5 lợi ích hàng đầu của việc đi xe đạp

NộI Dung

• 1. Cải thiện thể lực
• 2. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
• 3. Giúp bạn giảm cân
• 4. Chống lại chứng mất ngủ
• 5. Thúc đẩy cảm giác hạnh phúc
• Tập xe đạp để giảm cân

Đạp xe giúp bạn giảm cân và là một bài tập tuyệt vời cho những người bị những thay đổi do trọng lượng dư thừa gây ra, chẳng hạn như các vấn đề về cột sống, đầu gối hoặc mắt cá chân, vì đây là cách để giảm calo mà không tác động nhiều hơn đến các khớp.

Để đi xe đạp, nên mặc quần áo và giày thoải mái, cũng như uống nước ở nhiệt độ phòng để tránh các vấn đề chỉnh hình và mất nước. Nó cũng rất quan trọng để sử dụng bảo vệ đầy đủ để tránh tai nạn.

Lợi ích của việc đi xe đạp sẽ lớn hơn khi bạn ăn uống lành mạnh và thực hiện bài tập này, ít nhất 3 lần một tuần, tạo thời gian cho cơn đau cơ qua đi và cơ bắp phát triển.

Những lợi ích chính của việc đạp xe là:

1. Cải thiện thể lực

Đạp xe là một hoạt động hiếu khí và do đó, hoạt động này giúp cải thiện khả năng hô hấp của tim và do đó, điều hòa thể chất.

2. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Khi đạp xe, có thể kích hoạt một số cơ bắp, thúc đẩy cải thiện lưu thông máu và cải thiện tính toàn vẹn của mạch, ngoài ra còn điều chỉnh mức cholesterol và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo bên trong động mạch. Vì vậy, thực hành loại hoạt động này có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch và tăng huyết áp.

3. Giúp bạn giảm cân

Đạp xe có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ, ngoài ra còn góp phần tăng cường sức mạnh của chân và cơ bụng, giúp giảm cân và giảm mỡ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, theo mục tiêu và thực hiện các bài tập thể dục khác một cách thường xuyên.

4. Chống lại chứng mất ngủ

Khi đạp xe, có thể tiêu hao năng lượng của cơ thể, do đó vào ban đêm bạn sẽ dễ ngủ hơn. Ngoài ra, vì việc luyện tập các hoạt động thể chất dẫn đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và thúc đẩy thư giãn cơ bắp, nó cũng có thể được coi là một đồng minh trong việc chống lại chứng mất ngủ. Dưới đây là cách điều trị chứng mất ngủ.

5. Thúc đẩy cảm giác hạnh phúc

Trong quá trình đạp, endorphin được giải phóng vào máu, giúp thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Ngoài ra, do sự giải phóng endorphin, người đó cũng có thể cảm thấy sẵn sàng hơn và do đó, việc thực hiện loại hoạt động này có thể giúp điều trị chứng trầm cảm và lo âu chẳng hạn.

Tập xe đạp để giảm cân

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân và chất béo trong khi đạp xe, cường độ đào tạo được tăng lên, bằng cách tăng khoảng cách được bao phủ hoặc bằng cách đào tạo cách quãng, thường được thực hiện trên xe đạp tĩnh và bao gồm tốc độ xen kẽ hoặc tốc độ đạp khó. . Xem cách đào tạo ngắt quãng được thực hiện.

Ngoài ra, một trong những cách để tăng cường độ tập luyện xe đạp là đạp xe một lúc khi đứng, thực hiện khoảng 6 lần lặp lại tư thế đứng, mỗi lần 2 phút, lưu ý không quá sức trong 6 lần lặp đầu tiên, như vậy bạn mới có thể đạt được. đưa ra với tất cả các khóa đào tạo.

Để có kết quả tốt hơn trong tập luyện xe đạp, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng theo mục tiêu. Hãy xem một số mẹo để giảm cân lành mạnh trong video dưới đây: