Cho con bú sau sinh: ăn gì và tránh ăn gì

NộI Dung

• Ăn gì để phục hồi sau sinh mổ
• Làm sao để lấy lại cân nặng sau sinh?
• Ăn gì khi cho con bú?
• Thực phẩm cần tránh trong hậu sản

Chế độ ăn sau sinh có thể giống như phụ nữ trước khi mang thai, nhưng phải lành mạnh và cân đối. Tuy nhiên, nếu người phụ nữ muốn cho con bú, điều quan trọng là phải ăn, trung bình nhiều hơn 500 calo so với chế độ ăn thông thường, để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời gian cho con bú.

Nếu người phụ nữ không cho con bú và sinh thường, thức ăn có thể giống với thức ăn mà cô ấy đã ăn trước khi mang thai mà không cần chăm sóc cụ thể. Tuy nhiên, người ta luôn khuyến cáo rằng chế độ ăn uống phải đa dạng và cân bằng vì chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đường ruột hoặc bệnh tiểu đường.

Trong thời kỳ hậu sản, không cần hạn chế thực phẩm cụ thể nào, ngoại trừ trường hợp có khuyến cáo y tế hoặc do người mẹ đang cho con bú lưu ý rằng một số thực phẩm có thể gây khó chịu cho em bé, chẳng hạn như đau bụng.

Ăn gì để phục hồi sau sinh mổ

Mặc dù không có khuyến cáo cụ thể nào về việc nên ăn gì trong thời kỳ hậu sản, nhưng việc cẩn thận về việc nên ăn gì sau khi mổ lấy thai có thể giúp đảm bảo vết mổ mau lành hơn.

Do đó, chúng tôi khuyến nghị rằng chế độ ăn uống nên có nhiều thực phẩm chữa bệnh, chẳng hạn như protein, sắt và vitamin E, giúp hình thành collagen và tạo điều kiện cho quá trình lành da. Xem các loại thực phẩm chữa bệnh khác mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Uống nước là một biện pháp chăm sóc rất quan trọng khác trong quá trình hồi phục sau sinh mổ và có thể được thực hiện thông qua nước, nước hoa quả và trà.

Làm sao để lấy lại cân nặng sau sinh?

Khi mang thai, việc tăng cân là điều bình thường và sau khi sinh, phụ nữ thường mong muốn trở lại cân nặng như trước khi mang thai, tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là giảm cân phải từ từ và từ từ. chế độ ăn kiêng rất hạn chế có thể làm giảm sản xuất sữa và thậm chí khiến phụ nữ bị suy dinh dưỡng sau một giai đoạn quan trọng như vậy.

Đối với điều này, điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành các hoạt động thể chất vừa phải, theo hướng dẫn của bác sĩ. Cho con bú mẹ hoàn toàn có thể là một đồng minh tốt trong việc giảm cân vì quá trình sản xuất sữa sử dụng rất nhiều calo.

Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi giải thích cách giảm cân lành mạnh trong thời kỳ sau sinh:

Ăn gì khi cho con bú?

Đối với phụ nữ đang cho con bú, điều quan trọng là cô ấy phải tiếp tục ăn uống lành mạnh và cân bằng, có thể ăn tất cả các loại thực phẩm mà cô ấy đã tiêu thụ trước khi mang thai. Tuy nhiên, nếu người phụ nữ nhận ra rằng có một số thực phẩm gây đau bụng cho em bé, cô ấy nên tránh tiêu thụ chúng.

Ở giai đoạn này, điều cần thiết là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt, trứng, đậu hoặc đậu lăng, cũng như các loại thực phẩm là nguồn cung cấp canxi, chẳng hạn như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, bông cải xanh hoặc bắp cải. Chế độ ăn nhiều rau và trái cây cũng có một số lợi ích đối với cơ thể của phụ nữ, cũng như bổ sung các loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch hoặc ngũ cốc, và tiêu thụ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, hạt có dầu, bơ hoặc cá hồi.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều nước để đảm bảo đủ nước, vì nước rất cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ. Tìm hiểu thêm chi tiết về cách mẹ nên cho con bú trong thời gian cho con bú.

Thực phẩm cần tránh trong hậu sản

Mặc dù không có thực phẩm nào nên tránh cách ly trong thời kỳ hậu sản, nhưng có một số ví dụ về thực phẩm có thể gây đau bụng cho phụ nữ đang cho con bú, trong trường hợp đó, nên tránh những thực phẩm này.

Ví dụ, một số nghiên cứu cho rằng điều quan trọng là phải tiết chế lượng caffeine tiêu thụ bằng cách uống ít hơn 200mg caffeine mỗi ngày, tức là nhiều nhất là 1 tách cà phê, vì một phần nhỏ caffeine có thể đi vào sữa mẹ và gây kích động và thay đổi giấc ngủ của trẻ.

Ngoài ra, nên tránh uống đồ uống có cồn vì nó có thể làm thay đổi quá trình sản xuất sữa mẹ và giấc ngủ của trẻ, tuy nhiên, nếu sản phụ muốn uống lẻ tẻ 1 ly đồ uống có cồn thì phải đợi giữa 2 đến 3 giờ để tiếp tục cho con bú. Hiểu những gì bạn không nên ăn khi cho con bú.