Xem Brie Larson Beast theo cách của cô ấy thông qua bộ Squats tách người Bungari này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đại úy Marvel người hâm mộ đã biết rằng dường như có rất ít thử thách thể chất mà Brie Larson không thể chinh phục. Từ động tác đẩy hông nặng 400 pound đến 100 lần ngồi lên trong 5 phút và thực sự là ngọn núi cao 14.000 foot giống như nó là NBD, nữ diễn viên biết một hoặc hai điều về việc trở thành siêu anh hùng.

Ngoài việc khoe thành tích tập thể dục của mình trên mạng xã hội, Larson cũng rất trung thực về những gì cần thiết để vượt qua một buổi tập luyện khó khăn. Trong một video được chia sẻ hôm thứ Tư trên trang Instagram của cô ấy, người ta nghe thấy Larson đang càu nhàu lớn tiếng thông qua toàn bộ bài tập squat kiểu Bungari khi tập luyện với huấn luyện viên lâu năm Jason Walsh. Trong buổi đổ mồ hôi hôm thứ Tư, người ta thấy Larson thực hiện bài squat nâng cao phía sau với tạ ở mỗi tay, kiểm tra khả năng giữ thăng bằng, độ ổn định và sức mạnh của cô ấy. (Năm ngoái, Chelsea Handler thậm chí đã kỷ niệm sinh nhật lần thứ 45 của mình bằng bài tập luyện chân sát thủ này.)

Nếu bạn cần một lý do khác để ấn tượng với quá trình tập luyện của Larson, Walsh - người cũng đã làm việc với Emma Stone - nói thêm hôm thứ Tư rằng nữ diễn viên 31 tuổi đã có một bước nhảy vọt về tổng trọng lượng. "Đây là các khối 45 pound và chúng tôi đã tiến tới các khối 65 pound cho đĩa đơn! Chúc may mắn," Walsh viết trong phần bình luận của bài đăng trên Instagram của Larson. Larson cũng tự hào vì đã vượt qua giới hạn của mình. "Không phải lúc nào trông cũng đẹp nhưng thật tuyệt," cô ấy chú thích video. (Liên quan: Sức mạnh Grip Insane của Brie Larson's là tất cả nguồn cảm hứng tập luyện mà bạn cần)

Walsh cũng nói với Hình dạng rằng anh ấy và Larson đã tập với tạ Powerblock và cách squat kiểu Bungari là một "bài tập thực sự tuyệt vời để khai thác bất kỳ sự mất cân bằng nào từ mỗi chân, giúp tạo ra sức mạnh và sự ổn định cho hông."

Cat Kom, người sáng lập Studio SWEAT OnDemand, cho biết: Hình dạng. Cô cũng gọi bài tập này là "kẻ hủy diệt toàn bộ chân" và nói Hình dạng"không có gì làm cho tôi cảm thấy thỏa mãn đau đớn vào ngày hôm sau."

Thực sự tập trung vào hình thức là điều tối quan trọng nếu bạn muốn tận dụng tối đa bài squat kiểu Bungari. Bạn cần có sự ổn định cốt lõi mạnh mẽ và tuyển dụng tất cả các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể để thực hiện bài tập này một cách hiệu quả. Để thực hiện, hãy lùi một chân về phía sau, đặt chân lên một bề mặt cao, chẳng hạn như ghế tập tạ như trong video của Larson. Với bàn chân còn lại đặt trước mặt, bạn sẽ uốn cong cả hai chân, giữ cho ngực nâng lên và ấn qua gót chân trước để đứng. Để tuân theo bộ đồ của Larson, bạn cũng có thể cầm tạ không hoặc một chiếc cốc có trọng lượng nặng đặt trước mặt. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này chỉ với trọng lượng cơ thể. (Kiểm tra các bài tập chân khác mà huấn luyện viên muốn bạn thêm vào bài tập của mình.)

Trong video hôm thứ Tư, Larson đã cố gắng hạ thấp chân sau của cô ấy cho đến khi đùi trước của cô ấy song song với mặt đất - một nhiệm vụ không dễ dàng - sử dụng cơ mông của cô ấy để duỗi thẳng chân đang đứng của mình mà không khóa nó vào vị trí (cấm đầu gối của bạn). Cô ấy đã thực hiện một số lần đại diện cho mỗi bên với sự hỗ trợ thêm từ Walsh, người đã cổ vũ cô trên mọi bước đường, trước khi ngồi trên băng ghế và mệt mỏi tuyên bố, "Tôi chỉ nhìn chằm chằm vào khoảng không."

Bài tập đốt cháy mông và đùi này không phải là trò đùa, bằng chứng là Larson hoàn toàn kiệt sức ở cuối một vài đại diện. Đó là lý do tại sao các huấn luyện viên yêu thích nó đến vậy, với Pearla Phillips, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của Fit Body Transformations in Epping, NH trước đây đã nói với Shape, "[Động tác ngồi xổm kiểu Bungari] không chỉ mang lại sức mạnh và độ nét cho đôi chân của bạn mà chúng còn gắn kết cốt lõi của bạn và cân bằng đồng thời ", điều này cho phép bạn" làm việc thông minh hơn, không vất vả hơn trong khi gặt hái kết quả tốt hơn. "

Nếu bạn muốn tự mình thử động tác của Larson trong khi thêm tạ, hãy thử Hệ thống tạ có thể điều chỉnh PowerBlock Sport 24 (Mua nó, 170 đô la, dickssportinggoods.com). Mặc dù những trọng lượng này chỉ lên đến 24 pound, nhưng chúng hoàn hảo để làm việc theo cách của bạn lên đến Larson Đại úy Marvel mức độ của sức mạnh. Nó hoàn toàn tuyệt vời nếu bạn càu nhàu toàn bộ - bất cứ điều gì cần thiết, bạn bè. Bất cứ điều gì.

Đánh giá cho