Mọi điều bạn cần biết về chứng lo âu

NộI Dung

• các triệu chứng lo âu là gì?
• Các cuộc tấn công hoảng loạn
• Các loại rối loạn lo âu
• Chứng sợ đám đông
• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Rối loạn hoảng sợ
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Sự làm thinh chọn lọc
• Rối loạn lo âu phân ly
• Ám ảnh cụ thể
• Điều gì gây ra lo lắng?
• Khi nào gặp bác sĩ
• Bước tiếp theo
• Tìm đúng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần
• Điều trị lo âu tại nhà
• Đối phó và hỗ trợ

Lo lắng là gì?

Bạn đang lo lắng? Có thể bạn đang cảm thấy lo lắng về một vấn đề trong công việc với sếp của mình. Có thể bạn có bướm trong bụng trong khi chờ đợi kết quả xét nghiệm y tế. Có thể bạn cảm thấy lo lắng khi lái xe về nhà vào giờ cao điểm khi ô tô chạy nhanh và len lỏi giữa các làn đường.

Trong cuộc sống, ai cũng từng thời gian trải qua nỗi lo lắng. Điều này bao gồm cả người lớn và trẻ em. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác lo lắng đến và đi, chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn. Một số khoảnh khắc lo lắng thường ngắn hơn những thời điểm khác, kéo dài từ vài phút đến vài ngày.

Nhưng đối với một số người, những cảm giác lo lắng này không chỉ đơn thuần là trải qua những lo lắng hay một ngày căng thẳng tại nơi làm việc. Sự lo lắng của bạn có thể không biến mất trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm. Nó có thể trở nên trầm trọng hơn theo thời gian, đôi khi trở nên nghiêm trọng đến mức cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi điều này xảy ra, người ta nói rằng bạn bị rối loạn lo âu.

các triệu chứng lo âu là gì?

Mặc dù các triệu chứng lo lắng khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, cơ thể phản ứng theo một cách rất cụ thể với sự lo lắng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể của bạn sẽ cảnh giác cao độ, tìm kiếm nguy hiểm có thể xảy ra và kích hoạt các phản ứng chiến đấu hoặc bay của bạn. Do đó, một số triệu chứng lo âu phổ biến bao gồm:

• lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng
• cảm giác nguy hiểm, hoảng sợ hoặc sợ hãi
• nhịp tim nhanh
• thở nhanh hoặc tăng thông khí
• tăng hoặc đổ mồ hôi nhiều
• run rẩy hoặc co giật cơ
• yếu đuối và thờ ơ
• khó tập trung hoặc suy nghĩ rõ ràng về bất cứ điều gì khác ngoài điều bạn đang lo lắng
• mất ngủ
• các vấn đề về tiêu hóa hoặc đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy
• một mong muốn mạnh mẽ để tránh những thứ gây ra sự lo lắng của bạn
• ám ảnh về những ý tưởng nhất định, một dấu hiệu của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• thực hiện các hành vi nhất định lặp đi lặp lại
• lo lắng xung quanh một sự kiện hoặc trải nghiệm cuộc sống cụ thể đã xảy ra trong quá khứ, đặc biệt là dấu hiệu của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Các cuộc tấn công hoảng loạn

Cơn hoảng sợ là sự khởi phát đột ngột của nỗi sợ hãi hoặc sự lo lắng, lên đến đỉnh điểm trong vài phút và bao gồm việc trải qua ít nhất bốn trong số các triệu chứng sau:

• đánh trống ngực
• đổ mồ hôi
• run rẩy hoặc run rẩy
• cảm thấy khó thở hoặc ngột ngạt
• cảm giác nghẹt thở
• đau hoặc tức ngực
• buồn nôn hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa
• chóng mặt, choáng váng hoặc cảm thấy ngất xỉu
• cảm thấy nóng hoặc lạnh
• cảm giác tê hoặc ngứa ran (dị cảm)
• cảm thấy tách rời khỏi chính mình hoặc thực tế, được gọi là phi cá nhân hóa và phi tiêu hóa
• sợ "phát điên" hoặc mất kiểm soát
• sợ chết

Có một số triệu chứng lo âu có thể xảy ra trong các tình trạng khác ngoài rối loạn lo âu. Trường hợp này thường xảy ra với các cơn hoảng loạn. Các triệu chứng của cơn hoảng sợ tương tự như các triệu chứng của bệnh tim, các vấn đề về tuyến giáp, rối loạn hô hấp và các bệnh khác.

