11 Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn lo âu

NộI Dung

• 1. Lo lắng quá mức
• 2. Cảm thấy kích động
• 3. bồn chồn
• 4. Mệt mỏi
• 5. Khó tập trung
• 6. Khó chịu
• 7. Cơ bắp căng thẳng
• 8. Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
• 9. Tấn công hoảng loạn
• 10. Tránh các tình huống xã hội
• 11. Nỗi sợ thủy chung
• Cách tự nhiên để giảm lo âu
• Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
• Điểm mấu chốt

Nhiều người gặp phải lo lắng tại một số điểm trong cuộc sống của họ.

Trên thực tế, lo lắng là một phản ứng rất bình thường đối với các sự kiện cuộc sống căng thẳng như di chuyển, thay đổi công việc hoặc gặp rắc rối về tài chính.

Tuy nhiên, khi các triệu chứng lo âu trở nên lớn hơn các sự kiện gây ra chúng và bắt đầu can thiệp vào cuộc sống của bạn, chúng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu có thể làm suy nhược, nhưng chúng có thể được quản lý với sự giúp đỡ thích hợp từ một chuyên gia y tế. Nhận biết các triệu chứng là bước đầu tiên.

Dưới đây là 11 triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn lo âu, cũng như làm thế nào để giảm bớt lo lắng một cách tự nhiên và khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

1. Lo lắng quá mức

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn lo âu là lo lắng quá mức.

Sự lo lắng liên quan đến rối loạn lo âu là không tương xứng với các sự kiện gây ra nó và thường xảy ra để đáp ứng với các tình huống thông thường, hàng ngày (1).

Để được coi là một dấu hiệu của rối loạn lo âu tổng quát, sự lo lắng phải xảy ra trong hầu hết các ngày trong ít nhất sáu tháng và khó kiểm soát (2).

Sự lo lắng cũng phải nghiêm trọng và xâm phạm, gây khó khăn cho việc tập trung và hoàn thành các công việc hàng ngày.

Những người dưới 65 tuổi có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát cao nhất, đặc biệt là những người độc thân, có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn và có nhiều yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống (3).

Lo lắng quá mức về các vấn đề hàng ngày là một dấu hiệu của rối loạn lo âu tổng quát, đặc biệt là nếu nó đủ nghiêm trọng để can thiệp vào cuộc sống hàng ngày và tồn tại gần như hàng ngày trong ít nhất sáu tháng.

2. Cảm thấy kích động

Khi ai đó cảm thấy lo lắng, một phần của hệ thống thần kinh giao cảm của họ rơi vào tình trạng quá tải.

Điều này khởi đầu một loạt các hiệu ứng trên khắp cơ thể, chẳng hạn như mạch đua, lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, bàn tay run rẩy và miệng khô (4).

Những triệu chứng này xảy ra vì não của bạn tin rằng bạn đã cảm nhận được sự nguy hiểm và nó đang chuẩn bị cho cơ thể bạn phản ứng với mối đe dọa.

Cơ thể của bạn đẩy máu ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn và về phía cơ bắp của bạn trong trường hợp bạn cần phải chạy hoặc chiến đấu. Nó cũng làm tăng nhịp tim và tăng cường các giác quan của bạn (5).

Mặc dù những tác động này sẽ hữu ích trong trường hợp mối đe dọa thực sự, chúng có thể gây suy nhược nếu nỗi sợ hãi xuất hiện trong đầu bạn.

Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu không thể giảm hưng phấn nhanh như những người không bị rối loạn lo âu, điều đó có nghĩa là họ có thể cảm nhận được tác động của chứng lo âu trong thời gian dài hơn (6, 7).

Nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, run và khô miệng là những triệu chứng phổ biến của chứng lo âu. Những người bị rối loạn lo âu có thể gặp loại kích thích này trong thời gian dài.

3. bồn chồn

Bồn chồn là một triệu chứng phổ biến khác của chứng lo âu, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Khi một người nào đó cảm thấy bồn chồn, họ thường mô tả cảm giác đó là cảm giác khó chịu trên đường biên giới hoặc có một sự thôi thúc khó chịu khi di chuyển.

Một nghiên cứu ở 128 trẻ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu cho thấy 74% báo cáo bồn chồn là một trong những triệu chứng lo âu chính của họ (8).

Mặc dù bồn chồn không xảy ra ở tất cả những người có tâm trạng lo lắng, nhưng đây là một trong những lá cờ đỏ mà các bác sĩ thường tìm kiếm khi chẩn đoán.

