Có thời gian tốt nhất trong ngày để thiền?

NộI Dung

• Có một thời gian tốt nhất trong ngày để thiền?
• Là tốt hơn để thiền trước hoặc sau khi tập thể dục?
• Lời khuyên để thiền tốt hơn
• Làm thế nào để bắt đầu
• Tài nguyên cho thiền hướng dẫn
• Ứng dụng thiền
• Video thiền trên YouTube
• Điểm mấu chốt

Thời gian trong ngày bạn ngồi thiền có thể tạo ra sự khác biệt trong kết quả bạn nhận được từ thực tiễn không? Mặc dù giờ trước khi mặt trời mọc được coi là chính cho thiền, hầu hết các chuyên gia nói rằng bất cứ lúc nào bạn có thể thiền là thời gian tốt.

Nó có ý nghĩa, đặc biệt là khi bạn xem xét danh sách các lợi ích đi kèm với việc khắc phục một số thời gian mỗi ngày để khôi phục sự bình tĩnh và hòa bình bên trong.

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, có nghiên cứu về đề xuất rằng việc thực hành thiền định có thể làm giảm:

• sự lo ngại
• Phiền muộn
• huyết áp
• mất ngủ
• triệu chứng của hội chứng ruột kích thích

Có một thời gian tốt nhất trong ngày để thiền?

Monique Derfuss, một học viên cồng chiêng và người hướng dẫn Kundalini Yoga được chứng nhận KRI, nói rằng thiền sinh đề cập đến thời gian lý tưởng để tập yoga và thiền định là những giờ mơ hồ của người Hồi giáo, đó là 2 tiếng rưỡi trước khi mặt trời mọc ở tuổi 60 -degree góc với Trái đất.

Lý do cho sự chỉ định này? Derfuss nói rằng năng lượng hỗ trợ nhiều nhất cho công việc tâm linh, và có một sự tĩnh lặng độc đáo.

Mặc dù thói quen này là một phần trong cuộc sống của nhiều người, nhưng Derfuss nhận ra rằng đó là trò chơi dành cho tất cả mọi người. Cô có một lối sống bận rộn, bất cứ lúc nào bạn có thể ngồi thiền là một thời gian tốt, cô nói.

Một cách tuyệt vời để bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn và nghỉ ngơi tuyệt vời trong ngày, và chỉ trong 3 phút, bạn có thể bắt đầu trải nghiệm những lợi ích, theo Der Deruss.

Erin Doppelt, một chuyên gia thiền định, cho biết khi sống ở Ấn Độ, nhiều bậc thầy mà cô đã học cùng cũng khuyến khích thực hành thiền vào buổi sáng - khoảng 3 đến 6 giờ sáng Đây được coi là 'giờ ma thuật' khi thời gian vẫn còn, và bạn có thể kết nối với năng lượng của vũ trụ không bị gián đoạn, ông Doppelt nói.

Mặc dù cô ấy đề nghị thử thời gian đó nếu nó nghe có vẻ thú vị với bạn, cô ấy cũng chỉ ra rằng cách giải thích thời hiện đại là thiền dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Đối với một số người, điều này có nghĩa là thiền trước tiên vào buổi sáng khi cơ thể họ thức dậy, hoặc khoảng 2 đến 3 giờ chiều, đó là khoảng thời gian để điều chỉnh sự sụt giảm năng lượng tự nhiên, cô nói.

Thông thường, Doppelt khuyến khích khách hàng của mình thiền trước tiên vào buổi sáng để mang lại năng lượng bình tĩnh và sự kết nối đó suốt cả ngày.

Là tốt hơn để thiền trước hoặc sau khi tập thể dục?

Kết hợp một thực hành thiền định nhất quán với tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần tổng thể của bạn. Điều đó nói rằng, đảm bảo hai bổ sung cho nhau là chìa khóa để tối đa hóa lợi ích.

Lý tưởng nhất, Derfuss nói rằng thiền là tốt nhất sau khi tập yoga và thở vì những thực hành này cân bằng hệ thống thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của bạn. Tuy nhiên, nếu yoga hoặc Breathwork không phải là thứ bạn làm, thì cô ấy khuyên bạn nên tập luyện sau khi tập thể dục. Bạn sẽ giải tỏa căng thẳng và tâm trí của bạn sẽ ít bị phân tâm hơn, ông Der Deruss nói.

Thêm vào đó, Doppelt nói rằng khi chúng ta cạn kiệt cơ bắp, chúng ta có thể dễ dàng ngồi yên hơn và chuyển sang thực hành thiền định thở bình yên.

Khi tôi chia sẻ thiền khi tĩnh tâm hoặc trong các tập đoàn, tôi cung cấp một vài bài tập 'thân thiện với công việc' để làm ấm cơ thể và chuẩn bị thiền, đặc biệt là khi tôi dạy thiền tích cực, hướng đến người có THÊM, lo lắng, trầm cảm, và mô hình suy nghĩ bắt buộc, xông Doppelt giải thích.

Thiền sau khi tập thể dục có thể hỗ trợ tâm trí của bạn trong việc tiến sâu hơn vào thực hành.

Lời khuyên để thiền tốt hơn

Khi học một kỹ năng mới, chẳng hạn như thiền định, điều quan trọng là phải có một nền tảng vững chắc. Hiểu làm thế nào để thiền cũng quan trọng như biết tại sao thực hành chính nó lại có lợi như vậy.

Để bắt đầu cuộc hành trình của bạn với một khởi đầu tuyệt vời, đây là một vài mẹo giúp bạn thiền tốt hơn:

• Chỉ định một không gian yên bình. Thực hành thiền trong một không gian yên tĩnh là lý tưởng, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Khi bạn chỉ định một không gian yên bình, hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác gửi thông báo.
• Kiểm tra với tư thế của bạn. Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh để thiền, Derfuss nói rằng tư thế đúng là rất cần thiết. Cho dù bạn ngồi trên mép giường, hay ghế với đôi chân được đặt vững chắc trên mặt đất hoặc bạn đầu tư vào một chiếc đệm thiền, hãy ngồi thẳng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột sống, cô nói.
• Hãy chậm và ổn định. Thiền là một cái gì đó bạn trở nên tốt hơn với thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể gặp lo lắng và bồn chồn.Theo thời gian, bạn sẽ học được cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
• Thiền cùng một thời gian mỗi ngày. Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo ra không gian trong lịch trình của bạn cùng một lúc mỗi ngày và cam kết tuân theo.
• Đi bộ và thiền. Khi thực hành của bạn tiến triển, hãy xem xét kết hợp đi bộ với thiền. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở của bạn, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí mình lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy trung tâm một lần nữa.
• Hãy thử một ứng dụng thiền. Cho dù bạn mới tập thiền hay bạn đã tập luyện trong nhiều năm, cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn phát triển thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của bạn lên một mức độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số là miễn phí. Thực hiện chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng.

Làm thế nào để bắt đầu

Tài nguyên cho thiền hướng dẫn

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình thiền của mình, nhưng không chắc bắt đầu bằng cách nào hoặc ở đâu, bạn có thể muốn xem xét thử một trong nhiều ứng dụng thiền hoặc video YouTube có sẵn trực tuyến. Dưới đây là một vài điều cần xem xét:

Ứng dụng thiền

• Không gian đầu
• Ứng dụng chánh niệm
• Điềm tĩnh
• Phật hóa
• Omvana

Video thiền trên YouTube

• Những chàng trai trung thực
• Chỗ ngồi
• Đồng cỏ mùa hè
• Thiền đầu hàng: Buông tay

Điểm mấu chốt

Dành thời gian trong ngày để thiền là điều ai cũng có thể làm để giúp khôi phục sự bình tĩnh và cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Thời gian bạn chọn để dành cho thực hành sẽ phụ thuộc vào lối sống và khả năng của bạn để cam kết với một khối thời gian cụ thể trong ngày của bạn.

Trong khi một số người nói có một thời gian lý tưởng để thiền, điều quan trọng nhất cần nhớ là phát triển một lịch trình phù hợp với bạn.