9 nguồn lực tại nhà để khởi động thói quen tập thể dục sau sinh của bạn

Xương chậu

Peloton không còn chỉ để đi xe đạp - họ đã phân nhánh đến gần như mọi thể loại, bao gồm chạy bộ, sức mạnh, săn chắc, yoga và thiền, cũng như các lớp học sau sinh cho các bà mẹ mới sinh.

Các lớp học được dẫn dắt bởi những người hướng dẫn hàng đầu, những người giúp bạn có động lực ngay cả khi bạn đang chạy trong giấc ngủ rất ít, Tress nói. Và không, bạn không cần phải đầu tư vào xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ để truy cập vào các chương trình và huấn luyện viên Peloton. Có hơn 10.000 lớp học theo yêu cầu và tập luyện được lập trình sẵn trong ứng dụng Peloton.

nếu bạn làm có xe đạp Peloton hoặc máy chạy bộ, bạn có thể xem các lớp học trên máy của mình với tư cách thành viên hàng tháng (đáng kể hơn so với ứng dụng). Có, tổng số gói Peloton là đắt tiền. Nhưng dựa trên các đánh giá của thành viên, nếu bạn thích đi xe đạp và chạy nó thì đáng giá từng xu.

Toàn cầu

Nếu yoga và thiền nhanh hơn tốc độ của bạn, bạn có thể xem xét Glo, một ứng dụng mà Tập trung vào các lớp học về tâm trí và cơ thể. Tress Yoga, Pilates và thiền có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường cốt lõi sau khi sinh con, Tress nói.

Các bà mẹ mới sẽ đánh giá cao rằng các lớp học được cung cấp với nhiều độ dài khác nhau - từ 5 đến 90 phút - và họ cung cấp các chương trình tập trung vào nhu cầu cụ thể sau sinh, như kéo dài cho con bú và củng cố sàn chậu.

Ghi hàng ngày

Một trong những cái tên đầu tiên trong lĩnh vực thể dục hợp lý, Daily Burn đã giúp mọi người đổ mồ hôi tại nhà trong nhiều năm.

Cách tiếp cận tất cả các cấp độ của họ và thư viện tập luyện tại nhà khổng lồ giúp bạn dễ dàng kết hợp thói quen hàng ngày trong khi vẫn ở tốc độ của riêng bạn. Thêm vào đó, một số ít các huấn luyện viên là chính các bà mẹ và có chứng chỉ đào tạo trước và sau khi sinh với tên của họ.

Mặc dù ứng dụng này có sẵn trên thiết bị Android và iOS, nhưng các bài tập hàng ngày của Burn Burn được truyền trực tiếp từ máy tính hoặc TV tốt nhất so với điện thoại thông minh của bạn để bạn có thể truy cập màn hình lớn và cảm thấy như bạn ở ngay trong studio.

P.Volve

P.Volve thực hiện một cách tiếp cận cá nhân bằng cách bắt đầu với một bài kiểm tra ngắn chạm vào kinh nghiệm và sở thích tập thể dục của bạn. Và mặc dù họ cung cấp các tùy chọn cho mọi loại hình tập luyện và mức độ tập luyện, nhưng thật tuyệt khi họ có toàn bộ phần dành riêng cho thể dục trước và sau sinh.

Đây là một chương trình tác động thấp vì nó tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh sức đề kháng nhẹ cho toàn bộ cơ thể, ông nói rằng huấn luyện viên giảm cân có trụ sở tại Chicago và huấn luyện viên sức khỏe của công ty, Stephanie Mansour.

Tập luyện đòi hỏi phải là thành viên hàng tháng và bạn có thể mua thiết bị (đây là một tổ hợp bóng và kháng băng trông khá vui nhộn) nếu bạn chọn. Truyền phát tương thích với điện thoại thông minh, máy tính hoặc máy tính bảng.

Giai điệu lên

Mans TIU có một danh mục tuyệt vời các video sau khi mang thai, vì một trong những người đồng sáng lập của họ đã quay video sau khi mang thai, ông Mansour nói. Họ tập trung vào các bài tập tác động thấp giúp lấy lại cơ thể trước khi sinh và cung cấp các hướng dẫn chính xác.

Ngoài việc tập luyện tại nhà, TIU cung cấp các kế hoạch và công thức dinh dưỡng, có thể có ích trong thời gian lớn khi bạn có trong tay đầy đủ với đứa con nhỏ của mình.Mọi người cũng thích cộng đồng đáng khích lệ khi trở thành thành viên của Tone It Up, và các công thức nấu ăn và tập luyện theo mùa thú vị diễn ra trong suốt cả năm.

Cơ thể của Simone

Nếu khiêu vũ là một trong những cách yêu thích của bạn để lấy mồ hôi, thì Body by Simone có thể là tốt nhất cho bạn. Người sáng lập, Simone De La Ru, là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và một chuyên gia trước và sau khi sinh đã nhảy theo cách của mình trong suốt thai kỳ. (Cô bé đang lớn có thể được nhìn thấy trong nhiều lớp học trên ứng dụng và trực tuyến!)

Ứng dụng này cũng rất tuyệt nếu bạn có thiết bị tập thể dục ngẫu nhiên nằm xung quanh - các dải kháng? Simone sử dụng chúng! Một tấm bạt lò xo tập thể dục nhỏ? Bụi mà hút đi! Chỉ cần chắc chắn để có bài tập tác động cao hơn được bác sĩ xóa trước khi bạn bật lên.

Kỹ thuật Tupler - Chương trình điều trị diastocation Recti

Giá ghi chú: Chương trình này là một khoản thanh toán một lần.

Diastocation trực tràng, hoặc một tách trong thành bụng, là một tình trạng ảnh hưởng đến 60 phần trăm của phụ nữ sau sinh. Căng thẳng xảy ra do áp lực quá mức đối với linea alba (gân giữ trực tràng abdominis) khi mang thai, chuyên gia giải thích Brooke Taylor, huấn luyện viên cá nhân, mẹ của hai người, và người tạo ra Taylored Fitness.

Chương trình Phục hồi Diastocation Recti (còn được gọi là Kỹ thuật Tupler) được tạo ra bởi Julie Tupler, y tá đã đăng ký và giáo dục sinh nở, và cung cấp một phương pháp không phẫu thuật để chữa lành trực tràng.

Taylor nói, một khóa học từng bước mà cá nhân tôi đã kết hợp sau khi sinh con trai tôi, Taylor nói. Nó dạy bạn làm thế nào để kích hoạt lại các cơ của sàn chậu và abdominis ngang để hỗ trợ chữa lành sự tách rời bụng.

Mặc dù chương trình này rất được tôn trọng, nhưng điều đáng chú ý là trang web này khá hỗn loạn và lỗi thời. Thật khó để nói chính dịch vụ đó là gì Là trên trang được liên kết bên dưới, nhưng nó có một gói các công cụ để thiết lập cho bạn một chương trình 18 tuần. (Hãy suy nghĩ các khóa học phát trực tuyến, một cuốn sách hướng dẫn, v.v.)

Hoặc, đi 1: 1

Mặc dù các chương trình này phù hợp với thể dục sau sinh là tuyệt vời, bạn cũng có thể đi một con đường khác: tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình chuyên về thể dục sau sinh hoặc làm việc với phụ nữ trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.

Hầu hết các huấn luyện viên đều sẵn sàng tạo ra các bài tập thể dục tại nhà hoặc đào tạo ảo với một khoản phí, theo ông Roger E. Adams, tiến sĩ, chủ sở hữu của eatrightfitness. Một trong những cách tốt nhất để tìm thấy chúng là Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Tìm kiếm một nguồn tài nguyên huấn luyện.

Lấy đi

Dễ dàng trở lại tập thể dục là một đơn thuốc phù hợp với một kích cỡ, nhưng có rất nhiều ứng dụng tập thể dục cung cấp một loạt các bài tập thân thiện sau sinh để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tuy nhiên, bạn quyết định bắt đầu lại thói quen tập luyện của mình, hãy kiên nhẫn và nhớ rằng thời gian phục hồi khác nhau tùy theo từng người.

Cố gắng tập trung vào việc tập luyện mà bạn thích - nhảy nếu bạn thích nhảy, chảy nếu yoga là mứt của bạn - và don cảm thấy áp lực để ngăn chặn nhiều thời gian hơn so với lịch trình làm mẹ mới bận rộn của bạn cho phép.