Chuyên gia dinh dưỡng bóc mẽ chuyện hoang đường sau sinh: Cho con bú khiến tôi tăng cân

NộI Dung

• Họ cho biết cho con bú có thể giúp bạn giảm cân
• Hóa ra, đó không phải là lời hứa giảm cân trong mơ sau sinh của tôi
• 1. Bạn 'ăn cho hai người' (theo nghĩa đen)
• 2. Bạn thực sự đói
• 3. Bạn đang bỏ ngủ (rõ ràng là…)
• 4. Nội tiết tố, schmormones
• 5. Bạn (không ngạc nhiên) căng thẳng
• 6. Bạn đang đấu tranh với nguồn cung
• Vậy, điều gì đã xảy ra với tôi?

Họ nói rằng việc cho con bú sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng. Ngay khi bạn nghĩ rằng đây là một chiến thắng cho quyền phụ nữ, một RD giải thích lý do tại sao điều đó không phải lúc nào cũng vậy.

Có rất nhiều áp lực đối với các bà mẹ khi phải “trở lại” sau khi sinh và không ai biết điều đó hơn một bà mẹ mới hoàng gia. Khi Meghan Markle lần đầu tiên bước ra ngoài cùng với Baby Sussex nhỏ tươi và ngon lành, có rất nhiều lời bàn tán về “vết sưng tấy của em bé” còn sót lại của cô ấy như niềm vui sướng.

Trong khi rất nhiều bà mẹ (bao gồm cả tôi) hoan nghênh Meghan vì đã làm rung chuyển chiếc rãnh thắt lưng làm nổi bật vóc dáng sau sinh của cô ấy (vì xin chào, đó là cuộc sống thực), thì chính những nhận xét tiếp theo mà tôi nghe được đã khiến tôi quặn lòng.

"Ồ, đó là điều bình thường, nhưng cô ấy sẽ giảm cân nhanh như vậy nếu cô ấy đang cho con bú."

Họ cho biết cho con bú có thể giúp bạn giảm cân

À vâng, tôi đã biết quá rõ về lời hứa đó. Tôi cũng đã bị dẫn đến tin rằng việc cho con bú cũng tương đương với “Thử thách kẻ thất bại lớn nhất” ít đau đớn hơn ở nhà (hoặc có thể đau đớn hơn nếu bạn có một đứa trẻ giống tôi).

Tôi được dạy rằng với mỗi buổi tập tại boob, những chiếc tay nắm yêu thương và chiếc bụng phệ đó sẽ tan biến đi và tôi sẽ nhanh chóng thực hiện các liệu pháp điều trị trước khi sinh, trước khi sinh và mặc quần jean trước đám cưới.

Rất tiếc, một số bà mẹ trong các nhóm Facebook của tôi đã nói với tôi rằng họ có thể mặc lại quần áo thời trung học của mình, tuy nhiên, họ thậm chí hầu như không rời khỏi chiếc ghế dài. Đúng! Cuối cùng, một chiến thắng cho quyền phụ nữ!

Tất cả sự thông thái của người mẹ này hoàn toàn có ý nghĩa đối với trí óc khoa học của tôi vì ước tính rằng bạn đốt cháy khoảng 20 calo mỗi ounce sữa mẹ mà bạn tạo ra. Nói một cách dễ hiểu, trong phần lớn hành trình cho con bú của tôi, tôi đã bơm khoảng 1.300 ml sữa mẹ mỗi ngày, tương đương với khoảng 900 calo tiêu thụ thêm.

Hãy làm một phép toán nhỏ và về lý thuyết, tôi đáng lẽ đã giảm hơn 7 cân mỗi tháng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc chế độ tập thể dục. Quên Barry’s Bootcamp đi, chỉ cần sinh một đứa trẻ và đưa chúng vào boob.

