Cân Mỡ Cơ Thể Chính Xác Như Thế Nào?

NộI Dung

• Tổng quat
• Họ làm việc như thế nào?
• Chúng có chính xác không? | Sự chính xác
• Ưu nhược điểm của cân giảm mỡ toàn thân là gì?
• Chất béo cơ thể so với BMI
• Các cách khác để đo lượng mỡ cơ thể
• Số đo vòng eo
• Calipers
• Quét hệ thống đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA)
• Thiết bị đo lượng mỡ cầm tay
• Kiểm tra trọng lượng dưới nước (đo hydrodensitometry)
• Bod Pod
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và không thấy tỷ lệ thay đổi, có thể đã đến lúc đánh giá tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn.

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc đo lượng mỡ trong cơ thể cũng quan trọng không kém việc đo trọng lượng tổng thể của bạn.

Đó là bởi vì những thói quen lành mạnh, như tập thể dục, có thể xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ tăng lên có thể làm cho số lượng trên cân giữ nguyên hoặc trong một số trường hợp, tăng lên, ngay cả khi bạn đang giảm mỡ và trở nên săn chắc hơn.

Một cách để đánh giá sự tiến bộ của bạn là bước lên thang đo lượng mỡ cơ thể. Mặc dù đây không phải là phương pháp duy nhất để xác định trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nhưng việc đo lượng mỡ cơ thể có thể giúp bạn xác định xem nỗ lực giảm cân của mình có hiệu quả hay không.

Nếu bạn không cố gắng giảm cân, thì thang đo lượng mỡ cơ thể vẫn có thể giúp bạn xác định xem bạn có tỷ lệ mỡ trên cơ lành mạnh hay không.

Cân mỡ cơ thể không phải là hoàn toàn dễ đánh lừa, nhưng chúng chỉ là một số lựa chọn để đo lượng mỡ cơ thể của bạn giữa các lần khám với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn.

Họ làm việc như thế nào?

Cân mỡ toàn thân rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần bước lên cân và công cụ đo cả trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm chất béo ước tính của bạn.

Những chiếc cân như vậy hoạt động với sự trợ giúp của các cảm biến bên dưới chân của bạn sử dụng trở kháng điện sinh học. Khi bạn bước lên cân, một dòng điện nhỏ chạy qua chân và qua xương chậu của bạn, đo lượng điện trở từ chất béo trong cơ thể.

Sau đó, các cảm biến trong thang đo sẽ đo mức điện trở mà dòng điện đáp ứng khi nó truyền ngược lại qua chân còn lại của bạn.

Tùy thuộc vào loại quy mô mỡ cơ thể bạn có, thông tin có thể liên kết với điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh của bạn, cũng như bất kỳ ứng dụng thể dục nào bạn có thể có.

Theo quy luật chung, sức đề kháng của cơ thể lớn hơn có nghĩa là tỷ lệ chất béo cao hơn. Điều này là do chất béo chứa ít nước hơn cơ, do đó, nó đặc hơn cơ và dòng điện khó đi qua hơn.

Mua sắm trực tuyến cho cân cơ thể.

Chúng có chính xác không? | Sự chính xác

Nói chung, tỷ lệ chất béo cơ thể chỉ có thể cung cấp ước tính sơ bộ. Mặc dù an toàn để sử dụng, nhưng có nhiều biến số có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn. Bao gồm các:

• Giới tính của bạn. Phụ nữ tự nhiên có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới.
• Nơi bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể.
• Thai kỳ. Những loại cân này không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai.
• Tuổi của bạn. Những thang đo cho trẻ em.
• Chiều cao và tầm vóc của bạn.
• Thường xuyên rèn luyện sức bền và sức đề kháng.

Ưu nhược điểm của cân giảm mỡ toàn thân là gì?

Lợi ích lớn nhất của việc sử dụng loại cân này là bạn có thể đo lượng mỡ cơ thể của mình một cách thoải mái tại nhà của bạn bất cứ lúc nào mà không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc phòng khám.

Tuy nhiên, những thang đo này không hoàn toàn chính xác. Bạn không muốn biến chúng thành thước đo duy nhất về sức khỏe tổng thể của mình.

Một nhược điểm khác là thang đo lượng mỡ cơ thể không tính đến các biến số khác của mỡ cơ thể, chẳng hạn như nơi bạn có thể có nó.

Ví dụ: các bác sĩ có xu hướng quan tâm hơn đến chất béo cơ thể tập trung xung quanh vùng bụng của bạn vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tim.

Thang đo lượng mỡ cơ thể chỉ có thể cho bạn biết tỷ lệ phần trăm tổng thể chứ không phải nơi bạn đang tích trữ chất béo nguy hiểm tiềm ẩn trên cơ thể.

Chất béo cơ thể so với BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI) có lẽ là một chỉ số đáng tin cậy hơn về sức khỏe tổng thể của bạn thay vì chỉ tính trên quy mô mỡ cơ thể. Mặc dù BMI không thể đo lường chất béo, nhưng nó cung cấp một bức tranh tổng thể về việc bạn có đang ở trong phạm vi cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi của mình hay không.