Do đó, những người bị rối loạn hoảng sợ có thể thường xuyên đến phòng cấp cứu hoặc văn phòng bác sĩ. Họ có thể tin rằng họ đang gặp phải những tình trạng sức khỏe đe dọa đến tính mạng ngoài lo lắng.

Các loại rối loạn lo âu

Có một số loại rối loạn lo âu, bao gồm:

Chứng sợ đám đông

Những người mắc chứng sợ mất trí nhớ có nỗi sợ hãi về một số địa điểm hoặc tình huống nhất định khiến họ cảm thấy bị mắc kẹt, bất lực hoặc xấu hổ. Những cảm giác này dẫn đến các cơn hoảng loạn. Những người mắc chứng sợ hãi kinh hoàng có thể cố gắng tránh những nơi và tình huống này để ngăn chặn các cơn hoảng sợ.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Những người bị GAD thường xuyên lo lắng và lo lắng về các hoạt động hoặc sự kiện, ngay cả những hoạt động bình thường hoặc thường ngày. Sự lo lắng còn lớn hơn so với thực tế của tình hình. Sự lo lắng gây ra các triệu chứng thực thể trong cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, đau bụng hoặc khó ngủ.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

OCD là trải nghiệm liên tục của những suy nghĩ và lo lắng không mong muốn hoặc xâm nhập gây ra lo lắng. Một người có thể biết những suy nghĩ này là tầm thường, nhưng họ sẽ cố gắng giải tỏa lo lắng bằng cách thực hiện một số nghi lễ hoặc hành vi nhất định. Điều này có thể bao gồm rửa tay, đếm hoặc kiểm tra những thứ như đã khóa nhà hay chưa.

Rối loạn hoảng sợ

Rối loạn hoảng sợ gây ra các cơn lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng nghiêm trọng xảy ra đột ngột và lặp đi lặp lại, lên đến đỉnh điểm trong vài phút. Đây được gọi là một cuộc tấn công hoảng sợ. Những người trải qua cơn hoảng loạn có thể gặp phải:

• cảm giác nguy hiểm rình rập
• hụt hơi
• đau ngực
• nhịp tim nhanh hoặc không đều, cảm giác như rung hoặc đập mạnh (đánh trống ngực)

Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể khiến người ta lo lắng về việc chúng sẽ xảy ra lần nữa hoặc cố gắng tránh các tình huống mà chúng đã xảy ra trước đó.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

PTSD xảy ra sau khi một người trải qua một sự kiện đau buồn như:

• chiến tranh
• hành hung
• thảm họa thiên nhiên
• Tai nạn

Các triệu chứng bao gồm khó thư giãn, những giấc mơ xáo trộn hoặc hồi tưởng về sự kiện hoặc tình huống đau buồn. Những người bị PTSD cũng có thể tránh những thứ liên quan đến chấn thương.

Sự làm thinh chọn lọc

Đây là tình trạng trẻ không thể nói chuyện trong các tình huống hoặc địa điểm cụ thể. Ví dụ, một đứa trẻ có thể từ chối nói chuyện ở trường, ngay cả khi chúng có thể nói trong những tình huống hoặc địa điểm khác, chẳng hạn như ở nhà. Đột biến có chọn lọc có thể can thiệp vào cuộc sống và hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như trường học, nơi làm việc và đời sống xã hội.

Rối loạn lo âu phân ly

Đây là một tình trạng thời thơ ấu được đánh dấu bởi sự lo lắng khi một đứa trẻ bị tách khỏi cha mẹ hoặc người giám hộ của chúng. Lo lắng ly thân là một phần bình thường của sự phát triển thời thơ ấu. Hầu hết trẻ em phát triển nhanh hơn khoảng 18 tháng. Tuy nhiên, một số trẻ gặp phải các phiên bản của chứng rối loạn này làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của chúng.

