Trung bình mỗi người thực hiện bao nhiêu bước?

NộI Dung

• Đi bộ tốt cho nhiều hơn là chỉ đi xung quanh
• Bước giảm theo tuổi
• Con đực có xu hướng đi bộ nhiều hơn
• Công việc của bạn cũng có vai trò
• Số lượng khác nhau từ nước này sang nước khác
• Xem cách bạn đo lường

Đi bộ tốt cho nhiều hơn là chỉ đi xung quanh

Khi máy theo dõi thể dục đeo được ngày càng trở nên phổ biến, nhiều người đang xem xét kỹ hơn các bước hàng ngày của họ. Và nó dường như đang được đền đáp.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, những người theo dõi các bước của họ mất trung bình hơn 2.500 bước mỗi ngày so với những người không định.

Nếu bạn là một trong số hàng triệu người tham gia vào một nhiệm vụ để đạt được mục tiêu 10.000 bước một ngày thường được đề xuất, thì những nỗ lực của bạn đã giành chiến thắng không thể bỏ qua.

Hoạt động thường xuyên, bao gồm đi bộ, mang lại một số lợi ích về sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ:

• bệnh tim và đột quỵ
• huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• béo phì
• Phiền muộn
• một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết

Nhưng một người bình thường thực sự mất bao nhiêu bước mỗi ngày? Và nó có đủ không?

Bước giảm theo tuổi

Một đánh giá năm 2011 đã kết luận rằng người lớn trên 18 tuổi thực hiện bất kỳ nơi nào từ 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Một đánh giá khác năm 2011 nhìn vào trẻ em và thanh thiếu niên. Nó phát hiện ra rằng những người dưới 18 tuổi thực hiện bất cứ nơi nào từ 10.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Các tác giả lưu ý rằng số lượng các bước hàng ngày giảm đáng kể khi thanh thiếu niên đến tuổi 18.

Tuổi chắc chắn dường như đóng một vai trò trong việc mọi người đang đi bộ. Người trẻ tuổi cũng có nhiều khả năng đáp ứng các hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) về hoạt động hiếu khí so với người lớn tuổi.

Con đực có xu hướng đi bộ nhiều hơn

Dường như có một sự khác biệt đáng kể trong số bước trung bình được thực hiện bởi nữ và nam. Từ thời thơ ấu cho đến khi trưởng thành, con đực có xu hướng đi bộ nhiều hơn. Khi còn nhỏ và thiếu niên, họ đi bộ trung bình từ 12.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Nữ giới trẻ, mặt khác, nhận được 10.000 đến 12.000.

Xu hướng này tiếp tục đến tuổi trưởng thành, ít nhất là ở Hoa Kỳ. Một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét dữ liệu máy đếm bước cho hơn 1.000 người lớn. Nhìn chung, nam giới mất trung bình 5.340 bước mỗi ngày, so với 4.912 đối với nữ.

Công việc của bạn cũng có vai trò

Những gì bạn làm để kiếm sống cũng có thể ảnh hưởng đến các bước trung bình của bạn mỗi ngày. Jenny Craig đã thực hiện một dự án nghiên cứu nhỏ vào năm 2012 với 10 người tham gia từ Úc, mỗi người có một công việc khác nhau. Họ đã được đưa ra máy đếm bước để theo dõi các bước của họ.

Tại đây, phân tích các bước trung bình mỗi ngày liên quan đến 10 ngành nghề, từ cao nhất đến thấp nhất:

Hãy nhớ rằng dữ liệu này đã được thu thập như một phần của nghiên cứu chính thức, có kiểm soát. Nó chỉ bao gồm dữ liệu cho một người trong mỗi nghề nghiệp và không tài khoản cho các yếu tố quan trọng, chẳng hạn như giới tính hoặc tuổi tác.

Tuy nhiên, đó là một ảnh chụp nhanh thú vị về số bước trung bình mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo từng người.

Số lượng khác nhau từ nước này sang nước khác

Mọi người ở một số quốc gia có xu hướng thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày so với những người ở các quốc gia khác. Một nghiên cứu năm 2017 đã theo dõi mức độ hoạt động của 717.527 người tại 111 quốc gia trong trung bình 95 ngày sử dụng điện thoại thông minh.

Đây là những gì nghiên cứu tìm thấy:

Nó không rõ tại sao số bước trung bình mỗi ngày thay đổi theo từng quốc gia. Một loạt các yếu tố có thể đóng một vai trò, bao gồm:

• tỷ lệ béo phì
• khí hậu
• khả năng đi lại của đường và vỉa hè
• thu nhập = earnings

Xem cách bạn đo lường

CDC khuyến nghị rằng người lớn, bao gồm cả người lớn tuổi, nên có tối thiểu 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Một tốc độ nhanh chóng chuyển thành khoảng 100 bước mỗi phút. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần thực hiện 15.000 bước mỗi tuần (hơn 2.000 bước một ngày) để đáp ứng các nguyên tắc tối thiểu của CDC.

Để có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe, CDC khuyến nghị nên nâng mục tiêu đó lên 300 phút. Điều này tương đương với khoảng 30.000 bước mỗi tuần (chỉ dưới 5.000 bước mỗi ngày).

Hãy nhớ rằng, điều này đề cập đến việc đi bộ với tốc độ nhanh, một điều khiến bạn ít nhất hơi khó thở. Rất có thể điều này không áp dụng cho mỗi bước bạn thực hiện trong suốt cả ngày, vì vậy 10.000 bước mỗi ngày vẫn là một mục tiêu tốt để đảm bảo bạn đạt được đủ. Chỉ cần chắc chắn rằng một phần của những người liên quan đến việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn.

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào bạn có thể thêm nhiều bước vào thói quen hàng ngày của mình, hãy thử các mẹo sau:

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Công viên cách xa cửa khi chạy việc vặt.
• Đi bộ với một người bạn.
• Dọn dẹp nhà của bạn.
• Đi dạo trong giờ nghỉ tại nơi làm việc.
• Đi bộ trong trung tâm thương mại khi thời tiết nghèo nàn.