Nguyên nhân nào khiến mắt cá chân của bạn bị phồng?

NộI Dung

• Nguyên nhân gây ra hiện tượng mắt cá chân
• Giải phóng khí
• Xoa gân
• Tendon subluxation
• Trật gân
• Tổn thương xương miệng
• Điều gì có thể giúp củng cố mắt cá chân của bạn?
• Vòng tròn mắt cá chân
• Nâng bắp chân
• Cân bằng một chân
• Vẽ bảng chữ cái
• Khi nào gặp bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, bạn có thể đã nghe thấy hoặc cảm thấy tiếng bật, tiếng tách hoặc tiếng lách cách phát ra từ mắt cá chân hoặc các khớp khác của bạn.

Trong hầu hết các trường hợp, điều này không phải là lý do đáng lo ngại, trừ khi vết sưng tấy kèm theo đau hoặc sưng.

Thuật ngữ y học cho tiếng kêu khớp là crepitus. Các khớp ồn ào thường được cho là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng ngay cả những người trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng khớp kêu lục cục, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc sau một thời gian không vận động.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng mắt cá chân và khi nào bạn nên đi khám.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng mắt cá chân

Mắt cá chân popping là rất phổ biến. Đó không phải là lý do đáng lo ngại trong hầu hết các trường hợp. Nhưng nếu mắt cá chân của bạn bật ra kèm theo đau hoặc sưng, nó có thể có nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

Nếu mắt cá chân bị phồng của bạn không gây đau, có thể do:

• khí thoát ra từ viên nang khớp của bạn
• gân xương chậu của bạn cọ xát trên cấu trúc xương của khớp

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng mắt cá chân và lý do tại sao điều này xảy ra.

Giải phóng khí

Khi cử động mắt cá chân, bạn kéo căng bao khớp chứa đầy chất lỏng để giữ cho nó được bôi trơn. Khi bọt khí nitơ hoặc các khí khác trong chất lỏng này được giải phóng, nó có thể gây ra tiếng nổ lớn.

Cơ bắp căng cứng có thể góp phần giải phóng khí này, đó là lý do tại sao bạn có thể nhận thấy tiếng kêu khớp thường xuyên hơn sau thời gian không hoạt động hoặc khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng.

Tiếng nổ khớp do khí thoát ra là bình thường. Đó không phải là dấu hiệu của tổn thương khớp hoặc một tình trạng cơ bản.

Xoa gân

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tiếng ồn ở mắt cá chân là do gân xương cổ chân cọ xát trên xương mắt cá chân.

Bạn có ba cơ vòng bụng ở phần bên ngoài của cẳng chân. Các cơ này ổn định khớp mắt cá chân của bạn. Hai trong số các cơ này chạy qua một rãnh phía sau vết sưng xương ở bên ngoài mắt cá chân của bạn.

Nếu gân từ các cơ này trượt ra khỏi rãnh này, bạn có thể nghe thấy tiếng lách cách và cảm giác. Đó không phải là lý do đáng lo ngại nếu nó không gây đau.

Nếu gần đây bạn bị chấn thương mắt cá chân, chẳng hạn như bong gân mắt cá chân, bạn có thể nhận thấy mắt cá chân thường xuyên bật ra hơn.

Tendon subluxation

Các gân của cơ đáy mắt của bạn được giữ cố định bởi một dải mô được gọi là võng mạc đáy mắt.

Nếu dải này bị kéo dài, tách rời hoặc bị rách, nó có thể làm cho các gân cơ của bạn bị trượt ra khỏi vị trí và dẫn đến tiếng ồn khi bạn di chuyển mắt cá chân. Điều này được gọi là subluxation.

Subluxation tương đối không phổ biến. Nó thường xảy ra nhất ở các vận động viên khi một lực đột ngột làm xoắn mắt cá chân của họ vào trong. Loại chấn thương này có thể phải phẫu thuật sửa chữa.

Trật gân

Trật khớp xảy ra khi các gân của cơ đáy chậu bị đẩy ra khỏi vị trí bình thường của chúng. Khi điều này xảy ra, nó có thể gây ra tiếng lộp bộp hoặc lộp bộp ở mắt cá chân của bạn, cùng với:

• viêm
• sưng tấy
• đau đớn

Trật khớp gân khoeo có thể xảy ra khi bong gân mắt cá chân. Bạn sẽ cần được chăm sóc y tế để đảm bảo rằng các gân trở lại đúng vị trí của chúng.

Tổn thương xương miệng

Tổn thương xương là tổn thương sụn ở đầu xương của bạn. Những tổn thương này có thể gây ra tiếng lách cách và khóa mắt cá chân, và thường đi kèm với sưng tấy và giới hạn phạm vi cử động.

Tổn thương xương khớp có trong bong gân mắt cá chân và gãy xương. Các bác sĩ có thể chẩn đoán chúng bằng cách sử dụng MRI, một loại xét nghiệm hình ảnh. Những tổn thương này có thể phải phẫu thuật.

Những tổn thương này cũng có thể hình thành do hậu quả của viêm xương khớp. Khi bạn già đi, sụn ở cuối xương của bạn bị mòn đi và các cạnh thô có thể gây đau và tiếng ồn.

Điều gì có thể giúp củng cố mắt cá chân của bạn?

Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và mắt cá chân.

Một số loại bài tập có thể giúp bạn tập trung vào các cơ peroneal bên ngoài mắt cá chân, giúp ổn định khớp mắt cá chân của bạn.

Dưới đây là một số ý tưởng tập thể dục nhằm vào các cơ này để cải thiện sự ổn định của mắt cá chân của bạn.

Vòng tròn mắt cá chân

Vòng cổ chân có thể giúp bạn làm nóng khớp mắt cá chân và tăng khả năng vận động ở mắt cá chân. Bạn có thể thực hiện vòng tròn mắt cá chân từ tư thế ngồi hoặc nằm.

Cách thực hiện bài tập này:

1. Nâng gót chân lên trên bề mặt ổn định.
2. Xoay bàn chân của bạn theo vòng tròn chiều kim đồng hồ từ mắt cá chân. Làm điều này 10 lần.
3. Lặp lại 10 lần theo hướng ngược lại.
4. Đổi chân và lặp lại bài tập với mắt cá chân còn lại của bạn.

Nâng bắp chân

Đứng với hai chân rộng bằng vai ở mép của bậc thang hoặc gờ đá. Giữ một lan can hoặc một chiếc ghế chắc chắn để giữ thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập này:

1. Nhón chân lên để mắt cá chân của bạn được mở rộng hoàn toàn.
2. Hạ gót chân của bạn cho đến khi chúng ở dưới mức của gờ.
3. Lặp lại 10 lần.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên một chân để đỡ vất vả hơn.

Cân bằng một chân

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai. Bạn có thể đứng cạnh một chiếc ghế hoặc bức tường chắc chắn để đỡ lấy mình nếu bạn bị mất thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập này:

1. Nhấc một chân lên khỏi sàn.
2. Giữ thăng bằng trên một chân lâu nhất có thể, tối đa 30 giây.
3. Lặp lại ở phía bên kia.

Vẽ bảng chữ cái

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với một chân nâng cao hoặc đứng với một chân nâng cao. Nếu bạn đang đứng, bạn có thể giữ một chiếc ghế chắc chắn để làm điểm tựa.

Cách thực hiện bài tập này:

1. Viết bảng chữ cái từ A đến Z bằng chân nâng cao, di chuyển bàn chân khỏi khớp mắt cá chân.
2. Chuyển sang chân còn lại của bạn và viết lại bảng chữ cái.

Khi nào gặp bác sĩ

Nếu mắt cá chân của bạn bật ra gây đau hoặc nó bắt đầu sau một chấn thương, điều quan trọng là phải nhận được chẩn đoán chính xác từ bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp MRI hoặc CT, để giúp chẩn đoán bất kỳ tổn thương nào đối với xương hoặc sụn của bạn.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn, bác sĩ có thể đề nghị một số lựa chọn điều trị, chẳng hạn như:

• vật lý trị liệu
• hỗ trợ vòm
• giằng
• phẫu thuật

Điểm mấu chốt

Mắt cá chân thường không phải là một tình trạng nghiêm trọng. Nếu nó không gây đau hoặc khó chịu, nó có thể không cần điều trị.

Nhưng nếu mắt cá chân của bạn bật ra kèm theo đau hoặc sưng, điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị.

Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn bằng các bài tập cụ thể cho mắt cá chân có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, như bong gân mắt cá chân. Các bài tập này cũng có thể giúp tăng cường cơ và gân giúp ổn định mắt cá chân của bạn.