Tất cả những gì bạn cần để tự tin bơi trong biển

NộI Dung

• Đeo kính
• Chắc chắn để xem
• Kích thước lên sóng
• Đừng tập trung vào khoảng cách mỗi nét
• Chấp nhận rằng bạn sẽ nuốt nước
• Phá bỏ khoảng cách
• Bắt đầu cuộc đua dễ dàng
• Thư giãn và lấy lại sự tập trung
• Đánh giá cho

Bạn có thể là một con cá trong hồ bơi, nơi tầm nhìn rõ ràng, không có sóng và một chiếc đồng hồ treo tường tiện dụng theo dõi tốc độ của bạn. Nhưng bơi trong nước hoàn toàn là một con thú khác. Matt Dixon, huấn luyện viên ba môn phối hợp ưu tú, người sáng lập Purplepatch Fitness, và là tác giả của Vận động viên ba môn phối hợp được xây dựng tốt-và điều đó có thể dẫn đến căng thẳng hoặc thậm chí hoảng loạn. Đối với những người mới bắt đầu cũng như những bác sĩ thú y dày dạn kinh nghiệm, đây là những mẹo của Dixon để chinh phục sự lo lắng khi ở ngoài nước và trở thành một vận động viên bơi lội mạnh mẽ hơn khi lướt sóng.

Đeo kính

những hình ảnh đẹp

Bạn có thể không thể nhìn thấy nhiều bên dưới bề mặt, vì khả năng hiển thị khác nhau giữa các nơi (không phải tất cả chúng ta đều ước mình đang bơi ở Caribê), nhưng kính bảo hộ vẫn cung cấp một thước đo lợi ích. Dixon nói: “Bơi trên đường thẳng là một trong những chìa khóa dẫn đến thành công cho những người mới tập bơi và kính bảo hộ mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để điều hướng phù hợp.

Chắc chắn để xem

những hình ảnh đẹp

Việc ngắm nhìn, hoặc nhìn đến một điểm cố định trước mặt cũng quan trọng như ở đại dương cũng như trong hồ bơi để đảm bảo bạn đang di chuyển hiệu quả theo hướng điểm cuối của mình. Trước khi xuống nước, hãy quan sát xung quanh các địa danh mà bạn có thể sử dụng để ngắm cảnh, chẳng hạn như một chiếc thuyền hoặc đường bờ biển. Dixon nói: “Hãy hòa nhập việc nhìn vào nhịp điệu tự nhiên của cú đánh bằng cách ngẩng đầu lên, nhìn về phía trước và sau đó xoay đầu theo nhịp thở.

Kích thước lên sóng

những hình ảnh đẹp

Dixon nói: “Nếu bạn đang bơi trong những con sóng có độ đứt gãy lớn, tốt hơn hết là bạn nên thả hoặc lặn xuống dưới chúng. "Tuy nhiên, bạn phải vào đủ sâu để cho phép nước di chuyển vượt qua bạn mà không cuốn bạn." Nếu sóng nhỏ hơn, không có cách nào để tránh chúng. Đơn giản chỉ cần cố gắng duy trì tốc độ đột quỵ của bạn và chấp nhận rằng đó sẽ là một chuyến đi gập ghềnh.

Đừng tập trung vào khoảng cách mỗi nét

những hình ảnh đẹp

Dixon nói: “Phần lớn những gì bạn đọc về bơi lội đều tập trung vào việc giảm số lượng cú đánh của bạn, nhưng điều đó không phù hợp với bơi lội ngoài trời, đặc biệt là đối với các vận động viên nghiệp dư. Cố gắng duy trì trạng thái hồi phục thoải mái và trơn tru - hay còn gọi là "khủy tay cao" như đôi khi được gọi - sẽ chỉ khiến tay bạn bị bắt thường xuyên hơn, dẫn đến sớm bị mỏi. Thay vào đó, Dixon khuyên bạn nên tập cho mình cách sử dụng cánh tay thẳng hơn (nhưng vẫn dẻo dai) trong quá trình hồi phục và để duy trì tốc độ đột quỵ nhanh hơn.

Chấp nhận rằng bạn sẽ nuốt nước

những hình ảnh đẹp

Không có gì tránh khỏi nó. Để giảm mức độ bạn xuống, hãy nhớ thở ra hoàn toàn khi đầu của bạn ở trong nước. Dành thời gian thở ra dù chỉ một chút khi bạn quay đầu để thở có thể làm xáo trộn thời gian của bạn, dẫn đến hơi thở ngắn hơn và khả năng hút nước biển cao hơn.

Phá bỏ khoảng cách

iStock

Đôi khi dòng chảy và thiếu tầm nhìn của đại dương có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang không đi đâu cả. Dixon nói: “Sử dụng các điểm mốc hoặc phao để giúp chia nhỏ toàn bộ hành trình thành các‘ dự án ’nhỏ hơn và có được một số góc nhìn về khoảng cách bơi”. Nếu không có vật thể ổn định, anh ấy khuyên bạn nên đếm số lần đột quỵ và điều trị cứ sau 50 đến 100 hoặc lâu hơn để đánh dấu sự tiến bộ.

Bắt đầu cuộc đua dễ dàng

những hình ảnh đẹp

Nếu bạn lần đầu tiên đua xe, hãy bắt đầu bằng cách xuống nước sâu đến thắt lưng và làm quen với môi trường xung quanh. Dixon gợi ý: Xếp hàng về phía nhóm bơi và bắt đầu với tốc độ chậm. Đôi khi, bắt đầu sau đám đông khoảng năm giây có thể mang lại cho bạn không gian cần thiết để đi vào rãnh của mình mà không cảm thấy quá đông đúc. Dixon nói: “Trong các cuộc đua nước mở, hầu hết những người nghiệp dư đều bắt đầu quá khó khăn, gần như rơi vào trạng thái hoảng loạn. "Thay vào đó, hãy xây dựng nỗ lực của bạn xuyên suốt."

Thư giãn và lấy lại sự tập trung

những hình ảnh đẹp

Phát triển một câu thần chú tĩnh tâm trong quá trình luyện tập để giúp bạn thư giãn và làm chậm nhịp thở. Nếu hoảng loạn xảy ra giữa cuộc đua, hãy quay lưng lại và thả nổi hoặc chuyển sang bơi ếch dễ dàng và lặp lại câu thần chú của bạn. Dixon nói, hoảng sợ là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lại nhịp thở và ổn định nhịp thở để có thể hòa nhập lại với hoạt động bơi lội.

Đánh giá cho