Ám ảnh cụ thể

Đây là nỗi sợ hãi về một đối tượng, sự kiện hoặc tình huống cụ thể dẫn đến lo lắng nghiêm trọng khi bạn tiếp xúc với điều đó. Nó đi kèm với một mong muốn mạnh mẽ để tránh nó. Các chứng sợ hãi, chẳng hạn như chứng sợ nhện (sợ nhện) hoặc chứng sợ không gian hẹp (sợ không gian nhỏ), có thể khiến bạn bị hoảng sợ khi tiếp xúc với thứ bạn sợ.

Điều gì gây ra lo lắng?

Các bác sĩ không hoàn toàn hiểu những gì gây ra rối loạn lo âu. Hiện tại, người ta tin rằng một số trải nghiệm đau thương nhất định có thể gây ra lo lắng ở những người dễ mắc phải nó. Di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong sự lo lắng. Trong một số trường hợp, lo lắng có thể do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra và có thể là dấu hiệu đầu tiên của bệnh tật về thể chất chứ không phải tinh thần.

Một người có thể bị một hoặc nhiều chứng rối loạn lo âu cùng một lúc. Nó cũng có thể đi kèm với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực. Điều này đặc biệt đúng với chứng rối loạn lo âu tổng quát, thường đi kèm với một tình trạng lo âu hoặc tâm thần khác.

Khi nào gặp bác sĩ

Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận biết khi nào lo lắng là một vấn đề y tế nghiêm trọng hay một ngày tồi tệ khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng. Nếu không điều trị, sự lo lắng của bạn có thể không biến mất và có thể trầm trọng hơn theo thời gian. Điều trị lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác sẽ dễ dàng hơn ngay từ sớm thay vì khi các triệu chứng xấu đi.

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:

• bạn cảm thấy như thể bạn đang lo lắng đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn (bao gồm vệ sinh, trường học hoặc cơ quan và cuộc sống xã hội của bạn)
• lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng của bạn đang làm phiền bạn và bạn khó kiểm soát
• bạn cảm thấy chán nản, đang sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó, hoặc có những lo lắng về sức khỏe tâm thần khác ngoài lo lắng
• bạn có cảm giác lo lắng của bạn là do một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn
• bạn đang có ý định tự tử hoặc đang thực hiện hành vi tự sát (nếu có, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức bằng cách gọi 911)

Công cụ Healthline FindCare có thể cung cấp các tùy chọn trong khu vực của bạn nếu bạn chưa có bác sĩ.

Bước tiếp theo

Nếu bạn quyết định cần được giúp đỡ để giải tỏa lo lắng, thì bước đầu tiên là đến gặp bác sĩ chăm sóc chính. Họ có thể xác định xem lo lắng của bạn có liên quan đến tình trạng sức khỏe cơ bản hay không. Nếu họ tìm thấy một tình trạng tiềm ẩn, họ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch điều trị thích hợp để giúp giảm bớt lo lắng của bạn.

Bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu họ xác định sự lo lắng của bạn không phải là kết quả của bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần mà bạn sẽ được giới thiệu bao gồm một bác sĩ tâm thần và một nhà tâm lý học.

Bác sĩ tâm thần là một bác sĩ có giấy phép hành nghề được đào tạo để chẩn đoán và điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần, đồng thời có thể kê đơn thuốc, trong số các phương pháp điều trị khác. Nhà tâm lý học là một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể chẩn đoán và điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần chỉ thông qua tư vấn chứ không phải dùng thuốc.

Hỏi bác sĩ của bạn để biết tên của một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần được chương trình bảo hiểm của bạn chi trả. Điều quan trọng là phải tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần mà bạn thích và tin tưởng. Bạn có thể mất một cuộc gặp gỡ với một số người để tìm được nhà cung cấp phù hợp với mình.

Để giúp chẩn đoán rối loạn lo âu, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần sẽ đánh giá tâm lý cho bạn trong buổi trị liệu đầu tiên. Điều này liên quan đến việc ngồi nói chuyện trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Họ sẽ yêu cầu bạn mô tả suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của bạn.

