Những lợi ích và rủi ro của việc thở Nostril thay thế là gì?

NộI Dung

• Tổng quat
• Những lợi ích của thở lỗ mũi thay thế là gì?
• Trên bản tin tức
• 1. Giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tim mạch
• 2. Cải thiện chức năng phổi và sức bền hô hấp
• 3. Giảm nhịp tim
• 4. Thúc đẩy hạnh phúc
• Nó có an toàn không?
• Làm thế nào để làm nó
• Khi nào tập thở mũi xen kẽ
• Mang đi

Tổng quat

Thở lỗ mũi thay thế là một thực hành kiểm soát hơi thở yoga. Trong tiếng Phạn, nó được gọi là nadi shodhana pranayama. Điều này được dịch là kỹ thuật thở làm sạch năng lượng tinh tế.

Loại công việc hơi thở này có thể được thực hiện như một phần của việc tập yoga hoặc thiền. Thở lỗ mũi thay thế cũng có thể được thực hiện như là cách thực hành riêng của nó để giúp bạn yên lặng và tĩnh lặng.

Đọc để tìm hiểu về lợi ích và rủi ro cũng như cách thở mũi xen kẽ.

Những lợi ích của thở lỗ mũi thay thế là gì?

Thở lỗ mũi thay thế có thể giúp:

• thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn
• giảm lo lắng
• thúc đẩy hạnh phúc tổng thể

Những lợi ích này, đến lượt nó, có thể giúp bạn tập trung và nhận thức hơn.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở này để giúp kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bạn cũng có thể thấy rằng thực hành thở mũi xen kẽ giúp bạn tỉnh táo hơn về thời điểm hiện tại.

Trên bản tin tức

• Hilary Clinton đã viết trong cuốn sách của cô ấy Chuyện gì đã xảy ra, cô ấy đã sử dụng hơi thở lỗ mũi xen kẽ sau khi mất cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ năm 2016 để kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

1. Giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tim mạch

Một trong những lợi ích chính của việc thở mũi xen kẽ là nó có thể làm giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người thực hành thở mũi xen kẽ làm giảm mức độ căng thẳng nhận thức của họ.

Những kết quả này cũng được thể hiện trong nhóm thực hành các kỹ thuật thở nhanh như thở lửa.

Trong cùng một nghiên cứu, thở mũi xen kẽ là loại công việc hơi thở duy nhất được tìm thấy có tác động tích cực đến chức năng tim mạch. Nó đã được chứng minh là yếu tố thấp hơn đáng kể như nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp.

Sau 12 tuần luyện tập, những người tham gia đã cải thiện nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp. Những người tham gia được dạy một bài tập trong 30 phút ba lần mỗi tuần bởi một người hướng dẫn yoga có chứng chỉ.

2. Cải thiện chức năng phổi và sức bền hô hấp

Thực hành thở yoga có thể cải thiện chức năng phổi và sức chịu đựng hô hấp. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã xem xét tác động của thực hành pranayama đối với chức năng phổi của những người bơi cạnh tranh và thấy rằng nó có tác động tích cực đến sức chịu đựng của đường hô hấp.

Cải thiện sức bền hô hấp cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao.

Những người bơi trong nghiên cứu đã thực hiện thở mũi xen kẽ ngoài hai lần tập thở khác trong 30 phút, năm ngày một tuần trong một tháng. Các nghiên cứu chuyên sâu hơn, sâu hơn là cần thiết để mở rộng dựa trên những phát hiện này.

3. Giảm nhịp tim

Giảm nhịp tim của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu năm 2006, tham gia vào hơi thở yoga chậm như thở lỗ mũi thay thế có thể làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở trung bình.

Thở lỗ mũi thay thế có thể là một phương pháp hữu ích để giúp bạn giảm nhịp tim trong lúc này.

Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hiểu rõ hơn về tác động lâu dài đối với nhịp tim và nhịp thở.

4. Thúc đẩy hạnh phúc

Thở lỗ mũi thay thế có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nó cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.

Nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy một chương trình thở mũi thay thế kéo dài sáu tuần có tác động tích cực đến hiệu suất thể dục và thể chất dựa trên thể chất. Kỹ thuật thở được phát hiện có ảnh hưởng tích cực đến huyết áp, nhịp tim và khả năng sống còn.

Hơn nữa, một đánh giá năm 2018 cho thấy các loại thở khác nhau có nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe của bạn, bao gồm cải thiện chức năng nhận thức thần kinh, hô hấp và trao đổi chất ở người khỏe mạnh.

Thở lỗ mũi thay thế cũng được tìm thấy để tăng nhận thức hơi thở và có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.

Nó có an toàn không?

Thực hành hơi thở lỗ mũi xen kẽ là an toàn cho hầu hết mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu thực hành nếu bạn có một tình trạng y tế như hen suyễn, COPD, hoặc bất kỳ mối quan tâm về phổi hoặc tim khác.

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào, chẳng hạn như khó thở, trong khi thực hiện kỹ thuật thở, bạn nên ngừng thực hành ngay lập tức. Điều này bao gồm cảm giác lâng lâng, chóng mặt hoặc buồn nôn.

Nếu bạn thấy rằng hơi thở đang mang lại cảm giác kích động hoặc nó gây ra bất kỳ triệu chứng tâm thần hoặc thể chất nào, bạn nên ngừng thực hành.

Làm thế nào để làm nó

Bạn có thể tự tập thở mũi xen kẽ, nhưng bạn có thể muốn nhờ một giáo viên yoga chỉ cho bạn cách tập luyện để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đã thực hiện đúng.

Tập trung vào việc giữ cho hơi thở của bạn chậm, mượt mà và liên tục. Tập trung vào hơi thở của bạn sẽ giúp bạn nhớ bạn đang ở đâu trong chu kỳ. Bạn sẽ có thể thở dễ dàng trong suốt quá trình luyện tập.

Để tập thở mũi xen kẽ:

• Ngồi trong tư thế thoải mái với hai chân bắt chéo.
• Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn.
• Nâng tay phải của bạn lên về phía mũi của bạn.
• Thở ra hoàn toàn và sau đó sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn để đóng lỗ mũi phải của bạn.
• Hít vào qua lỗ mũi trái của bạn và sau đó đóng lỗ mũi trái bằng ngón tay.
• Mở lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên này.
• Hít qua lỗ mũi phải và sau đó đóng lỗ mũi này.
• Mở lỗ mũi trái và thở ra qua bên trái.
• Đây là một chu kỳ.
• Tiếp tục trong tối đa 5 phút.
• Luôn luôn hoàn thành việc thực hành bằng cách kết thúc với một hơi thở ra ở phía bên trái.

Khi nào tập thở mũi xen kẽ

Bạn có thể thực hiện thở mũi xen kẽ bất cứ lúc nào và nơi nào cảm thấy thoải mái nhất với bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn thích làm điều đó vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nó cũng có thể được thực hiện trong ngày khi bạn cần tập trung hoặc thư giãn.

Thở lỗ mũi thay thế được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Hãy tập thở xen kẽ thở mũi nếu bạn bị bệnh hoặc tắc nghẽn.

Thở lỗ mũi thay thế có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập yoga. Tìm cách phù hợp với bạn nhất vì mọi người có kết quả và kinh nghiệm khác nhau. Hoặc bạn có thể làm điều đó khi bắt đầu thực hành thiền định. Điều này có thể giúp bạn đào sâu thiền định.

Mang đi

Thở lỗ mũi thay thế có thể giúp bạn thư giãn hoặc giải tỏa tâm trí. Mang lại nhiều nhận thức hơn cho hơi thở của bạn có thể giúp bạn tăng cường nhận thức trong các phần khác của cuộc sống.

Mặc dù các lợi ích tiềm năng là đầy hứa hẹn, hãy nhớ rằng bạn cần tập thở mũi thay thế thường xuyên để thấy và duy trì kết quả.

Kỹ thuật thở aren sắt thay thế cho điều trị y tế. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thực hành thở, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc điều kiện y tế.