Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4
• Lợi ích chính

Một số bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu bao gồm đi bộ, chạy, nâng cao đầu gối hoặc đá chân, luôn giữ cơ thể trong nước và có thể được thực hiện bởi hầu hết các bà bầu.

Trong hầu hết các trường hợp, thể dục nhịp điệu dưới nước được chỉ định từ khi thai được 3 tháng, là giai đoạn nguy cơ sẩy thai giảm và thường có thể tập cho đến hết thai kỳ, tuy nhiên trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước, người phụ nữ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa.

Nói chung, bà bầu nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước 2 đến 3 lần một tuần, khoảng 45 phút, vì nó giúp tăng cường vận động của các cơ và khớp, giúp duy trì cân bằng và trọng lượng cơ thể có kiểm soát, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ.

Một số bài tập có thể được thực hiện trong giờ học bao gồm:

• Bài tập 1

Đứng và đi trong nước, giữ cánh tay của bạn trên mặt nước ở góc 90 độ bằng khuỷu tay và cố gắng đưa chúng về phía trước

• Bài tập 2

Khi để cơ thể ngập trong nước, bà bầu nên tựa tay vào đùi và mở và khép cánh tay càng sớm càng tốt.

• Bài tập 3

Người phụ nữ phải bám vào thành bể và dùng hai chân gõ vào nước;

• Bài tập 4

Chạy trong nước mà không rời khỏi vị trí, nâng cao đầu gối về phía ngực

Các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của vật liệu, chẳng hạn như miếng bảo vệ ống chân, sợi mì bơi, đàn hồi hoặc tạ, tùy theo mục đích của bài tập và việc sử dụng vật liệu trong hầu hết các trường hợp khiến việc tập luyện trở nên khó khăn.

Lợi ích chính

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:

• Giảm và ngăn ngừa đau lưng, điều đó xảy ra do trọng lượng của bụng;
• Thúc đẩy thư giãn thể chất và tinh thần, giảm lo lắng và căng thẳng;
• Tăng cường cơ bắp, bao gồm cả các cơ của đáy chậu, rất quan trọng vào thời điểm sinh thường;
• Giúp kiểm soát cân nặng trong phạm vi thích hợp;
• Góp phần mang lại giấc ngủ êm ái hơn và sâu;
• Cải thiện lưu thông, bởi vì vị trí được thông qua trong nước thúc đẩy sự trở lại của tĩnh mạch;
• Tăng cân bằng cơ thể.

Bên cạnh những ưu điểm này, việc tập thể dục nhịp điệu dưới nước tạo điều kiện thuận lợi cho các động tác, như có cảm giác trọng lượng cơ thể thấp hơn, ngoài ra còn giảm tác động lên các khớp, đặc biệt là đầu gối.

Mặc dù thể dục nhịp điệu dưới nước có lợi cho hầu hết phụ nữ mang thai, nhưng nó cũng có nhược điểm là làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng tiết niệu và do đó, điều quan trọng là phải chọn một hồ bơi thực hiện vệ sinh nước hàng ngày.

Ngoài các hoạt động thể chất, bà bầu phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đủ nhu cầu của mình. Xem video để học cách ăn.