ASMR: nó là gì và nó dùng để làm gì

NộI Dung

• ASMR dùng để làm gì
• ASMR cảm thấy như thế nào
• Điều gì có thể gây ra ASMR
• Điều gì xảy ra trong não

ASMR là từ viết tắt của cụm từ tiếng Anh Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ, hoặc trong tiếng Bồ Đào Nha, Phản ứng giác quan tự chủ của Kinh tuyến và biểu thị cảm giác ngứa ran dễ chịu có ở đầu, cổ và vai khi bạn nghe thấy ai đó thì thầm hoặc thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại.

Mặc dù không phải ai cũng cảm thấy ASMR dễ chịu, nhưng những người từng có cảm giác này nói rằng nó có khả năng làm giảm lo âu và khủng hoảng trầm cảm, ngày càng được sử dụng như một kỹ thuật thư giãn, ngay cả khi nó chỉ để ngủ ngon hơn.

Kỹ thuật này nên được tránh đối với những người bị chứng suy giảm âm thanh hoặc các vấn đề tương tự, trong đó âm thanh như nhai, nuốt hoặc thì thầm gây tăng kích động và lo lắng. Hiểu rõ hơn chứng misophonia là gì và cách xác định nó.

Xem một số ví dụ về ASMR trong video này:

ASMR dùng để làm gì

Thông thường ASRM được sử dụng để thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ, nhưng vì ASMR gây ra cảm giác thư giãn sâu sắc, nó có thể được sử dụng để bổ sung cho việc điều trị:

• Mất ngủ;
• Lo lắng hoặc cơn hoảng sợ;
• Phiền muộn.

Thông thường, cảm giác khỏe khoắn do ASMR gây ra sẽ biến mất trong vài giờ và do đó, nó chỉ được coi là một kỹ thuật tạm thời giúp hoàn thành việc điều trị y tế đối với bất kỳ tình trạng nào trong số này và không nên thay thế các hướng dẫn của bác sĩ. .

ASMR cảm thấy như thế nào

Cảm giác do ASMR tạo ra không phải xuất hiện ở tất cả mọi người và cường độ của nó cũng có thể thay đổi tùy theo mức độ nhạy cảm của mỗi người. Trong hầu hết các trường hợp, nó được mô tả là một cảm giác ngứa ran dễ chịu bắt đầu từ sau gáy, lan lên đầu và cuối cùng đi xuống cột sống.

Ví dụ, một số người vẫn có thể cảm thấy ngứa ran ở vai, cánh tay và phần dưới của lưng.

Điều gì có thể gây ra ASMR

Bất kỳ âm thanh hoặc chuyển động nào lặp đi lặp lại và có phương pháp đều có thể gây ra cảm giác ASMR, tuy nhiên, thường xuyên nhất là nó xảy ra do âm thanh nhẹ như:

• Thì thầm gần tai;
• Gấp khăn tắm hoặc khăn trải giường;
• Lật một cuốn sách;
• Chải tóc;
• Nghe tiếng mưa rơi;
• Dùng ngón tay gõ nhẹ vào bàn.

Ngoài ra, vẫn có thể cảm giác và thư giãn do ASMR gây ra cũng là do kích hoạt các giác quan khác, chẳng hạn như thị giác, xúc giác, khứu giác hoặc vị giác, nhưng hầu hết mọi người dường như nhạy cảm hơn với các kích thích thính giác.

Điều gì xảy ra trong não

Người ta vẫn chưa biết quá trình ASMR hoạt động, tuy nhiên, có thể ở những người nhạy cảm hơn, có sự giải phóng endorphin, oxytocin, serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác giúp giảm nhanh căng thẳng và lo lắng.

Xem video sau để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn: