10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ
NộI Dung
- 10 loại thực phẩm giúp tăng cơ
- Thông tin dinh dưỡng của thực phẩm cho người phì đại
- Bổ sung để tăng cơ
Thực phẩm để tăng cơ rất giàu protein như thịt, trứng và các loại đậu chẳng hạn như đậu và lạc. Nhưng ngoài protein, cơ thể cũng cần nhiều năng lượng và chất béo tốt, có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và quả bơ.
Những thực phẩm này giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho quá trình luyện tập và cung cấp protein cho quá trình hình thành cơ bắp, góp phần tạo ra hiện tượng phì đại cơ.
10 loại thực phẩm giúp tăng cơ
Những thực phẩm tốt nhất để tăng cơ không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng cho người phì đại là:
- Thịt gà: Nó rất giàu protein và dễ sử dụng trong cả bữa ăn chính và bữa phụ;
- Thịt: tất cả các loại thịt đều giàu protein và sắt, các chất dinh dưỡng kích thích sự phì đại và tăng lượng oxy trong cơ;
- Cá hồi: Ngoài protein, nó rất giàu omega 3, một chất béo tốt có tác dụng chống viêm, giúp phục hồi cơ bắp;
- Trứng: Ngoài việc là một nguồn protein tuyệt vời, nó còn chứa sắt và vitamin B, giúp cải thiện quá trình oxy hóa cơ và thúc đẩy sự phát triển của chúng;
- Phô mai: đặc biệt là pho mát giàu chất béo như mìn và rennet, vì chúng làm tăng đáng kể lượng calo trong chế độ ăn và cũng giàu protein;
- Đậu phụng: giàu protein B và vitamin, ngoài ra còn có chất chống oxy hóa giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện;
- Cá ngừ: giàu omega-3 và dễ sử dụng, là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt có thể dùng trong bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện;
- Trái bơ: nguồn tuyệt vời của calo và chất béo tốt, tăng lượng năng lượng và chất chống oxy hóa của giường. Nó có thể được thêm vào món salad bữa trưa hoặc trong sinh tố trước hoặc sau khi tập luyện;
- Sữa: giàu protein, canxi, phốt pho và magiê, các khoáng chất quan trọng để kích thích co cơ và tăng hiệu suất luyện tập;
- Hạt đậu: nguồn protein thực vật tuyệt vời, thậm chí còn phong phú hơn khi dùng với cơm trong các bữa ăn chính, vì nó cung cấp sự kết hợp tốt giữa các axit amin cho cơ bắp.
Lý tưởng nhất trong chế độ ăn kiêng để tăng cơ là tất cả các bữa ăn đều có nguồn protein tốt, và cần có các thực phẩm như pho mát, trứng, sữa chua và thịt trong bữa ăn nhẹ. Chiến lược này cung cấp một lượng axit amin tốt cho cơ bắp suốt cả ngày, hỗ trợ quá trình phì đại. Xem danh sách đầy đủ tại: Thực phẩm giàu protein.
Xem video và biết cách tăng cơ:
Thông tin dinh dưỡng của thực phẩm cho người phì đại
Bảng sau đây cho thấy lượng calo, protein và chất béo của 10 loại thực phẩm được chỉ định cho bệnh phì đại:
| Món ăn | Lượng calo | Protein | Mập |
| Ức gà | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Thịt vịt con | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Cá hồi nướng | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Trứng luộc (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Pho mát minas | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Đậu phụng | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Cá ngừ | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Trái bơ | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Sữa | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| hạt đậu | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Những loại thực phẩm này rất dễ đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và nên được tiêu thụ cùng với các nguồn carbohydrate tốt, chẳng hạn như gạo, mì ống nguyên hạt, trái cây và bánh mì nguyên hạt.
Bổ sung để tăng cơ
Các chất bổ sung được sử dụng nhiều nhất để tăng cơ là Whey Protein, được làm từ whey protein, và Creatine, là một hợp chất axit amin có tác dụng dự trữ năng lượng cho cơ và kích thích sự phì đại của cơ.
Điều quan trọng cần nhớ là các loại thực phẩm chức năng này và các loại thực phẩm bổ sung khác nên được tiêu thụ theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng, họ sẽ chỉ ra loại nào tốt nhất và liều lượng sử dụng tùy theo đặc điểm và loại hình tập luyện của mỗi người. Tìm hiểu thêm tại: Thực phẩm bổ sung để tăng cơ.
ẤN PhẩM Tươi
6 nguy cơ ít được biết đến của việc hạn chế natri quá nhiều
