không gian yên tĩnh trong tâm trí để giải tỏa cảm xúc và có được không gian cho bản thân.

6. Uống thuốc khi cần thiết

Thuốc có thể giúp bạn đối phó với cơn thịnh nộ và lo lắng tiền mãn kinh. Thuốc tránh thai, chẳng hạn như Loestrin hoặc Alesse, có thể được kê đơn để làm giảm tâm trạng của bạn và ngăn chảy máu tử cung. Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như escitalopram (Lexapro), cũng có thể được dùng như một biện pháp tạm thời để giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn.

Nếu bạn nghĩ rằng thuốc có thể hữu ích, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn qua các lựa chọn của bạn và giúp bạn tìm thấy thứ gì đó phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

7. Cân nhắc liệu pháp hoặc quản lý cơn giận

Tư vấn và quản lý cơn giận là những công cụ có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình. Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ mắc cả bệnh tiểu đường và các triệu chứng mãn kinh được hưởng lợi rất nhiều từ môi trường tư vấn nhóm khuyến khích tự chăm sóc bản thân.

Kiểm tra xem liệu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có biết về các nhóm hỗ trợ, nhóm quản lý cơn giận dữ hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về cơn thịnh nộ tiền mãn kinh không.

Khi nào đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Nếu bạn đã cảm thấy như sự tức giận đang ảnh hưởng đến khả năng thực hiện công việc hoặc chức năng của bạn trong các mối quan hệ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Mặc dù một số người tin khác, nhưng việc thường xuyên cảm thấy tức giận hoặc trầm cảm trong thời kỳ tiền mãn kinh không phải là “bình thường”. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định và hiểu các triệu chứng của bạn, cũng như lập kế hoạch chăm sóc.