Về Abhyanga Tự Massage

NộI Dung

• Những lợi ích
• Giảm căng thẳng
• Hạ huyết áp
• Cải thiện sức khỏe làn da
• Giảm cứng cơ
• Thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết
• Lợi ích khác
• Cách tự xoa bóp abhyanga
• Mẹo để tự xoa bóp abhyanga
• Dầu để sử dụng
• Cách làm dầu ngâm thảo mộc để mát xa
• Mang đi

Abhyanga là một massage mà Vẹt thực hiện với dầu ấm. Dầu được áp dụng trên toàn bộ cơ thể, từ da đầu đến lòng bàn chân của bạn.

Nó là loại massage phổ biến nhất ở Ayurveda, một hệ thống y học cổ truyền từ Ấn Độ. Ayurveda tập trung vào việc duy trì sức khỏe thông qua các thực hành tự nhiên như mát xa và những gì bạn ăn.

Dầu là thành phần trung tâm của thực hành này. Khi kết hợp với các động tác massage, nó đã nghĩ để tăng cường sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Abhyanga thường được thực hiện bởi một nhà trị liệu massage. Nhưng nó cũng có thể tự xoa bóp abhyanga trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.

Hãy cùng nhìn vào những lợi ích tiềm năng của massage Ayurvedic này, cùng với cách tự làm.

Những lợi ích

Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu về abhyanga, nhưng nó đã được thực hành trong hàng ngàn năm. Nhiều người đã báo cáo lợi ích điều trị và tiếp tục sử dụng phương thuốc này.

Nghiên cứu ủng hộ những tác động tích cực của massage nói chung. Điều này có thể đóng một vai trò trong lợi ích giai thoại của abhyanga.

Giảm căng thẳng

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2011, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách abhyanga ảnh hưởng đến căng thẳng ở 20 người trưởng thành khỏe mạnh.

Trước khi nhận được massage abhyanga 1 giờ, những người tham gia đã hoàn thành một câu hỏi liên quan đến căng thẳng và đo nhịp tim của họ. Cả hai bài kiểm tra đã được lặp lại sau phiên.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, sau khi mát xa, những người tham gia thì mức độ căng thẳng chủ quan và nhịp tim giảm.

Trong khi các nghiên cứu mới, lớn hơn là cần thiết để hiểu làm thế nào abhyanga làm giảm căng thẳng, nghiên cứu khác đã tìm thấy lợi ích tương tự.

Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét cách massage nhịp nhàng với dầu thơm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị ở 44 phụ nữ khỏe mạnh.

Stress làm thay đổi tiêu cực hệ thống thần kinh tự trị, làm giảm sự thay đổi nhịp tim. Biến thiên nhịp tim thấp cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn; độ biến thiên cao cho thấy sự thư giãn.

Nghiên cứu xác định xoa bóp nhịp nhàng dẫn đến kích thích biến đổi nhịp tim dài hạn, một dấu hiệu thư giãn. Dầu thơm cũng có ích, nhưng tác dụng của nó là tạm thời.

Điều này cho thấy abhyanga, cũng liên quan đến massage và dầu, có khả năng mang lại lợi ích tương tự.

Hạ huyết áp

Trong nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu cũng đánh giá huyết áp của người tham gia. Sau khi abhyanga, huyết áp giảm ở những người bị tăng huyết áp.

Điều này có thể liên quan đến cách massage ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn. Trong một massage cổ điển, các mạch máu mở rộng. Điều này làm tăng lưu lượng máu và giảm sức đề kháng trong động mạch, giúp cải thiện huyết áp.

Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung là cần thiết để làm rõ abhyanga ảnh hưởng cụ thể đến huyết áp như thế nào.

Cải thiện sức khỏe làn da

Theo các học viên abhyanga, làn da khỏe mạnh là một lợi ích chính của massage.

Dầu được sử dụng để nuôi dưỡng làn da, được cho là cải thiện tổng thể của nó. Các nét massage được cho là:

• tăng lưu lượng máu da
• làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, cellulite và sẹo
• cải thiện độ mịn và mềm mại của da
• giảm sắc tố

Có một số công đức cho những tuyên bố này. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 xác định rằng con lăn massage mặt làm tăng lưu lượng máu trên da. Một nghiên cứu khác năm 2018 cũng cho thấy sẹo xoa bóp có thể làm giảm sự xuất hiện và độ dày của chúng.

Nhưng có bằng chứng hạn chế về lợi ích da của massage. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để chứng minh làm thế nào massage, như abhyanga, có thể giúp da.

Giảm cứng cơ

Một lợi ích có mục đích khác của abhyanga là tính linh hoạt tốt hơn.Nó nghĩ rằng để giảm độ cứng và tăng khả năng vận động bằng cách nới lỏng các cơ bắp ngắn, chặt chẽ.

Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy massage mắt cá chân giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp mắt cá chân. Tương tự, trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu xác định rằng tự xoa bóp trước khi duỗi giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở chân dưới.

Là một loại massage, abhyanga có thể có lợi ích tương tự. Nghiên cứu bổ sung là cần thiết để hiểu làm thế nào abhyanga ảnh hưởng đến tính linh hoạt.

Thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết

Dẫn lưu bạch huyết là một lợi ích thành lập của bất kỳ loại massage. Trong khi các nhà khoa học thiên đường kiểm tra rõ ràng abhyanga và dòng chảy bạch huyết, những người đề xuất tuyên bố nó có tác động tích cực.

Hệ thống bạch huyết của bạn loại bỏ chất thải cơ thể của bạn. Nếu bạn đã phẫu thuật hoặc một tình trạng y tế, chất lỏng trong hệ thống bạch huyết của bạn có thể tích tụ và gây sưng, hoặc phù bạch huyết.

Massage có thể cải thiện phù bạch huyết bằng cách khuyến khích dẫn lưu bạch huyết. Áp lực vật lý mở rộng các mạch bạch huyết, thúc đẩy dòng chảy bạch huyết.

Massage đã được sử dụng để giảm phù bạch huyết sau phẫu thuật, chấn thương hoặc xạ trị.

Nếu bạn bị đau bắp chân, hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu mát xa. Massage isn sắt đúng cho một số điều kiện.

Lợi ích khác

Abhyanga cũng được cho là:

• cải thiện tầm nhìn
• tăng năng lượng và sự tỉnh táo
• tăng sức mạnh thể chất
• trì hoãn thay đổi liên quan đến tuổi

Tuy nhiên, những kết quả này là giai thoại. Họ thiên đường đã được thử nghiệm hoặc chứng minh bởi các nhà nghiên cứu.

Cách tự xoa bóp abhyanga

Nhận abhyanga từ một nhà trị liệu massage được đào tạo có thể là một kinh nghiệm thư giãn. Tuy nhiên, nó cũng có thể thưởng thức abhyanga như một cách tự xoa bóp. Điều này cho phép bạn tận hưởng massage bất cứ khi nào nó thuận tiện cho bạn.

Trong thời gian abhyanga, bạn sẽ cần mặc quần áo tối thiểu hoặc quấn khăn quanh người.

Ở đây, kỹ thuật chung của việc tự xoa bóp abhyanga:

1. Đổ 1/2 chén dầu vào dầu gội sạch, rỗng hoặc bóp. Đặt chai vào nồi nước nóng cho đến khi dầu ấm.
2. Thoa dầu lên toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đỉnh đầu của bạn. Massage dầu vào da đầu của bạn, di chuyển theo chuyển động tròn.
3. Tiếp tục đến trán, tai, má và hàm của bạn.
4. Massage ngực và bụng của bạn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và đột quỵ. Trên thân cây của bạn, massage vào bên trong dọc theo xương sườn của bạn.
5. Tiếp tục để lưng và mông của bạn. Massage theo chuyển động thẳng, dài trên cánh tay và chân của bạn. Di chuyển trong chuyển động tròn trên khớp của bạn.
6. Massage chân, bao gồm cả ngón chân và lòng bàn chân.
7. Thư giãn trong 10 phút để da hấp thụ dầu.
8. Tắm nước ấm hoặc tắm. Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng để loại bỏ dầu.

