8 kỹ thuật thư giãn để làm dịu tâm trí
NộI Dung
- 1. Thiền mỗi ngày
- 2. Tập thể dục 30 phút
- 3. Suy nghĩ tích cực
- 4. Dành thời gian cho bản thân
- 5. Đi chơi với bạn bè
- 6. Ăn uống đầy đủ để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng
- 7. Mát xa thư giãn
- 8. Thực hiện các biện pháp tự nhiên
- Trà hoa cúc và catnip
- Trà valerian
- Ống hít hoa oải hương
Để xoa dịu tâm trí đang bị kích động, có một số kỹ thuật thư giãn như thiền định, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, nghe nhạc thư giãn hoặc thậm chí sử dụng các biện pháp tự nhiên cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Căng thẳng, ngoài ảnh hưởng đến tinh thần, còn có thể gây căng cơ, rụng tóc, chóng mặt và đau đầu thường xuyên, có thể biểu hiện ở mọi người ở mọi lứa tuổi, vì vậy điều quan trọng là tuân thủ một số kỹ thuật thư giãn để ngăn ngừa các triệu chứng này hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có.
1. Thiền mỗi ngày
Thiền có thể giúp một người bình tĩnh lại và có thể được thực hành ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào. Trong thời gian thiền định, sự tập trung tăng lên và một số suy nghĩ bối rối có thể là nguồn gốc của căng thẳng được loại bỏ, thúc đẩy sức khỏe thể chất và cảm xúc tốt hơn, khôi phục sự cân bằng và bình an nội tâm.
Có một số kiểu thiền:
Thiền có hướng dẫn: với phương pháp thiền này, hình ảnh tinh thần về những địa điểm hoặc tình huống được coi là thư giãn sẽ được hình thành. Đối với điều này, các giác quan phải được sử dụng thông qua mùi, âm thanh, hình ảnh và kết cấu, cho dù chúng có thể được hướng dẫn bởi một chuyên gia hay không;
Thần chú: trong phương pháp thiền này, một từ, cụm từ hoặc ý nghĩ được lặp đi lặp lại một cách chậm rãi để giúp tĩnh tâm, để tránh bị phân tâm;
Sự quan tâm: loại thiền này dựa trên việc có nhận thức sâu sắc hơn và chấp nhận sống trong giây phút hiện tại. Nó nên được thực hiện trong một tư thế thoải mái, chỉ sống trong thời điểm hiện tại, và nếu có bất kỳ cảm giác hoặc mối quan tâm nào xuất hiện, hãy để nó đi mà không tập trung vào nó, đánh giá hoặc lập kế hoạch. Xem thêm về cách thực hiện chánh niệm và những lợi ích sức khỏe;
IQ công: kỹ thuật này thường kết hợp thiền, thư giãn, vận động cơ thể và các bài tập thở để khôi phục và duy trì sự cân bằng;
Tai Chi: Đây là một kiểu thiền với võ thuật Trung Hoa, trong đó một số tư thế và động tác được thực hiện chậm rãi, đồng thời hít thở sâu;
Yoga: Các tư thế và bài tập thở với âm nhạc thư giãn được thực hiện để thúc đẩy cơ thể linh hoạt hơn và tâm trí bình tĩnh. Khi một người di chuyển qua các tư thế đòi hỏi sự cân bằng và tập trung, họ tập trung ít hơn vào một ngày bận rộn và nhiều hơn vào thời điểm này. Xem các lợi ích sức khỏe khác của yoga.
Tốt nhất, để thực hành các kỹ thuật này, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, tư thế thoải mái và hơn hết là có một thái độ tích cực.
2. Tập thể dục 30 phút
Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút, có lợi cho cảm xúc và là thời điểm tốt để suy nghĩ về các vấn đề và tìm ra các chiến lược để giải quyết chúng. Ngoài ra, nó làm giảm lượng cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, và giải phóng endorphin vào máu giúp tăng cường sức khỏe.
Các bài tập phù hợp nhất là aerobic và ít được khuyến khích nhất là các bài thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Bạn có thể đi dạo trên phố, trên bãi biển hoặc đi xe đạp chẳng hạn.