Hóa ra, đó không phải là lời hứa giảm cân trong mơ sau sinh của tôi

Nhưng than ôi, cơ thể chúng ta không hoạt động như trong lớp giải tích, đặc biệt là khi có sự tham gia của các hormone. Trường hợp cụ thể - Tôi là một chuyên gia dinh dưỡng và tôi càng cho con bú nhiều hơn, việc giảm cân của tôi càng bị đình trệ và tôi bắt đầu tăng mỡ.

Và tôi dường như không đơn độc. lưu ý rằng chia sẻ của sư tử về các nghiên cứu về việc cho con bú và giảm cân sau sinh cho thấy việc cho con bú không làm thay đổi con số trên thang đo.

Umm, cái gì? Sau khi phải chịu đựng chứng ốm nghén, mất ngủ, sinh nở và sự tàn bạo của một đứa trẻ sơ sinh không răng cắn vào núm vú bị rách thô của bạn hàng chục lần mỗi ngày, bạn sẽ nghĩ rằng vũ trụ sẽ cắt giảm sự chùng xuống của chúng ta.

Vậy, tại sao phép toán không cộng lại? Hãy cùng tìm hiểu những lý do chính khiến cho việc nuôi con bằng sữa mẹ không phải là bí quyết giảm cân như được hứa hẹn.

1. Bạn 'ăn cho hai người' (theo nghĩa đen)

Trước khi có quan niệm dân gian về việc cho con bú để giảm cân rằng chúng ta cần “ăn cho hai người” khi mang thai. Mặc dù niềm tin đó có thể khiến việc mang thai trở nên đáng mong đợi hơn, nhưng hầu hết phụ nữ mang thai chỉ cần thêm khoảng 340 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo trong tam cá nguyệt thứ ba.

Dịch? Về cơ bản, đó chỉ là một ly sữa và một chiếc bánh nướng xốp. Không có gì đáng ngạc nhiên, theo a, gần một nửa số phụ nữ mang thai đã tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị trong thời kỳ mang thai, với một số lượng lớn các nghiên cứu liên kết điều này với việc duy trì thêm 10 pound trọng lượng 15 năm sau đó.

Có thể cho rằng, không tăng đủ cân hoặc ăn kiêng nói chung trong thời kỳ mang thai thậm chí còn nhiều vấn đề hơn vì nó có liên quan đến các vấn đề phát triển và nguy cơ rối loạn chuyển hóa ở trẻ và trong trường hợp nghiêm trọng là tử vong ở trẻ sơ sinh.

Vì vậy, thay vì đếm calo hoặc coi mỗi bữa ăn trong chín tháng đó như một cuộc chạy marathon, tôi khuyên bạn chỉ nên tập trung lắng nghe cơ thể để biết những thay đổi tinh tế trong cơn đói đi kèm với nhu cầu gia tăng của bạn.

2. Bạn thực sự đói

Tôi luôn thèm ăn, nhưng không có gì có thể chuẩn bị cho tôi (hoặc chồng tôi, hoặc bất cứ ai khác xung quanh tôi) trước cơn đói hoành hành mà tôi phải trải qua sau khi sinh. Trong vòng một ngày kể từ khi sữa của tôi về, tôi ngay lập tức nhận ra rằng bát yến mạch cắt bằng thép với quả mọng và một ít trái tim gai dầu của tôi sẽ không làm con thú đói của tôi im lặng.

Trong thực hành ăn kiêng của mình, tôi thường khuyên mọi người nên chú ý đến các dấu hiệu đói sớm của họ để tránh để bản thân quá đói, bạn chắc chắn sẽ ăn quá nhiều. Chà, cho đến khi tôi cảm thấy mình đã xử lý tốt hơn trong việc dự đoán cơn đói giống như Michael Phelps của mình, thì sẽ không khó để vượt quá.

Không hiếm phụ nữ ăn quá nhiều vì sợ mất nguồn cung cấp, vì lời khuyên trong giới hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ là “ăn như bà hoàng” để sữa “làm mưa làm gió”.

Là một chuyên gia dinh dưỡng, người đã phải vật lộn khó khăn với nguồn cung cấp và việc cho con bú nói chung, tôi sẽ vui vẻ đáp ứng nhu cầu của mình bất kỳ ngày nào trong tuần, chấp nhận rằng việc giữ thêm một số cân là rất đáng để duy trì nguồn cung cấp của tôi.

