Làm thế nào để trở lại sau một cuộc trò chuyện đường

NộI Dung

• Những điều không bao giờ nên làm sau khi uống quá nhiều đường
• Điều gì thực sự có thể giúp ích sau một cuộc ăn chơi trác táng
• Làm thế nào để tránh một trò đùa đường khác
• Điểm mấu chốt
• Đánh giá cho

Đường. Chúng ta được lập trình để thích nó ngay từ khi sinh ra, não của chúng ta nghiện nó như bất kỳ loại thuốc nào khác, nhưng vòng eo của chúng ta không thích nó nhiều như vị giác của chúng ta. Đôi khi, các tình huống xã hội hoặc căng thẳng lại làm ảnh hưởng đến chúng ta và khiến chúng ta tiêu thụ nhiều đường và calo hơn so với kế hoạch ban đầu. Lần khác, chúng tôi lên lịch cho các bữa ăn gian lận để thưởng cho sự tập trung thể dục giống như tia laser của chúng tôi. Bất kể tình huống nào đưa bạn đến lãnh thổ say xỉn, hãy nhớ rằng đi chệch hướng là thông thường-nó xảy ra với tất cả mọi người. (Đó là lý do tại sao quy tắc 80/20 là tiêu chuẩn vàng cho dinh dưỡng trong thế giới thực.) Dưới đây là những việc nên làm (và không nên làm) khi thực hiện chế độ kiểm soát tác hại của chế độ ăn uống sau cơn say đường đó.

Những điều không bao giờ nên làm sau khi uống quá nhiều đường

"Chết đói" Sugar Binge của bạn. Đừng bỏ đói bản thân sau một ngày say xỉn. Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy đói trở lại và ăn một bữa ăn nhỏ giàu protein và chất xơ như cá hồi nướng và bông cải xanh nướng. (Psst ... hãy xem danh sách thực phẩm giàu protein cuối cùng của chúng tôi để có cảm hứng.) Một bữa ăn như thế này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát và kích thích các hormone khuyến khích cơ thể bạn đốt cháy lượng đường mà nó đã dự trữ để lấy năng lượng (mà bạn ' Sẽ có rất nhiều vì một lượng đường lớn có thể làm bão hòa lượng đường dự trữ trong cơ thể bạn). Uống nhiều nước và tiếp tục ăn chế độ ăn giàu protein hơn, ít carbohydrate hơn cho cả ngày sau đó. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tận dụng lượng đường bổ sung đó, cũng như trọng lượng nước đi kèm với nó.

Bổ sung "Blocker". Có một số chất bổ sung được cho là ngăn chặn sự hấp thụ đường và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh chúng như bệnh dịch, cả trong bối cảnh của một chế độ ăn uống bình thường và trong các tình huống khi bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm được cho là sẽ bị chặn lại. (Liên quan: 10 loại thực phẩm nguyên chất tốt hơn cho quá trình tập luyện phục hồi so với thực phẩm bổ sung)

Khi sự hấp thụ chất béo hoặc đường bị chặn lại trong đường tiêu hóa của bạn, nó sẽ tiếp tục đi qua cơ thể bạn, dẫn đến tăng khí, đầy hơi và khó chịu tổng thể. Mức độ của các triệu chứng này tỷ lệ thuận với lượng "thức ăn bị tắc" mà bạn đang ăn. Vì vậy, nếu bạn dùng thuốc ngăn chặn chất béo và ăn một chế độ ăn uống ít chất béo, bạn sẽ không gặp phải nhiều tác dụng phụ này. Nếu bạn dùng thuốc ngăn chặn chất béo và có một bữa ăn rất giàu chất béo (như bữa ăn nhiều món), các tác dụng phụ không mong muốn sẽ lớn hơn nhiều. Tránh các chất bổ sung ngăn chặn sự hấp thụ, vì chúng sẽ gây hại nhiều hơn lợi.

Điều gì thực sự có thể giúp ích sau một cuộc ăn chơi trác táng

Axit Alpha-Lipoic (ALA). ALA là một chất chống oxy hóa mạnh có thể cải thiện khả năng sử dụng carbohydrate làm năng lượng của cơ thể (đốt cháy chúng). Thực phẩm như rau bina và bông cải xanh cung cấp một lượng nhỏ ALA, nhưng cần phải bổ sung để thực sự đạt được hiệu quả "kiểm soát thiệt hại" của nó. Uống 200mg trước bữa ăn để cơ thể tăng cường độ nhạy cảm với insulin. (Kiểm tra cách một người phụ nữ * cuối cùng * kiềm chế cơn thèm đường của mình.)

Chiết xuất quế. Quế là một hợp chất khác có thể cải thiện khả năng chuyển hóa và sử dụng carbohydrate của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể trải nghiệm hiệu ứng này với một thìa quế thêm vào bữa ăn; nhưng trừ khi bạn đang đắm mình trong một bát bột yến mạch lớn, thì hương vị bùng nổ này có lẽ không thích hợp. Đây là lúc thực phẩm bổ sung chiết xuất từ ​​quế như Cinnulin PF trở nên hữu ích. Một liều 250mg Cinnulin PF được dùng trước bữa ăn của bạn và sau đó là một liều 250mg khác trước bữa ăn tiếp theo của bạn có thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Làm thế nào để tránh một trò đùa đường khác

Trong khi mọi người thỉnh thoảng đi chệch hướng, giải pháp tốt nhất cho cơn say đường là ngăn chặn nó ngay từ đầu. Hãy xem những món ăn nhẹ có hàm lượng carb cao để thay thế dễ dàng giúp giảm tác động có thể xảy ra đối với lượng đường trong máu — và quy mô. (Phần thưởng: Loại nào Thực sự Tốt cho sức khỏe hơn, Chất làm ngọt Nhân tạo hay Đường?)

• Buôn bán: Một hộp soda thức ăn nhanh lớn (32 ounce) cho một ly sinh tố với yến mạch cán mỏng, hạt lanh, trái cây, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp. (Hoặc xem xét một trong những món sinh tố thuần chay lành mạnh thực sự đáp ứng này.)
• Buôn bán: 3 cốc nước cam cho 1 quả cam, 4 bánh quy giòn và 1 ounce pho mát.
• Buôn bán: 14 viên kẹo đào mờ cho 1/2 cốc pho mát trắng, 1 quả đào nhỏ và 25 quả hồ trăn nghiền.
• Buôn bán: 5 thìa nho khô phủ sô cô la cho một bát bánh pudding sô cô la chia với 3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 thìa siro cây phong, 1 thìa cà phê chiết xuất vani, 3 thìa hạt chia và 1 thìa bột ca cao, trang trí bằng 1/4 cốc của quả mọng.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ăn kiêng và thưởng thức nhiều đồ ăn có đường, điều tốt nhất bạn có thể làm là tập thể dục trước khi ăn. Nếu bạn không hoặc không thể tập thể dục trước đó, hãy cố gắng vận động sau đó. Đây không nhất thiết phải là một buổi tập luyện chính thức (không ai muốn tham gia một lớp học xoay tròn sau khi ăn một vốc Liệu pháp Sôcôla của Ben & Jerry), nhưng đi bộ vừa phải hoặc dài là một cách tuyệt vời để trở lại đúng đường đua. kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn.

Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng một bữa nhậu nhẹt với đường chỉ là một dịp ăn uống. Sức khỏe và chất béo trong cơ thể của bạn được xác định bởi thói quen lâu dài của bạn (chẳng hạn như tránh bảy lý do lén lút sau để bạn không giảm mỡ bụng). Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều đường và không thực sự muốn ăn ngay từ đầu bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, đừng đánh bại bản thân quá nhiều — chỉ cần quay lại kế hoạch của bạn với bữa ăn tiếp theo.

Đánh giá cho