Mẹo để tự xoa bóp abhyanga

Để tự xoa bóp thú vị, hãy làm theo các mẹo sau:

• Hãy chắc chắn rằng dầu ấm nhưng không quá nóng.
• Cân nhắc sử dụng máy hâm dầu điện tử. Nó rất tiện lợi và di động.
• Sử dụng một chiếc khăn cũ để bắt các vết dầu.
• Dành thời gian của bạn trên từng bộ phận cơ thể.
• Sau khi mát xa đế bằng dầu, hãy cẩn thận khi đi bộ. Dầu có thể làm bạn trượt.
• Sử dụng khăn sạch khi bạn ra khỏi vòi sen.
• Thực hiện tự xoa bóp abhyanga hàng ngày để có kết quả tối ưu.

Dầu để sử dụng

Dầu tốt nhất cho abhyanga phụ thuộc vào loại dosha, xác hay loại cơ thể của bạn. Ở Ayurveda, có ba doshas xác định loại dầu bạn cần để khuyến khích sự cân bằng và sức khỏe.

Ở đây, một cái nhìn tổng quát về võ đường, cùng với chất lượng da và các loại dầu được khuyên dùng:

• Vata (da khô). Sử dụng các loại dầu nặng như hạnh nhân, vừng hoặc dầu bơ.
• Pitta (da nhạy cảm hoặc quá nóng). Áp dụng một loại dầu trung tính như ghee hoặc dầu hướng dương.
• Kapha (da dầu). Sử dụng một loại dầu nhẹ, chẳng hạn như nghệ tây, hạnh nhân ngọt hoặc dầu hạt lanh. Thông thường, cần ít dầu hơn cho kapha.

Mỗi loại dầu mang có thể được sử dụng riêng hoặc pha trộn với dầu khác.

Cách làm dầu ngâm thảo mộc để mát xa

Một lựa chọn khác là truyền dầu vận chuyển của bạn với các loại thảo mộc. Dầu ngâm thảo mộc được cho là mang lại lợi ích gia tăng. Các loại thảo mộc phổ biến được sử dụng trong dầu abhyanga bao gồm:

• vòi nước
• nghệ
• củ sen
• húng quế
• Đinh hương

Để truyền dầu của riêng bạn:

1. Làm ấm 1 chén dầu vận chuyển trong một cái chảo nhỏ.
2. Thêm các loại thảo mộc. Trộn và loại bỏ nhiệt.
3. Đậy nắp nồi. Hãy ngồi trong 24 giờ.
4. Lọc các loại thảo mộc với một miếng vải mỏng.
5. Lưu trữ trong hộp kín.

Bạn cũng có thể mua dầu trộn sẵn tại các cửa hàng cung cấp massage hoặc trung tâm và spa Ayruvedic.

Mang đi

Trong khi có một nghiên cứu tối thiểu về abhyanga, thì massage là một phương pháp cổ xưa. Nó tin tưởng để thúc đẩy sức khỏe và cân bằng, cùng với giảm căng thẳng và làn da khỏe mạnh.

Kỹ thuật này bao gồm việc thoa dầu ấm lên toàn bộ cơ thể và xoa bóp từng bộ phận.

Massage có thể cải thiện thư giãn, lưu lượng máu và sức khỏe nói chung.

Tự xoa bóp có thể không an toàn nếu bạn mang thai hoặc bị nhiễm trùng da, gãy xương hoặc bệnh mãn tính.

Nếu bạn muốn thử tự xoa bóp abhyanga, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Massage isn sắt đúng cho một số điều kiện.