Rất may, bạn không cần phải là một nhà toán học để tìm ra nhu cầu calo chính xác của mình - cho con bú hay không. Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn. Bằng cách ăn theo trực giác và phản ứng với cơn đói ngay từ những dấu hiệu sớm nhất, bạn có thể điều chỉnh mức tiêu thụ phù hợp với nhu cầu của mình hơn mà không cần phải điên cuồng nhét tất cả thức ăn vào cùng một lúc.

3. Bạn đang bỏ ngủ (rõ ràng là…)

Chúng tôi biết hiện tại đây không phải là “lựa chọn lối sống”, nhưng tình trạng thiếu ngủ kinh niên không bao giờ có tác dụng tốt cho việc duy trì cân nặng hợp lý.

đã liên tục cho thấy rằng khi chúng ta nhắm mắt lại, chúng ta sẽ thấy sự gia tăng hormone đói (ghrelin) và giảm hormone cảm giác no (leptin), khiến cảm giác thèm ăn tăng lên.

Để tăng thêm sự xúc phạm cho chấn thương, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng tìm đến những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thực tế mà nói, thậm chí còn có nhiều mảnh ghép cho câu chuyện đáng lo ngại này. Ngoài cảm giác thèm ăn nói chung và thèm ăn bánh nướng nhỏ vào bữa sáng, rất nhiều người trong chúng ta cũng thế thức giấc giữa đêm với một đứa trẻ đang khóc và đói.

Và nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ chuẩn bị cho mình một bát cân bằng rau xanh lúc 2 giờ sáng cho một bữa ăn nhẹ cho con bú trong tình trạng thiếu ngủ nửa vời, thì bạn là một cấp độ siêu phàm khác.

Ngũ cốc, các loại hạt mặn, khoai tây chiên và bánh quy giòn. Về cơ bản, nếu đó là một loại carb ổn định trong thời hạn sử dụng mà tôi có thể giữ bên giường của mình, thì nó sẽ bị nhét vào miệng tôi một cách vô liêm sỉ trước bình minh.

4. Nội tiết tố, schmormones

Được rồi, vì vậy, mặc dù tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng nội tiết tố nữ có thể là yếu tố tồi tệ nhất, nhưng chúng được cho là chỉ làm nhiệm vụ của mình để giữ cho em bé của bạn bú sữa mẹ. Prolactin, đôi khi được gọi trìu mến là “hormone lưu trữ chất béo” được tiết ra sau khi sinh để giúp kích thích sản xuất sữa.

Trong khi nghiên cứu về lĩnh vực này của prolactin với số lượng thưa thớt, vô số chuyên gia tư vấn cho con bú, bác sĩ y tế và các bà mẹ bất mãn đưa ra giả thuyết rằng cơ thể chúng ta trải qua quá trình thích nghi trao đổi chất để giữ lại lượng mỡ thừa như "bảo hiểm" cho em bé.

Nói cách khác, nếu bạn tạm thời bị mắc kẹt trên một hòn đảo hoang không có thức ăn, thì ít nhất sẽ có cái gì đó ở đó để nuôi em bé của bạn.

5. Bạn (không ngạc nhiên) căng thẳng

Khi chúng tôi xem xét tình trạng thiếu ngủ, những cơn đau sau khi sinh, những thử thách ở trẻ sơ sinh, sự thay đổi hormone và đường cong học tập cho con bú, có thể nói rằng "tam cá nguyệt thứ tư" là căng thẳng. Không có gì ngạc nhiên khi người ta phát hiện ra rằng căng thẳng trong cuộc sống nói chung, và đặc biệt là căng thẳng ở người mẹ, là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với việc giữ cân sau khi sinh.

cũng đã phát hiện ra rằng nồng độ cortisol cao (hormone liên quan đến căng thẳng) có liên quan đến việc giữ cân trong 12 tháng đầu sau sinh.

