Lợi ích của việc Không uống Rượu là gì?

NộI Dung

• Kiểm soát tốt hơn thói quen uống rượu của bạn
• Sức khỏe tổng thể tốt hơn
• Ngủ ngon hơn
• Thêm năng lượng và tâm trạng tốt hơn
• Da đẹp hơn
• Hiệu suất thể dục tốt hơn và phục hồi nhanh hơn
• Cơ hội tốt hơn để giải quyết các vấn đề ~ của bạn ~
• Tự tin hơn trong các hoàn cảnh xã hội
• Đánh giá cho

Bạn thấy nhiều người đang nhâm nhi nước tại quầy bar hay nhận thấy nhiều món cocktail trên thực đơn hơn bình thường? Có một lý do: Say sưa đang có xu hướng - đặc biệt là ở những người quan tâm đến việc sống một lối sống lành mạnh tổng thể.

Điều này một phần là nhờ nhận thức về việc uống rượu không lành mạnh được nâng cao: "Rối loạn sử dụng rượu" đang gia tăng ở phụ nữ trẻ, và số lượng thanh niên chết vì bệnh gan do rượu và xơ gan đã tăng vọt. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ vừa thông báo rằng tất cả người lớn, bao gồm cả phụ nữ mang thai, nên được bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu kiểm tra việc sử dụng rượu không lành mạnh trong quá trình kiểm tra sức khỏe, theo một tuyên bố mới của lực lượng đặc nhiệm được công bố trên tạp chí y tế JAMA. Và, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng rượu vừa phải cũng không tốt cho sức khỏe của bạn - đừng bao giờ để ý đến những hậu quả sức khỏe thực sự nghiêm trọng của việc uống rượu say.

Mặc dù nghe có vẻ hơi cực đoan, nhưng thực sự có rất nhiều lợi ích khi từ bỏ rượu (tạm thời hoặc cách khác). Đây, bảy đặc quyền có thể thuyết phục bạn đổi rượu Friyay-night để lấy một ly mocktail. (Nếu những lợi ích thuyết phục bạn bỏ rượu - dù chỉ một chút, hãy làm theo những lời khuyên sau để biết cách ngừng uống rượu mà không cảm thấy hết FOMO.)

Kiểm soát tốt hơn thói quen uống rượu của bạn

Nếu bạn từ bỏ việc uống rượu chỉ trong một thời gian ngắn, chẳng hạn như thông qua thử thách theo phong cách Tháng Giêng Khô - bạn có thể ảnh hưởng đến thói quen uống rượu của mình rất lâu sau đó. Nghiên cứu mới của Đại học Sussex đã theo dõi hơn 800 người tham gia vào tháng Giêng năm 2018 và phát hiện ra rằng những người tham gia vẫn uống ít hơn vào tháng Tám. Số ngày uống rượu trung bình giảm từ 4,3 xuống 3,3 mỗi tuần, tần suất say rượu trung bình giảm từ 3,4 mỗi tháng xuống 2,1 mỗi tháng và 80 người tham gia báo cáo cảm thấy kiểm soát được việc uống rượu của họ hơn.

Nhà tâm lý học Richard de Visser, người dẫn đầu nhóm nghiên cứu, cho biết: “Điều tuyệt vời về Tháng Giêng Khô là nó không thực sự về Tháng Giêng”. "Không uống rượu trong 31 ngày cho chúng ta thấy rằng chúng ta không cần rượu để giải trí, để thư giãn, để giao lưu. Điều đó có nghĩa là trong thời gian còn lại của năm, chúng ta có thể đưa ra quyết định tốt hơn về việc uống rượu của mình và tránh uống nhiều hơn chúng ta thực sự muốn. "

Sức khỏe tổng thể tốt hơn

Carlene MacMillan cho biết: “Rượu không chỉ chứa nhiều calo rỗng, mà khi uống quá nhiều, họ có xu hướng đưa ra các lựa chọn dinh dưỡng không lành mạnh khác, vì vậy việc bỏ rượu có thể có tác động sâu rộng đến cân nặng và sức khỏe tim mạch tổng thể,” Carlene MacMillan nói. MD, một bác sĩ tâm thần và một thành viên của cộng đồng đồng thực hành sức khỏe tâm thần Alma ở NYC. Bằng chứng: Sau khi bỏ rượu chỉ trong một tháng, 58 phần trăm người tham gia nghiên cứu vào tháng Giêng Khô của Đại học Essex cho biết họ đã giảm cân.

Cô nói: “Cảm giác nôn nao cũng cản trở những việc như chạy bộ buổi sáng hoặc đến phòng tập thể dục. Bằng cách từ bỏ nó, mọi người có thể giữ thói quen tập thể dục tốt hơn. "Tất nhiên, có những lợi ích lâu dài đối với việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và không gây hại cho gan." (Ví dụ: chỉ một khẩu phần rượu mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú của bạn.) Bạn có thể tìm thấy bảng phân tích đầy đủ về các nguy cơ bệnh liên quan đến rượu trên trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu.

Ngủ ngon hơn

Tiến sĩ MacMillan cho biết: “Là một bác sĩ tâm thần, tôi có rất nhiều bệnh nhân của mình cho biết họ khó ngủ. "Rượu giống như đổ muối vào vết thương khi bạn ngủ không ngon. Nó làm giảm giấc ngủ REM (giai đoạn phục hồi tốt nhất của giấc ngủ) và tàn phá nhịp sinh học. Khi mọi người bỏ rượu, giấc ngủ của họ có thể có lợi rất nhiều. , giúp sức khỏe tinh thần tổng thể của họ. " (Dưới đây là thông tin thêm về cách thức rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.) Vào cuối tháng Giêng, hơn 70% người tham gia nghiên cứu của Đại học Sussex cho biết họ đã ngủ ngon hơn khi bỏ rượu.

Thêm năng lượng và tâm trạng tốt hơn

Nếu bạn ngủ ngon hơn, có thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn - nhưng đó không phải là lý do duy nhất mà bỏ rượu có thể tăng cường năng lượng cho bạn. Kristin Koskinen, R.D.N., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết: “Tạm ngừng uống rượu có thể nâng cao mức năng lượng của bạn. Uống rượu làm cạn kiệt nguồn cung cấp vitamin B (rất quan trọng để duy trì năng lượng). Bà nói: “Giống như hầu hết các chất dinh dưỡng, vitamin B không chỉ có một mục đích, vì vậy bạn có thể nhận thấy tác động lên cả năng lượng và tâm trạng của mình khi uống rượu. Đó có thể là một lý do tại sao 67% những người tham gia vào Tháng Giêng Khô trong nghiên cứu của Đại học Sussex cho biết họ có nhiều năng lượng hơn.

Da đẹp hơn

Koskinen lưu ý: “Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện vẻ ngoài của bạn. "Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng rượu làm mất nước, khiến các tế bào da mất đi độ căng mọng và dẫn đến làn da già nua, mệt mỏi." Thật vậy, nghiên cứu của Đại học Sussex cho thấy 54% những người tham gia vào Tháng Giêng Khô cho biết có làn da đẹp hơn. (Bằng chứng: J.Lo không uống rượu và trông bằng nửa tuổi của cô ấy.)

Hiệu suất thể dục tốt hơn và phục hồi nhanh hơn

Angie Asche, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và nhà sinh lý học tập thể dục lâm sàng cho biết: “Từ quan điểm hiệu suất thể thao, rượu có thể ảnh hưởng đến tình trạng hydrat hóa, kỹ năng vận động và phục hồi cơ bắp. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu sau khi tập luyện vất vả thực sự có thể làm tăng tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) bằng cách làm chậm quá trình phục hồi và tăng cảm giác đau nhức. Rượu có thể khiến các vận động viên gặp khó khăn trong việc nhìn thấy sự tiến bộ mà họ mong muốn trong quá trình luyện tập của mình. tác động lên cả cấu tạo cơ thể và quá trình phục hồi cơ bắp. " (Đây chính xác là cách rượu ảnh hưởng đến hoạt động thể dục của bạn.)

Cơ hội tốt hơn để giải quyết các vấn đề ~ của bạn ~

Tiến sĩ MacMillan nói: “Chuyển sang uống rượu để đối phó với những cảm xúc khó khăn hoặc đau đớn có nghĩa là mọi người không học các chiến lược đối phó lành mạnh hơn hoặc thực hiện các bước để xử lý những cảm xúc đó. "Khi loại bỏ rượu như một lựa chọn, mọi người có thể lấy lại tinh thần của chính mình và học cách thích nghi hơn để vượt qua những ngày của họ." (Và khi bạn bắt đầu uống rượu bia khi còn trẻ, nó có thể làm tổn hại thêm khả năng đối phó với cảm xúc của bạn một cách lành mạnh.)

Ngay cả việc bỏ rượu trong một thời gian ngắn cũng có thể làm sáng tỏ cách bạn có thể sử dụng rượu để cai nghiện: nghiên cứu của Đại học Sussex cho thấy rằng, sau tháng Giêng Khô, 82% người tham gia suy nghĩ sâu sắc hơn về mối quan hệ của họ với việc uống rượu và 76% báo cáo tìm hiểu thêm về thời điểm và lý do tại sao họ uống.

Tự tin hơn trong các hoàn cảnh xã hội

Vâng thật đấy. Nhiều người dựa vào rượu để giúp họ vượt qua những tình huống xã hội khiến họ khó chịu. (Holler nếu bạn là một trong những nhiều người mắc chứng lo âu xã hội.) "Khi không còn rượu bia, ban đầu có thể khó điều chỉnh. Nhưng về lâu dài, mọi người có thể có được kỹ năng và sự tự tin rằng trên thực tế, họ có thể kết nối với những người khác trong Tiến sĩ MacMillan nói. "Điều đó có thể cảm thấy rất mạnh mẽ và dẫn đến kết nối chân thực hơn với những người khác mà không có cái gọi là 'kính uống bia' để làm sai lệch các tương tác." Tin tưởng: Trong nghiên cứu của Đại học Sussex, 71% những người tham gia vào tháng Giêng khô cho biết họ nhận ra rằng họ không cần đồ uống để thưởng thức bản thân.

Đánh giá cho