Họ cũng có thể so sánh các triệu chứng của bạn với các tiêu chí về rối loạn lo âu được liệt kê trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (DSM-V) để giúp đưa ra chẩn đoán.

Tìm đúng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần

Bạn sẽ biết nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần phù hợp với bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với họ về sự lo lắng của mình. Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ tâm thần nếu người ta xác định rằng bạn cần thuốc để giúp kiểm soát sự lo lắng của mình. Bạn chỉ cần đến gặp bác sĩ tâm lý là đủ nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn xác định rằng chứng lo âu của bạn có thể điều trị được chỉ bằng liệu pháp trò chuyện.

Hãy nhớ rằng cần có thời gian để bắt đầu nhìn thấy kết quả điều trị chứng lo âu. Hãy kiên nhẫn và làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn để có kết quả tốt nhất. Nhưng cũng nên biết rằng nếu bạn cảm thấy không thoải mái với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình hoặc không nghĩ rằng bạn đang tiến bộ đủ, bạn luôn có thể tìm cách điều trị ở nơi khác. Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn giới thiệu cho bạn đến các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần khác trong khu vực của bạn.

Điều trị lo âu tại nhà

Trong khi dùng thuốc và nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp điều trị chứng lo âu, thì việc đối phó với lo lắng là nhiệm vụ 24-7. May mắn thay, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi lối sống đơn giản tại nhà để giúp giảm bớt lo lắng.

Tập thể dục. Thiết lập thói quen tập thể dục để tuân theo hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn thường ít vận động, hãy bắt đầu chỉ với một vài hoạt động và tiếp tục bổ sung thêm theo thời gian.

Tránh rượu và thuốc kích thích. Sử dụng rượu hoặc ma túy có thể gây ra hoặc làm tăng sự lo lắng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc, hãy đến gặp bác sĩ hoặc tìm đến một nhóm hỗ trợ để được giúp đỡ.

Ngừng hút thuốc và giảm hoặc ngừng tiêu thụ đồ uống có caffein. Nicotine trong thuốc lá và đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và nước tăng lực có thể làm cho chứng lo âu trầm trọng hơn.

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng. Ngồi thiền, lặp đi lặp lại một câu thần chú, thực hành các kỹ thuật hình dung và tập yoga đều có thể giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng.

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác bồn chồn và lo lắng. Nếu bạn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như thịt gà và cá.

Đối phó và hỗ trợ

Đối phó với chứng rối loạn lo âu có thể là một thách thức. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để dễ dàng hơn:

Hãy hiểu biết. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng của bạn và những phương pháp điều trị nào có sẵn cho bạn để bạn có thể đưa ra quyết định phù hợp về việc điều trị của mình.

Hãy kiên định. Thực hiện theo kế hoạch điều trị mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cung cấp cho bạn, dùng thuốc theo chỉ dẫn và tham gia tất cả các cuộc hẹn trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa các triệu chứng rối loạn lo âu.

Biết chính mình. Tìm hiểu điều gì gây ra sự lo lắng của bạn và thực hành các chiến lược đối phó mà bạn đã tạo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần để bạn có thể đối phó tốt nhất với sự lo lắng của mình khi nó xuất hiện.

Viết nó ra. Ghi nhật ký về cảm xúc và kinh nghiệm của bạn có thể giúp bác sĩ chăm sóc sức khỏe tâm thần xác định kế hoạch điều trị thích hợp nhất cho bạn.

Nhận hỗ trợ. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình và nghe ý kiến ​​từ những người khác đang đối phó với chứng rối loạn lo âu. Các hiệp hội như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần hoặc Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ thích hợp gần bạn.

Quản lý thời gian của bạn một cách thông minh. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và giúp bạn tận dụng tối đa quá trình điều trị.

Hãy hòa đồng. Cô lập bản thân khỏi bạn bè và gia đình thực sự có thể khiến tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Lập kế hoạch với những người mà bạn thích dành thời gian.

Lắc mọi thứ lên. Đừng để sự lo lắng kiểm soát cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy chia tay một ngày bằng cách đi dạo hoặc làm điều gì đó giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng hoặc sợ hãi.