Tôi ước mình có một gợi ý dễ dàng về cách thư giãn, nhưng trên thực tế, nó thường hơi khó khăn trong vài tháng đầu tiên đó. Cố gắng tiết kiệm thời gian dành cho “bạn” bằng cách nhờ người yêu, bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ. Và chỉ biết rằng, có một ánh sáng cuối đường hầm.

6. Bạn đang đấu tranh với nguồn cung

Nhiều phụ nữ không thấy hành trình nuôi con bằng sữa mẹ của mình dễ dàng hay “tự nhiên” chút nào, họ chuyển sang dùng thuốc và thực phẩm chức năng để tăng nguồn cung cấp cho cơ thể. Cả metoclopramide (Reglan) và domperidone (Motilium) thường được các bà mẹ kê đơn làm thuốc hỗ trợ tiết sữa ngoài nhãn hiệu, nhưng trong dân số chung, được sử dụng để điều trị chậm làm rỗng dạ dày.

Thật không may, khi bạn uống những loại thuốc này mà không có vấn đề gì về dạ dày, bạn sẽ rất đói, rất nhanh. Như thể việc chỉ cho con bú thôi là không đủ để buộc bạn phải đậu vĩnh viễn trong tủ đựng thức ăn, nhưng có một loại thuốc khiến bạn cần phải ăn tất cả. Của.thời gian.

Không có gì ngạc nhiên khi tăng cân là một tác dụng phụ phổ biến của việc dùng thuốc và hầu hết phụ nữ khẳng định rằng họ không thể bắt đầu giảm cân cho đến khi họ cai sữa.

Vậy, điều gì đã xảy ra với tôi?

Tôi đã cho rằng mình sẽ giảm cân khi ngừng sử dụng domperidone, nhưng khi đó, cơ thể tôi giống như giảm tín hiệu đói và tôi không nhận thấy bất cứ điều gì trên cân. Sau đó, khoảng một tuần sau khi tôi bơm bình sữa cuối cùng của mình, tôi thức dậy và toàn thân tôi đã rã rời. Tôi cũng thấy mình ít đói hơn đáng kể, vì vậy tôi không quan tâm đến việc ăn vặt cả ngày.

Tuy nhiên, đáng kể nhất, tôi chỉ cảm thấy một làn sóng tràn đầy năng lượng và hạnh phúc mà tôi chưa từng trải qua trong gần hai năm. Đó là một trong những tuần rảnh rỗi nhất trong cuộc đời tôi. Vì vậy, mặc dù có, thường có nhiều yếu tố tác động khi nói đến việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể, tôi rất tin tưởng rằng cơ thể của bạn có một “điểm thiết lập” mà nó sẽ ổn định tự nhiên khi giấc ngủ, hormone và chế độ ăn uống của bạn tốt. cân đối và thẳng hàng.

Lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể đưa ra cho bản thân trong trường hợp hy vọng vào vòng hai là lắng nghe cơ thể mình, thúc đẩy nó phát huy hết khả năng của mình bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng và đối xử tốt với bản thân trong giai đoạn duy nhất này của cuộc đời.

Cho con bú, giống như khi mang thai, không phải là lúc để ăn kiêng, cắt giảm calo hay tắm rửa sạch sẽ (không phải là thời điểm thích hợp cho việc đó). Hãy để mắt đến giải thưởng: cô bé say sữa béo ngậy đó. Giai đoạn này sẽ trôi qua.

Abbey Sharp là một chuyên gia dinh dưỡng, nhân vật truyền hình và đài phát thanh, blogger ẩm thực đã đăng ký và là người sáng lập Abbey’s Kitchen Inc. Cô là tác giả của Mindful Glow Cookbook, một cuốn sách dạy nấu ăn không ăn kiêng được thiết kế để giúp truyền cảm hứng cho phụ nữ khơi dậy mối quan hệ của họ với thực phẩm. Gần đây, cô đã ra mắt một nhóm Facebook về nuôi dạy con cái tên là Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.