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn trong phần lớn các ngày trong hơn sáu tháng, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu (9).

Một mình bồn chồn là không đủ để chẩn đoán rối loạn lo âu, nhưng nó có thể là một triệu chứng, đặc biệt là nếu nó xảy ra thường xuyên.

4. Mệt mỏi

Trở nên dễ mệt mỏi là một triệu chứng tiềm năng khác của rối loạn lo âu tổng quát.

Triệu chứng này có thể gây ngạc nhiên cho một số người, vì lo lắng thường liên quan đến tăng động hoặc kích thích.

Đối với một số người, mệt mỏi có thể theo một cuộc tấn công lo lắng, trong khi đối với những người khác, sự mệt mỏi có thể là mãn tính.

Nó không rõ liệu sự mệt mỏi này là do các triệu chứng lo âu phổ biến khác, chẳng hạn như mất ngủ hoặc căng cơ, hoặc liệu nó có thể liên quan đến tác động nội tiết tố của chứng lo âu mãn tính (10).

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc các tình trạng y tế khác, vì vậy chỉ mệt mỏi là không đủ để chẩn đoán rối loạn lo âu (11).

Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của rối loạn lo âu nếu nó đi kèm với lo lắng quá mức. Tuy nhiên, nó cũng có thể chỉ ra các rối loạn y tế khác.

5. Khó tập trung

Nhiều người có báo cáo lo lắng gặp khó khăn trong việc tập trung.

Một nghiên cứu bao gồm 157 trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát cho thấy hơn hai phần ba gặp khó khăn trong việc tập trung (12).

Một nghiên cứu khác ở 175 người trưởng thành mắc chứng rối loạn tương tự cho thấy gần 90% báo cáo gặp khó khăn trong việc tập trung. Sự lo lắng của họ càng tồi tệ, họ càng gặp nhiều rắc rối (13).

Một số nghiên cứu cho thấy sự lo lắng có thể làm gián đoạn bộ nhớ làm việc, một loại bộ nhớ chịu trách nhiệm lưu giữ thông tin ngắn hạn. Điều này có thể giúp giải thích sự sụt giảm đáng kể về hiệu suất mà mọi người thường trải qua trong thời gian lo lắng cao độ (14, 15).

Tuy nhiên, khó tập trung cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng y tế khác, chẳng hạn như rối loạn thiếu tập trung hoặc trầm cảm, do đó không đủ bằng chứng để chẩn đoán rối loạn lo âu.

Khó tập trung có thể là một dấu hiệu của rối loạn lo âu, và đó là một triệu chứng được báo cáo ở phần lớn những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát.

6. Khó chịu

Hầu hết những người bị rối loạn lo âu cũng trải qua sự khó chịu quá mức.

Theo một nghiên cứu gần đây bao gồm hơn 6.000 người trưởng thành, hơn 90% những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát báo cáo cảm thấy rất khó chịu trong thời kỳ rối loạn lo âu của họ ở mức tồi tệ nhất (16).

So với những lo lắng tự báo cáo, thanh niên và trung niên mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát đã báo cáo sự khó chịu nhiều hơn gấp đôi trong cuộc sống hàng ngày của họ (17).

Cho rằng lo lắng có liên quan đến hưng phấn cao và lo lắng quá mức, không có gì đáng ngạc nhiên khi cáu kỉnh là một triệu chứng phổ biến.

Hầu hết những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát đều cảm thấy rất khó chịu, đặc biệt là khi sự lo lắng của họ lên đến đỉnh điểm.

7. Cơ bắp căng thẳng

Có cơ bắp căng thẳng vào hầu hết các ngày trong tuần là một triệu chứng lo âu thường xuyên khác.

Mặc dù các cơ bắp căng thẳng có thể là phổ biến, nhưng nó không hiểu đầy đủ lý do tại sao chúng lại liên quan đến sự lo lắng.

Có thể bản thân sự căng cơ làm tăng cảm giác lo lắng, nhưng cũng có thể sự lo lắng dẫn đến sự căng cơ tăng lên, hoặc một yếu tố thứ ba gây ra cả hai.

Thật thú vị, điều trị căng cơ bằng liệu pháp thư giãn cơ đã được chứng minh là làm giảm lo lắng ở những người bị rối loạn lo âu tổng quát. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy nó có hiệu quả như liệu pháp hành vi nhận thức (18, 19).

Căng cơ có liên quan mạnh mẽ đến sự lo lắng, nhưng hướng của mối quan hệ không được hiểu rõ. Điều trị căng cơ đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng lo lắng.

8. Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc

Rối loạn giấc ngủ có liên quan mạnh mẽ đến rối loạn lo âu (20, 21, 22, 23).

Thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ là hai vấn đề được báo cáo phổ biến nhất (24).

Một số nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ trong thời thơ ấu thậm chí có thể liên quan đến việc phát triển sự lo lắng sau này trong cuộc sống (25).

Một nghiên cứu theo dõi gần 1.000 trẻ em trên 20 tuổi cho thấy chứng mất ngủ ở thời thơ ấu có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu ở tuổi 26 (26).

Mặc dù chứng mất ngủ và lo lắng có mối liên hệ mật thiết với nhau, nhưng không rõ liệu mất ngủ có góp phần gây lo lắng hay không, nếu lo lắng góp phần gây ra chứng mất ngủ, hoặc cả hai (27, 28).

Điều được biết là khi rối loạn lo âu tiềm ẩn được điều trị, chứng mất ngủ cũng thường được cải thiện (29).

Vấn đề về giấc ngủ rất phổ biến ở những người mắc chứng lo âu. Điều trị lo lắng thường có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là tốt.

9. Tấn công hoảng loạn

Một loại rối loạn lo âu được gọi là rối loạn hoảng sợ có liên quan đến các cơn hoảng loạn tái phát.

Các cơn hoảng loạn tạo ra một cảm giác sợ hãi mãnh liệt, áp đảo có thể làm suy nhược.

Nỗi sợ hãi tột độ này thường đi kèm với nhịp tim nhanh, vã mồ hôi, run rẩy, khó thở, tức ngực, buồn nôn và sợ chết hoặc mất kiểm soát (30).

Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra trong sự cô lập, nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên và bất ngờ, chúng có thể là dấu hiệu của rối loạn hoảng loạn.

Ước tính 22% người Mỹ trưởng thành sẽ trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, nhưng chỉ có khoảng 3% trải nghiệm chúng đủ thường xuyên để đáp ứng các tiêu chí cho chứng rối loạn hoảng sợ (31).

Các cơn hoảng loạn tạo ra cảm giác sợ hãi vô cùng mãnh liệt, kèm theo các triệu chứng thể chất khó chịu. Các cơn hoảng loạn tái diễn có thể là dấu hiệu của rối loạn hoảng sợ.

10. Tránh các tình huống xã hội

Bạn có thể có dấu hiệu rối loạn lo âu xã hội nếu bạn thấy mình:

• Cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi về các tình huống xã hội sắp tới
• Lo lắng rằng bạn có thể bị người khác đánh giá hoặc xem xét kỹ lưỡng
• Sợ bị xấu hổ hoặc bị sỉ nhục trước mặt người khác
• Tránh một số sự kiện xã hội vì những nỗi sợ này

Rối loạn lo âu xã hội là rất phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 12% người Mỹ trưởng thành tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ (32).

Lo lắng xã hội có xu hướng phát triển sớm trong cuộc sống. Trên thực tế, khoảng 50% những người mắc bệnh được chẩn đoán ở tuổi 11, trong khi 80% được chẩn đoán ở tuổi 20 (33).

Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể tỏ ra cực kỳ ngại ngùng và im lặng trong các nhóm hoặc khi gặp gỡ những người mới. Trong khi họ có thể không tỏ ra đau khổ ở bên ngoài, bên trong họ cảm thấy sợ hãi và lo lắng tột độ.

Sự xa cách này đôi khi có thể khiến những người mắc chứng lo âu xã hội trở nên hợm hĩnh hoặc lạc lõng, nhưng rối loạn có liên quan đến lòng tự trọng thấp, tự phê bình và trầm cảm cao (34).

Sợ hãi và tránh các tình huống xã hội có thể là một dấu hiệu của rối loạn lo âu xã hội, một trong những rối loạn lo âu thường được chẩn đoán.

11. Nỗi sợ thủy chung

Nỗi sợ hãi cực độ về những thứ cụ thể, chẳng hạn như nhện, không gian kín hoặc độ cao, có thể là dấu hiệu của nỗi ám ảnh.

Một nỗi ám ảnh được định nghĩa là sự lo lắng hoặc sợ hãi tột độ về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Cảm giác đủ nghiêm trọng đến mức nó cản trở khả năng hoạt động bình thường của bạn.