3. Suy nghĩ tích cực
Lạc quan và bi quan có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần, vì vậy bạn phải duy trì suy nghĩ tích cực, như sau:
- Xác định và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như bi kịch hóa một tình huống nào đó, đổ lỗi cho bản thân hoặc đau khổ trước;
- Xác định các lĩnh vực thay đổi mà bạn phải đối mặt với sự bi quan, cho dù trong công việc hay trong một mối quan hệ;
- Hòa mình vào những người tích cực;
- Đánh giá một cách hợp lý từng ý nghĩ tiêu cực nảy sinh;
- Cảm ơn những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống;
- Thực hành hài hước tốt, cười hoặc mỉm cười đặc biệt là trong thời gian khó khăn.
Ngay cả khi bạn đang trải qua một khoảng thời gian không mấy tốt đẹp, bạn nên luôn suy nghĩ và tập trung vào điều gì đó tích cực đang xảy ra.
4. Dành thời gian cho bản thân
Một số người cảm thấy khó khăn khi từ chối bất kỳ yêu cầu nào, ngay cả khi họ không có thời gian. Tuy nhiên, nói đồng ý với tất cả mọi thứ, thậm chí còn gây ra căng thẳng hơn và kém an tâm hơn, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích, như đọc sách hoặc đi dạo mà không cảm thấy tội lỗi.
Quản lý thời gian giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng rất quan trọng, cố gắng tìm sự cân bằng giữa cả hai.
5. Đi chơi với bạn bè
Duy trì một cuộc sống xã hội với bạn bè và gia đình giúp giảm căng thẳng. Vì vậy, nghỉ giải lao với một người bạn tại nơi làm việc, nói chuyện với hàng xóm, gọi điện cho một thành viên trong gia đình, là những cách để giảm căng thẳng, đồng thời thúc đẩy mối quan hệ lâu dài với những người thân thiết của bạn.
6. Ăn uống đầy đủ để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng
Để chống lại căng thẳng, nên tránh một chế độ ăn uống cân bằng, tránh thực phẩm làm quá tải tuyến thượng thận, vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, chẳng hạn như caffeine, đường và rượu, và ưu tiên thực phẩm giàu vitamin. C, vitamin B5 và B6, magiê và kẽm.
Vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây và rau quả như dâu tây, cam và bông cải xanh, vitamin B5 có trong trứng, nấm, thịt gà và cá hồi và vitamin B6 có trong đậu lăng, cá hồi và chuối. Kẽm có trong đậu đen, hàu và trai và magiê có trong quả hạnh, ngô và đậu Hà Lan. Bạn cũng có thể chọn thực phẩm bổ sung có cùng chất dinh dưỡng trong thành phần của nó. Xem thêm về ăn gì để chống lại căng thẳng và suy kiệt tinh thần.
7. Mát xa thư giãn
Mát-xa với tinh dầu Oải hương, Bạch đàn hoặc Cúc la mã là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng cơ và căng thẳng, vì chúng kích thích lưu thông máu và tái tạo năng lượng. Ngoài ra, chúng giúp giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn cơ.
Các loại dầu được sử dụng trong kiểu mát-xa này phải có đặc tính trị liệu giúp làm dịu và thư giãn, chẳng hạn như dầu hoa oải hương hoặc dầu hoa cúc. Xem thêm về cách massage bằng tinh dầu.
8. Thực hiện các biện pháp tự nhiên
Có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp xoa dịu tâm trí và ngủ ngon hơn, chẳng hạn như:
Trà hoa cúc và catnip
Chamomile và catnip có tác dụng thư giãn và an thần nhẹ.
Thành phần
- 250 ml nước sôi
- 1 thìa hoa cúc khô
- 1 muỗng canh catnip khô
Chế độ chuẩn bị
Đổ nước sôi vào các loại thảo mộc và đậy nắp lại, để yên trong 10 phút và lọc. Uống ba cốc mỗi ngày.
Trà valerian
Valerian là một loại thuốc an thần mạnh mẽ và an toàn rất hữu ích trong các trường hợp căng thẳng và lo lắng.
Thành phần
- 250 ml nước sôi
- 1 thìa rễ cây nữ lang khô
Chế độ chuẩn bị
Đổ nước sôi ngập rễ cây nữ lang khô, sau đó đậy nắp lại để tinh dầu không bay hơi và để yên trong 10 phút, sau đó lọc lấy nước. Uống tối đa ba cốc mỗi ngày.
Ống hít hoa oải hương
Để giảm bớt căng thẳng và lo lắng, hãy nhỏ một giọt tinh dầu oải hương vào khăn tay, hoặc trên gối và hít vào thường xuyên nếu bạn muốn. Xem thêm các biện pháp tự nhiên chống lại căng thẳng.