(CDC) đưa ra các khuyến nghị BMI sau đây cho người lớn:

Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến để xác định chỉ số BMI của mình, chẳng hạn như từ Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.

Nhược điểm của việc dựa vào BMI là nó không đo được lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, một vận động viên có nhiều cơ bắp chẳng hạn, có thể có chỉ số BMI cao hơn dựa trên cân nặng và chiều cao của họ.

Ngoài ra, CDC cũng nói rằng phụ nữ, người lớn tuổi và người gốc Á có mức độ chất béo trong cơ thể cao hơn. Tất cả những yếu tố này có thể giới hạn độ tin cậy của BMI như là phép đo sức khỏe duy nhất của bạn.

Các cách khác để đo lượng mỡ cơ thể

Mặc dù bước lên cân có lẽ là phương pháp đo lượng mỡ cơ thể dễ dàng nhất, nhưng vẫn có những cách khác để bạn có thể xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể mình. Ngoài BMI, bạn có thể hỏi nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình về các phương pháp sau:

Số đo vòng eo

Một nhược điểm đối với cân mỡ cơ thể là chúng không cho bạn biết cơ thể bạn đang giữ bao nhiêu chất béo quanh vòng eo, được coi là nguy cơ:

• bệnh tim mạch
• bệnh tiểu đường loại 2
• bệnh gan nhiễm mỡ

Đo vòng eo của bạn có thể giúp bổ sung kết quả cân bằng lượng mỡ trong cơ thể của bạn.

Lưu ý rằng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường của bạn tăng lên nếu bạn là phụ nữ có số đo vòng eo lớn hơn 35 inch (88,9 cm) hoặc đàn ông có số đo vòng eo hơn 40 inch (101,6 cm).

Calipers

Thường được sử dụng bởi các chuyên gia thể dục, thước cặp được sử dụng để kẹp các nếp gấp trên da của bạn (thường là quanh eo hoặc hông) để ước tính lượng mỡ cơ thể của bạn.

Độ chính xác của phương pháp này khác nhau. Kết quả có thể chính xác hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chuyên môn của người thực hiện phép đo.

Mua sắm trực tuyến các dụng cụ làm thon gọn cơ thể.

Quét hệ thống đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA)

Thường được sử dụng để đo khối lượng xương để chẩn đoán loãng xương, quét DEXA cũng là phương pháp đo lượng mỡ cơ thể đáng tin cậy và có thể đáng tin cậy hơn so với chỉ dựa vào chỉ số BMI.

Để có được một trong những bản quét này, bạn cần tìm một trung tâm có thiết bị. Quá trình quét có thể đắt tùy thuộc vào địa điểm của bạn và có thể không được bảo hiểm chi trả.

Thiết bị đo lượng mỡ cầm tay

Bài kiểm tra đo lượng mỡ cơ thể này hoạt động tương tự như của cân, ngoại trừ nó không đo được cân nặng của bạn. Có các cảm biến ở hai bên của thiết bị để đo lượng mỡ cơ thể của bạn khi bạn cầm thiết bị trước mặt.

Các thiết bị đo lượng mỡ cầm tay không chính xác bằng các phương pháp khác, nhưng chúng dễ sử dụng và tương đối rẻ.

Mua sắm trực tuyến các thiết bị đo lượng mỡ cầm tay.

Kiểm tra trọng lượng dưới nước (đo hydrodensitometry)

Bài kiểm tra này dựa trên độ nổi của trọng lượng cơ thể bạn. Chất béo dễ nổi hơn cơ. Dựa trên độ nổi và cân nặng của bạn, người thực hiện bài kiểm tra có thể tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Thử nghiệm dưới nước được coi là một công cụ chính xác để đo lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, để tìm được một trung tâm có khả năng thực hiện loại xét nghiệm này có thể rất khó. Bài kiểm tra cũng có thể không thoải mái.

Bod Pod

Có sẵn tại một số trung tâm thể dục và cơ sở y tế, Bod Pod là một thiết bị bạn đứng trong vài phút trong khi đo lượng mỡ cơ thể của bạn thông qua chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí (ADP).

Phương pháp này có độ chính xác tương tự khi so sánh với thử nghiệm dưới nước. Tuy nhiên, quyền truy cập vào các thiết bị này bị hạn chế và việc kiểm tra có thể tốn kém.

Lấy đi

Cân mỡ cơ thể có thể hữu ích khi bạn đang cố đo lượng mỡ trong cơ thể, nhưng chúng không nói lên toàn bộ câu chuyện về tỷ lệ mỡ trên cơ của bạn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các thang đo này để bổ sung cho các công cụ khác.

Nói chuyện với bác sĩ về chỉ số BMI của bạn, và cách bạn có thể đo lường và theo dõi thành phần cơ thể của mình một cách tốt nhất.