Một số ám ảnh phổ biến bao gồm:

• Ám ảnh động vật: Sợ động vật hoặc côn trùng cụ thể
• Nỗi ám ảnh về môi trường tự nhiên: Sợ các sự kiện tự nhiên như bão hoặc lũ lụt
• Nỗi ám ảnh tiêm máu-chấn thương: Sợ máu, tiêm, kim hoặc chấn thương
• Ám ảnh tình huống: Sợ một số tình huống như máy bay hoặc đi thang máy

Agoraphobia là một nỗi ám ảnh khác liên quan đến nỗi sợ ít nhất hai trong số những điều sau đây:

• Sử dụng phương tiện giao thông công cộng
• Ở trong không gian mở
• Ở trong không gian kín
• Đứng xếp hàng hoặc ở trong một đám đông
• Ở ngoài nhà một mình

Phobias ảnh hưởng đến 12,5% người Mỹ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Chúng có xu hướng phát triển trong thời thơ ấu hoặc những năm tuổi thiếu niên và phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới (35, 36).

Nỗi sợ hãi vô lý làm gián đoạn hoạt động hàng ngày có thể là một dấu hiệu của một nỗi ám ảnh cụ thể. Có nhiều loại ám ảnh, nhưng tất cả đều liên quan đến hành vi tránh né và cảm giác sợ hãi tột độ.

Cách tự nhiên để giảm lo âu

Có nhiều cách tự nhiên làm giảm lo lắng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn nhiều rau, trái cây, thịt chất lượng cao, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu, nhưng chỉ riêng chế độ ăn kiêng là không đủ để điều trị chúng (37, 38, 39, 40).
• Tiêu thụ men vi sinh và thực phẩm lên men: Uống men vi sinh và ăn thực phẩm lên men có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần (41, 42).
• Hạn chế cafein: Uống quá nhiều caffeine có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng ở một số người, đặc biệt là những người bị rối loạn lo âu (43, 44).
• Kiêng rượu: Rối loạn lo âu và lạm dụng rượu có liên quan chặt chẽ, vì vậy nó có thể giúp tránh xa đồ uống có cồn (45, 46).
• Bỏ hút thuốc: Hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu. Bỏ thuốc lá có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần (47, 48).
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có liên quan đến nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu thấp hơn, nhưng nghiên cứu được trộn lẫn về việc liệu nó có giúp ích cho những người đã được chẩn đoán hay không (49, 50, 51, 52).
• Đang thử thiền: Một loại trị liệu dựa trên thiền gọi là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng ở những người bị rối loạn lo âu (53, 54, 55).
• Thực hành yoga: Thực hành yoga thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ở những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, nhưng cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn (56, 57).

Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, bỏ các chất tâm thần và thực hiện các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng đều có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu.

Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Lo lắng có thể làm suy nhược, vì vậy, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng trong phần lớn ngày và trải qua một hoặc nhiều triệu chứng được liệt kê ở trên trong ít nhất sáu tháng, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu.

Bất kể bạn đã trải qua các triệu chứng bao lâu, nếu bạn cảm thấy như cảm xúc của bạn đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần được cấp phép được đào tạo để điều trị rối loạn lo âu thông qua nhiều phương tiện.

Điều này thường bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức, thuốc chống lo âu hoặc một số liệu pháp tự nhiên được liệt kê ở trên.

Làm việc với một chuyên gia có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng của bạn và giảm các triệu chứng của bạn một cách nhanh chóng và an toàn nhất có thể.

Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng mãn tính của sự lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Điểm mấu chốt

Rối loạn lo âu được đặc trưng bởi một loạt các triệu chứng.

Một trong những điều phổ biến nhất là lo lắng quá mức và xâm nhập làm gián đoạn hoạt động hàng ngày. Các dấu hiệu khác bao gồm kích động, bồn chồn, mệt mỏi, khó tập trung, khó chịu, căng cơ và khó ngủ.

Các cơn hoảng loạn tái phát có thể chỉ ra chứng rối loạn hoảng sợ, sợ hãi và tránh các tình huống xã hội có thể chỉ ra chứng rối loạn lo âu xã hội và nỗi ám ảnh cực độ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn ám ảnh cụ thể.

Bất kể loại lo lắng nào bạn có thể có, có nhiều giải pháp tự nhiên bạn có thể sử dụng để giúp giảm bớt trong khi làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe được cấp phép.

Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha