Các biện pháp khắc phục tốt nhất cho chứng chuột rút ngón chân

NộI Dung

• 1. Kéo căng chúng
• 2. Sử dụng nhiệt hoặc đá
• Nóng bức
• Lạnh
• 3. Tăng lượng chất điện giải của bạn
• 4. Thay đổi đôi giày của bạn
• Nguyên nhân phổ biến của chuột rút ngón chân
• Hoạt động thể chất
• Tuổi tác
• Điều kiện y tế
• Thuốc men
• Thiếu khoáng chất
• Lấy đi

Tổng quat

Chuột rút cơ thường vô hại, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không đau. Nếu bạn đã từng bị “con ngựa thồ”, bạn biết rằng cơn đau buốt và thắt chặt có thể rất khó chịu. Chuột rút xảy ra khi cơ đột ngột co lại và không thư giãn. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cơ nào và ngón chân cũng không ngoại lệ.

Hầu hết mọi người sẽ bị chuột rút khá nhiều cơ trong đời. Chúng ta sử dụng các ngón chân của mình mỗi ngày để đi bộ, vì vậy, chúng có tác dụng rèn luyện tốt - ngay cả khi bạn không phải là vận động viên.Tuy nhiên, một số người dễ bị chuột rút cơ hơn những người khác.

Hầu hết mọi người đều có thể điều trị thành công chứng chuột rút ngón chân bằng các biện pháp khắc phục tại nhà được liệt kê dưới đây. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy tình trạng chuột rút không biến mất hoặc ngày càng trầm trọng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ.

1. Kéo căng chúng

Thông thường, các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh thường xuyên sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút. Hiệp hội chỉnh hình bàn chân & mắt cá chân Hoa Kỳ khuyến nghị các bài tập sau để giữ cho đôi chân của bạn linh hoạt:

• Nâng ngón chân. Nâng gót chân lên khỏi mặt đất sao cho chỉ có ngón chân và quả bóng của bàn chân chạm sàn. Giữ trong 5 giây, hạ xuống và lặp lại 10 lần.
• Gập ngón chân hoặc trỏ. Gập bàn chân của bạn để ngón chân cái của bạn trông giống như đang hướng về một hướng. Giữ trong 5 giây và lặp lại 10 lần.
• Cuộn tròn ngón chân và quấn khăn. Gập tất cả các ngón chân lại như thể bạn đang cố nhét chúng vào dưới bàn chân. Giữ trong 5 giây và lặp lại 10 lần. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn xuống đất và chỉ dùng ngón chân để lấy nó.
• Bán đá cẩm thạch. Đặt 20 viên bi trên sàn. Lần lượt nhặt chúng lên và cho vào bát chỉ dùng ngón chân của bạn.
• Đi bộ trên cát. Nếu bạn đủ may mắn đến được bãi biển, đi bộ chân trần trên cát có thể giúp xoa bóp và tăng cường các cơ ở bàn chân và ngón chân của bạn.

2. Sử dụng nhiệt hoặc đá

Nóng bức

Hơi nóng có thể giúp các cơ căng được thư giãn. Đắp khăn ấm hoặc miếng đệm nóng lên ngón chân bị chuột rút. Bạn cũng có thể ngâm chân trong nước ấm.

Lạnh

Nước đá có thể giúp giảm đau. Nhẹ nhàng xoa bóp ngón chân của bạn bằng cách sử dụng túi lạnh hoặc đá bọc trong khăn. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.

3. Tăng lượng chất điện giải của bạn

Đổ mồ hôi khiến cơ thể giải phóng muối và khoáng chất, đặc biệt là canxi, kali và magiê. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, cũng khiến cơ thể mất khoáng chất. Nếu bạn không nhận được mức khuyến nghị hàng ngày của canxi (1.000 mg), kali (4.700 mg) và magiê (400 mg), những thực phẩm này có thể giúp bạn tăng cường:

• sữa chua, sữa ít béo và pho mát đều có hàm lượng canxi cao
• rau bina và bông cải xanh là nguồn cung cấp kali và magiê dồi dào
• hạnh nhân có nhiều magiê
• chuối có nhiều kali và rất tốt trước khi tập luyện

4. Thay đổi đôi giày của bạn

Loại giày bạn mang cũng có thể gây chuột rút ngón chân. Ví dụ, dành cả ngày trên giày cao gót có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút ngón chân. Giày cao gót có thể làm bí ngón chân và tạo áp lực lên quả bóng của bàn chân bạn.

Các vũ công, vận động viên chạy bộ và các vận động viên khác có thể bị chuột rút ngón chân do đi loại giày không phù hợp với hình dạng bàn chân của họ. Hãy tìm những kiểu giày có cổ rộng hơn và xỏ gót nếu chúng gây khó chịu.

Nguyên nhân phổ biến của chuột rút ngón chân

Hoạt động thể chất

Mất nước và vận động quá sức là những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút khi vận động. Khi bạn bị mất nước, nồng độ chất điện giải trong cơ thể giảm xuống, có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp.

Tuổi tác

Khi con người già đi, họ sẽ mất đi khối lượng cơ. Phần cơ còn lại phải làm việc nhiều hơn. Bắt đầu từ những năm đầu tuổi 40, nếu bạn không thường xuyên vận động, các cơ có thể bị căng thẳng dễ dẫn đến chuột rút.

Điều kiện y tế

Chuột rút cơ có thể phổ biến hơn ở những người mắc các bệnh lý như tiểu đường hoặc bệnh gan. Những người bị bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh thần kinh ngoại biên, một tình trạng gây tổn thương các dây thần kinh ở ngón tay và ngón chân của bạn. Khi các dây thần kinh này không hoạt động bình thường, bạn có thể bị đau và chuột rút. Nếu gan của bạn không hoạt động bình thường, nó không thể lọc chất độc ra khỏi máu. Sự tích tụ của chất độc cũng có thể dẫn đến chuột rút và co thắt cơ.

Thuốc men

Đối với một số người, một số loại thuốc góp phần gây ra chuột rút cơ. Chúng có thể bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc giảm cholesterol, chẳng hạn như statin và axit nicotinic.

Thiếu khoáng chất

Có quá ít natri, kali, canxi hoặc magiê trong cơ thể có thể là nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Những khoáng chất này đều quan trọng đối với chức năng cơ và thần kinh cũng như huyết áp.

Lấy đi

Ngón chân của bạn có thể bị chuột rút vì nhiều lý do, nhưng phần lớn là không nghiêm trọng. Các giải pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút ngón chân một cách lâu dài.