Biết lợi ích của hoạt động thể chất

NộI Dung

• Lợi ích của hoạt động thể chất
• Cách bắt đầu tập thể dục
• Khi hoạt động thể chất không được chỉ định

Ví dụ, hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và củng cố xương. Những lợi ích này có thể đạt được trong khoảng 1 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây, chạy, khiêu vũ hoặc tập tạ.

Ngoài ra, luyện tập các hoạt động thể chất sau khi học là một chiến lược tuyệt vời để củng cố việc học nhờ tăng tuần hoàn máu não và tăng catecholamine cần thiết cho trí nhớ.

Những người thừa cân nên tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần, trong 90 phút, để đốt cháy chất béo. Người cao tuổi cũng có thể tập thể dục và phù hợp nhất là những môn phù hợp với chức năng của cơ thể. Trong trường hợp đau khớp, nên ưu tiên các bài tập dưới nước, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Xem liệu bạn có ở trong mức cân nặng lý tưởng để tập thể dục hay không:

Lợi ích của hoạt động thể chất

Thực hành thường xuyên hoạt động thể chất là quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống và sự sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày, do đó, mọi người ở mọi lứa tuổi đều quan tâm đến việc tập thể dục. Những lợi ích chính của hoạt động thể chất là:

• Chống lại trọng lượng dư thừa;
• Nâng cao lòng tự trọng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc;
• Giảm trầm cảm;
• Cải thiện hiệu suất của trường trong trường hợp trẻ em và thanh thiếu niên;
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi;
• Làm tăng tâm trạng;
• Thúc đẩy tăng cường hệ thống miễn dịch;
• Cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ;
• Tăng cường sức mạnh cho xương khớp;
• Cải thiện tư thế;
• Giảm đau;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
• Cải thiện sự xuất hiện của da.

Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, trẻ em dưới 12 tuổi nên ưu tiên tập các môn thể thao như khiêu vũ, bóng đá, karate chẳng hạn vì đây là những bài tập có thể thực hiện 1 hoặc 2 lần một tuần và phù hợp với lứa tuổi này hơn.

Người lớn và người già cần lưu ý về cân nặng của mình, vì khi ở dưới mức cân nặng lý tưởng, họ không nên tập thể dục thường xuyên để tránh tiêu hao quá nhiều calo.

Điều quan trọng là trước khi bắt đầu thực hành các bài tập, hãy kiểm tra để xác minh tình trạng sức khỏe chung của người đó và do đó, có thể chỉ ra loại bài tập tốt nhất và cường độ được chỉ định, chẳng hạn. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó được đi cùng với một chuyên gia được đào tạo để giảm nguy cơ chấn thương.

Để có tất cả những lợi ích, điều quan trọng là việc luyện tập hoạt động thể chất đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hãy xem những gì nên ăn trước và sau khi tập thể dục trong video dưới đây:

Cách bắt đầu tập thể dục

Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là phải khám sức khỏe để kiểm tra các khớp và chức năng của tim, đặc biệt nếu người đó ít vận động. Bằng cách này, bác sĩ có thể cho biết nếu có bất kỳ bài tập nào không được chỉ định, cường độ lý tưởng để tập thể dục và người đó cần được giáo viên thể dục hoặc nhà vật lý trị liệu đi kèm, chẳng hạn.

Việc bắt đầu tập luyện các hoạt động thể chất có thể khá khó khăn đối với những người chưa quen, vì vậy ban đầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn, tốt nhất là ở ngoài trời như đi bộ chẳng hạn. Tốt nhất, các bài tập nên được thực hiện từ 3 đến 5 lần một tuần, nhưng bạn có thể bắt đầu từ từ, chỉ thực hiện 2 ngày một tuần, trong 30 đến 60 phút. Từ tuần thứ hai, bạn có thể tăng tần suất lên 3 hoặc 4 ngày, tùy thuộc vào thời gian rảnh.

Khi hoạt động thể chất không được chỉ định

Việc tập luyện các hoạt động thể chất được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên những người bị tăng huyết áp hoặc phụ nữ có thai bị tiền sản giật phải có chuyên gia giáo dục thể chất đi cùng để tránh các biến chứng. Vì vậy, điều quan trọng là các xét nghiệm được thực hiện trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là các xét nghiệm đánh giá sức khỏe tim. Biết các kỳ thi chính cho tim.

Ví dụ, những người bị tăng huyết áp, có nhiều nguy cơ bị thay đổi nhịp tim khi hoạt động thể chất cường độ cao, ví dụ như gây nhồi máu và đột quỵ. Thông thường, người cao huyết áp không nhất thiết phải theo dõi chuyên môn khi tập luyện, nhưng họ cần kiểm soát áp lực và tránh các hoạt động quá cường độ cao cho đến khi được bác sĩ khuyến nghị, ưu tiên các hoạt động nhẹ hơn đến trung bình.

Phụ nữ mang thai không được kiểm soát áp lực có thể bị tiền sản giật và không nên vận động nhiều vì có thể sinh non và di chứng cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, điều quan trọng là người phụ nữ phải được bác sĩ sản khoa đồng hành và thực hiện các bài tập theo sự hướng dẫn của họ. Hiểu tiền sản giật là gì và cách xác định nó.

Do đó, điều quan trọng là phải đề phòng một số tình huống trong khi tập luyện, chẳng hạn như đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt và đánh trống ngực. Nên dừng hoạt động và xin sự hướng dẫn của bác sĩ tim mạch.