4 bài tập chân đơn giản từ Anna Victoria mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu

NộI Dung

• Cây cầu lượn
• Box Squat
• Nhảy Lunge
• Nhảy lần lượt
• Đánh giá cho

Anna Victoria có thể được biết đến là người thích nói chuyện thực tế, nhưng chính bài tập Fit Body Guide đã giúp cô ấy kiếm được 1,3 triệu người theo dõi trên Instagram từ khắp nơi trên thế giới. Mới nhất của cô ấy - một lần ra mắt lại ứng dụng Body Love của mình với ba chương trình mới - có chương trình Shred cho cơ thể kéo dài 12 tuần mà không cần thiết bị. (Xem toàn bộ bài tập về mạch Shred từ Anna Victoria ngay tại đây.)

Để mang đến cho những người theo dõi của cô ấy trải nghiệm về chương trình, cảm giác thể dục vừa chia sẻ trên Instagram của cô ấy bốn động tác chân đơn giản từ Tuần 1 của chương trình Shred mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nhưng chỉ vì bài tập này có thể được thực hiện tại nhà không có nghĩa là nó dễ. Những chuyển động này nhắm mục tiêu cụ thể đến mông và đùi của bạn và bạn sẽ sẵn sàng đăng ảnh tự chụp biến hình của riêng mình ngay lập tức!

Lấy một gợi ý từ video của Victoria (chuẩn bị cho các vai khách mời dành cho cún cưng) và làm theo lần tiếp theo khi bạn đang tìm kiếm một cách tạo mồ hôi chân nhanh chóng. Lặp lại mạch ba lần để có kết quả tối đa.

Cây cầu lượn

Sử dụng ghế, tạo tư thế cây cầu với vai tựa vào mép ghế, hai chân đặt trên sàn rộng bằng hông và hông thẳng hàng với đầu gối (song song với sàn). Hạ hông của bạn về phía sàn, sau đó ấn vào chân để nâng hông và trở lại bắt đầu. Đảm bảo bạn đang uốn cong ở hông và không cong lưng để hạ thấp người xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại. (Tái bút: Cuối cùng bạn có thể tiến bộ bằng cách tăng thêm trọng lượng cho động tác này, chẳng hạn như với lực đẩy hông bằng thanh tạ.)

Box Squat

Đứng trước ghế vài bước với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông một chút. Gập hông và đầu gối hạ xuống thành tư thế ngồi xổm cho đến khi cơ mông chạm vào mặt trên của ghế. Không thực sự đặt bất kỳ trọng lượng nào lên ghế, nhấn vào chân để đứng lên và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Nhảy Lunge

Bắt đầu ở tư thế cúi người với một chân ở phía trước và hạ xuống cho đến khi cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Nhảy lên và đổi chân, hạ cánh nhẹ nhàng bằng chân còn lại ở phía trước và ngay lập tức hạ thấp người xuống. Để sửa đổi, Victoria khuyên bạn nên bắt đầu ở tư thế cúi người và thực hiện các bước nhảy nhỏ mà không cần đổi chân. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Nhảy lần lượt

Ngồi xổm với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông, chổng mông ra sau, ưỡn ngực và hai tay chắp trước ngực. Nhảy, mở rộng qua hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn trong khi xoay 180 độ trên không để tiếp đất trong tư thế ngồi xổm quay mặt về hướng ngược lại. Nhảy một lần nữa, quay theo hướng ngược lại để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần mỗi hướng.

"Hãy để ý trong đoạn nhảy quay cách tôi nhảy quay sang trái và cả sang phải", Victoria chia sẻ cùng với video. "Việc nhảy luân phiên mỗi cách thực sự quan trọng, bởi vì nếu bạn chỉ nhảy sang bên trái, bạn đang dạy cơ thể tăng cường cơ bắp chỉ ở một bên của cơ thể. Khi nhảy và xoay người sang một bên có thể cảm thấy hơi lúng túng ( đối với tôi nó đang quay sang phải) điều quan trọng là làm như vậy, vì vậy bạn không tạo ra sự mất cân bằng giữa cả hai bên. " (Xem thêm: Xem Vòng đua 20 phút của Anna Victoria để có Chiến lợi phẩm và Cốt lõi Săn chắc)

Đánh giá cho