Làm thế nào để tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh

Ăn uống đầy đủ, đầu tư vào thực phẩm giàu canxi và tập thể dục là những chiến lược tự nhiên tuyệt vời để củng cố xương, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi để đảm bảo xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương cũng như các biến chứng của chúng.

Nếu nghi ngờ vấn đề về xương, phụ nữ nên đến gặp bác sĩ đa khoa để đánh giá sức khỏe xương của mình thông qua xét nghiệm đo mật độ và bắt đầu điều trị thích hợp, có thể bao gồm thuốc thay thế hormone hoặc thực phẩm chức năng.

Để tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên:

• Ăn Thực phẩm giàu canxi và vitamin D ít nhất 3 lần một ngày: chúng giúp tăng cường khối lượng xương và giúp xương chắc khỏe hơn;
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào những giờ đầu trong ngày và không dùng kem chống nắng: thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin D, tăng tác dụng của canxi đối với xương;
• Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như sữa chua Densia, Margarine Becel, Sữa Parmalat hoặc Trứng Golden D: chúng cải thiện dự trữ vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi của xương;
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: giúp xương chắc khỏe và duy trì khả năng vận động, linh hoạt;
• Tránh ăn thực phẩm giàu chất sắt trong cùng bữa ăn với canxi: hấp thu sắt khiến canxi khó đi vào xương.

Điều quan trọng là làm theo những lời khuyên này vì sau khi mãn kinh, lượng hormone bị mất đi rất nhiều, gây giảm khối lượng xương và khiến xương ngày càng mỏng và yếu hơn. Do đó, sau khi mãn kinh, loãng xương thường gặp, có thể dẫn đến gãy xương hoặc biến dạng cột sống, trở thành gù.

Xem video sau đây để biết bạn có thể làm gì khác để đảm bảo xương chắc khỏe với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin và nhà vật lý trị liệu Marcelle Pinheiro:

Để bổ sung cho việc điều trị, phụ nữ nên tránh hút thuốc hoặc uống đồ uống có cồn, vì chúng làm giảm sự hấp thụ canxi và vitamin D của cơ thể.