Bài tập quản lý tức giận để giúp bạn bình tĩnh

NộI Dung

• Tại sao các bài tập quản lý tức giận làm việc
• Bài tập quản lý tức giận để thử
• Học cách thở
• Thư giãn cơ tiến bộ
• Hình dung bản thân bình tĩnh
• Hãy di chuyển
• Nhận ra kích hoạt của bạn
• Dừng lại và lắng nghe
• Thay đổi suy nghĩ của bạn
• Tránh sống trong những điều tương tự
• Biết cơ thể của bạn
• Nhận giúp đỡ cho sự tức giận của bạn
• Câu hỏi để chọn một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Tại sao các bài tập quản lý tức giận làm việc

Hầu hết chúng ta đã bị mất nó trong một cuộc cãi vã lớn trong gia đình hoặc trong khi bị kẹt xe trên đường đi làm. Mặc dù sự tức giận không có cảm giác tốt, nhưng nó có thể giúp chúng ta cảm thấy có động lực để thay đổi những thứ mà Aren làm việc cho chúng ta, như các vấn đề về mối quan hệ hoặc các tình huống công việc không thoải mái.

Nhưng tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ. Nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến bất hạnh hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó cũng có thể khiến bạn hành động bất hợp lý hoặc hung hăng. Điều này có thể dẫn đến sự cô lập xã hội, các vấn đề sức khỏe và lạm dụng.

Một số người có nhiều khả năng trải nghiệm sự tức giận hơn những người khác. Những người bị căng thẳng cực độ có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của họ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em có tình trạng sức khỏe tâm thần và người lớn bị chấn thương sọ não cũng có nhiều khả năng có sự tức giận quá mức.

Giúp đỡ và hỗ trợ là ra khỏi đó. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập kiểm soát cơn giận đã cải thiện sức khỏe và giảm số lần bùng phát giận dữ trong mỗi nhóm có nguy cơ này. Và nếu bạn đấu tranh để làm dịu cơn giận của mình, những bài tập này cũng có thể giúp bạn.

Bài tập quản lý tức giận để thử

Sự giận dữ bùng phát có thể gây hại cho bạn và những người xung quanh bạn.

Một cách tốt để làm dịu cơn giận và ngăn chặn mọi tác hại là sử dụng các bài tập kiểm soát cơn giận. Những kỹ thuật này hoạt động bằng cách đầu tiên làm bạn bình tĩnh lại và sau đó giúp bạn tiến về phía trước một cách tích cực.

Sử dụng các bài tập kiểm soát cơn giận sau đây bất cứ khi nào nó cảm thấy cơn giận của bạn tràn ngập, cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh:

Học cách thở

Khi bạn tức giận, bạn có thể thấy hơi thở của mình trở nên nhanh hơn và nông hơn. Một cách dễ dàng để làm dịu cơ thể và giảm bớt sự tức giận của bạn là làm chậm và thở sâu.

Hãy thử thở chậm vào mũi và ra khỏi miệng. Hít thở sâu từ bụng chứ không phải ngực. Lặp lại nhịp thở khi cần thiết.

Thư giãn cơ tiến bộ

Căng cơ là một dấu hiệu căng thẳng khác trong cơ thể mà bạn có thể cảm thấy khi bạn giận dữ.

Để giúp bình tĩnh, bạn có thể muốn thử một kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ. Điều này liên quan đến việc căng thẳng từ từ và sau đó thư giãn từng nhóm cơ trong cơ thể, từng nhóm một.

Xem xét bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn và di chuyển đến ngón chân của bạn, hoặc ngược lại.

Hình dung bản thân bình tĩnh

Tưởng tượng một nơi thư giãn có thể giúp bạn giảm bớt sự tức giận của bạn. Ngồi trong một không gian yên tĩnh, thoải mái từ bộ nhớ của bạn và nhắm mắt lại trong một vài khoảnh khắc. Hãy để trí tưởng tượng của bạn tuôn trào.

Khi bạn nghĩ về nơi thư giãn đó là như thế nào, hãy nghĩ về những chi tiết nhỏ. Làm thế nào để nó có mùi hoặc âm thanh? Hãy suy nghĩ về việc bạn cảm thấy bình tĩnh và tốt như thế nào ở nơi đó.

Hãy di chuyển

Bên cạnh việc khỏe mạnh cho các chức năng cơ thể của bạn, tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày để giảm căng thẳng và tức giận.

Để nhanh chóng kiểm soát cơn giận, hãy đi bộ nhanh, đạp xe, chạy. Hoặc thực hiện một số hình thức hoạt động thể chất khác khi bạn cảm thấy sự tức giận tăng lên.

Nhận ra kích hoạt của bạn

Thông thường, mọi người tức giận về những điều cụ thể nhiều lần. Dành thời gian suy nghĩ về những gì làm bạn tức giận. Hãy nỗ lực để tránh hoặc đối phó với những điều đó, nếu có thể.

Ví dụ, điều này có thể liên quan đến việc đóng cửa phòng con của bạn khi họ không lau dọn nó thay vì tức giận về mớ hỗn độn. Hoặc nó có thể có nghĩa là sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì lái xe đi làm nếu bạn dễ dàng tức giận vì giao thông.

Dừng lại và lắng nghe

Khi bạn trong một cuộc tranh cãi giận dữ, bạn có thể thấy mình nhảy vào kết luận và nói những điều không tốt. Nỗ lực ngăn chặn và lắng nghe người khác trong cuộc trò chuyện trước khi phản ứng có thể giúp cơn giận của bạn giảm xuống và cho phép bạn phản ứng tốt hơn và giải quyết tình huống.

Hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi trả lời. Nói với họ bạn cần lùi một bước nếu bạn cảm thấy cần phải hạ nhiệt trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện.

Thay đổi suy nghĩ của bạn

Sự tức giận có thể khiến bạn cảm thấy mọi thứ tồi tệ hơn thực tế. Giảm sự tức giận của bạn bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tránh những từ cực đoan, chẳng hạn như không bao giờ, hay luôn luôn, khi bạn nghĩ.

Các chiến lược tốt khác bao gồm giữ một cái nhìn cân bằng về thế giới và biến những yêu cầu tức giận của bạn thành yêu cầu thay thế.

Tránh sống trong những điều tương tự

Bạn có thể làm lại tình huống tương tự khiến bạn khó chịu lặp đi lặp lại, ngay cả khi vấn đề được giải quyết. Điều này được gọi là nhà ở hoặc nhai lại. Ở cho phép sự tức giận kéo dài và có thể gây ra tranh luận thêm hoặc các vấn đề khác.

Hãy cố gắng vượt qua điều gây ra sự tức giận của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn vào những phần tích cực của người hoặc tình huống khiến bạn khó chịu.

Biết cơ thể của bạn

Khi bạn tức giận, cơ thể của bạn có xu hướng rất phấn khích. Nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tăng. Cơ thể của bạn cũng giải phóng một số hormone gây căng thẳng khiến cơ thể bạn cảnh giác cao độ.

Hãy chú ý đến cơ thể của bạn khi bạn giận dữ. Tìm hiểu cơ thể của bạn có dấu hiệu cảnh báo tức giận. Lần tới khi bạn cảm thấy những cảnh báo này, bạn có thể tránh xa tình huống hoặc thử một kỹ thuật thư giãn.

Nhận giúp đỡ cho sự tức giận của bạn

Học cách kiểm soát cơn giận của bạn một cách lành mạnh là một quá trình xảy ra nhanh hơn đối với một số người so với những người khác. Nếu bạn cảm thấy sự tức giận của mình trở nên quá tải hoặc nếu điều đó khiến bạn tự làm tổn thương chính mình hoặc những người xung quanh, thì đó là thời gian để có được sự giúp đỡ của chuyên gia.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học. Một cố vấn được đào tạo có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.

Một số phương pháp điều trị phổ biến cho sự tức giận bao gồm một kỹ thuật trị liệu nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức. Nó có thể giúp bạn xác định các kích hoạt sự tức giận của bạn và làm thế nào để đối phó với chúng tốt nhất.

Một bác sĩ tâm thần cũng có thể đề nghị dùng thuốc chống lo âu nếu mức độ căng thẳng quá mức gây ra sự tức giận của bạn.

Câu hỏi để chọn một nhà trị liệu

• Bạn có được cấp phép trong tiểu bang của tôi?
• Bạn đã làm việc với những người đối phó với sự tức giận?
• Những loại trị liệu nào bạn đề nghị để đối phó với sự tức giận?
• Mất bao lâu để điều trị?
• Trị liệu với bạn tốn bao nhiêu tiền?
• Bạn có chấp nhận bảo hiểm của tôi?

Điểm mấu chốt

Tức giận là một cảm xúc phổ biến và hữu ích mà tất cả mọi người trải nghiệm. Nó cũng có thể khiến cơn giận trở nên áp đảo và đôi khi gây ra vấn đề.

Các bài tập quản lý tức giận là các công cụ hữu ích có thể giúp xác định và quản lý sự tức giận một cách hiệu quả. Nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia là một cách tốt để giải quyết cơn giận mà mà can thiệp vào chất lượng cuộc sống của bạn.