Bài tập Barre để làm săn chắc phần trên của bạn trong 20 phút

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi bạn đang tìm kiếm một bài tập mới để khởi động lại mọi thứ trong mùa giải này, barre có thể làm tất cả. Các chuyển động nhỏ, nhịp nhàng có thể làm mọi thứ từ mông đến bắp tay của bạn (hãy xem Bài tập xà đơn tại nhà cho mông của bạn). Thói quen này sẽ giúp cô lập và củng cố phần trên của bạn bằng các kỹ thuật barre class nhanh chóng, vui nhộn và hiệu quả. Michelle Rahlves của Grokker mang lại kết quả đáng kinh ngạc trong quá trình tập luyện đầy thử thách này, tập trung vào việc săn chắc và giữ cho cơ thể của bạn cân đối với các động tác được thiết kế để đốt cháy những cơ khó đạt được. Bấm chơi và đổ mồ hôi! (Để biết thêm, hãy thử năm động tác barre này để điêu khắc cánh tay của bạn.)

Chi tiết tập luyện: Trọng lượng tay nhỏ là tùy chọn.

Ấm lên:

Từ tư thế đứng, hãy bắt đầu với động tác xoay người bằng động tác nghiêng người, động tác đẩy đẳng thế + ấn cùi chỏ đến đầu gối và động tác xoay người sang bên. Nằm trên thảm và thực hiện động tác nâng chân và hông.

Tập thể dục:

Bắt đầu ở tư thế plank với hai cánh tay đặt trên thanh tạ, rộng hơn chiều rộng bằng vai. Thực hiện chống đẩy nửa người, chống đẩy hoàn toàn và chống đẩy với nâng chân ở cả hai bên. Di chuyển vào tư thế Siêu nhân với bụng của bạn trên thảm và luân phiên nhấc cánh tay và chân của bạn. Chuyển sang chó hướng xuống trong một khoảng thời gian. Di chuyển đến tư thế đứng cho cánh tay: cuộn tròn bắp tay, uốn cong và ấn, đập cánh tay, cử động, ruồi nhỏ và động tác ấn lưng. Kéo dài cơ tam đầu của bạn. Kết thúc với động tác nhảy lưng, bắt đầu với động tác đập cầu và bắt nhịp, gập người và nhấn gót bằng gót cao và cuối cùng là bóp chân. Hạ nhiệt và kéo căng lưng và gân kheo.

Tham gia Thử thách tháng Giêng của chúng tôi!

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ra ngày hôm nay.

Đánh giá cho