Làm thế nào để làm cho bulking sạch và bẩn

NộI Dung

• Cách làm
• 1. Làm sạch bulking
• 2. Bulking bẩn
• Bulking và cắt

Bulking là một quá trình được sử dụng bởi nhiều người tham gia các cuộc thi thể hình và vận động viên thành tích cao với mục tiêu tăng cân để tạo cơ bắp, được coi là giai đoạn đầu của quá trình phì đại. Do hậu quả của việc tăng cân này, cần phải giảm và chuyển trọng lượng dư thừa đã đạt được thành cơ bắp, giai đoạn này được gọi là cắt giảm. Vì vậy, bulking và cut là các chiến lược có mục tiêu cuối cùng là tăng cân, tăng cơ và giảm mỡ.

Mặc dù bulking được thực hiện nhiều hơn bởi các vận động viên thể hình với mục tiêu cuối cùng là đạt được nhiều khối lượng cơ hơn và hình dáng đẹp hơn, nó cũng có thể được thực hiện bởi những người tham gia phòng tập thể dục và những người muốn phì đại, và họ nên làm theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để chế độ ăn uống đầy đủ, đồng thời có người hướng dẫn để việc tập luyện cũng diễn ra đúng mục tiêu và không để tình trạng tăng mỡ quá cao trong thời gian tập luyện.

Cách làm

Bulking thường được thực hiện tại mùa giảm giá đối thủ cạnh tranh, tức là, khi các vận động viên thể hình không ở trong mùa thi đấu và do đó, có thể tăng cân mà không cần quan tâm nhiều. Vì vậy, để tăng cân đúng cách và tăng cân một cách lành mạnh, điều quan trọng là phải tuân theo một số hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng như:

• Tiêu thụ nhiều calo hơn bạn chi tiêu, vì mục tiêu chính là tăng cân, do đó, bạn nên tuân theo một chế độ ăn nhiều calo, với việc tăng cường tiêu thụ carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.
• Bulking trong khoảng thời gian do bác sĩ dinh dưỡng chỉ địnhĐiều này là do nếu thời gian sử dụng ít hơn hoặc nhiều hơn so với chỉ định, có thể không đạt được khối lượng cơ như mong muốn sau thời gian cắt chỉ;
• Tiến hành tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, chỉ số này sẽ cho biết một quá trình luyện tập theo mục tiêu của người đó và giai đoạn người đó đang trải qua, thường được cho biết trong thời gian này việc hoàn thành các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như HIIT, trong khoảng 15 phút.

Thông thường, khi tăng cân, lượng chất béo trong cơ thể cũng tăng lên, do đó, sự theo dõi của bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia giáo dục thể chất là điều cần thiết để đảm bảo rằng việc tăng chất béo là tối thiểu trong giai đoạn này. và để giai đoạn cắt hiệu quả hơn.

Có hai chiến lược bulking chính cần được thảo luận với người hướng dẫn và chuyên gia dinh dưỡng, đó là:

1. Làm sạch bulking

Ăn sạch là một trong đó người đó quan tâm đến những gì anh ta đang tiêu thụ, ưu tiên các thực phẩm chức năng và lành mạnh, mặc dù lượng calo ăn vào lớn hơn những gì anh ta đã quen hoặc những gì anh ta tiêu thụ hàng ngày. Đối với kiểu tăng cân này, điều cần thiết là phải đi theo bác sĩ dinh dưỡng, vì cách này có thể kế hoạch ăn kiêng được chỉ định tùy theo đặc điểm và mục tiêu của người đó, ngoài ra thực tế là mức tăng chất béo sẽ thấp hơn.

Ngoài ra, bác sĩ dinh dưỡng có thể chỉ định việc sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc mà người bệnh có thể sử dụng để cải thiện tình trạng phì đại và tạo điều kiện cho giai đoạn phì đại tiếp theo, đó là cắt cơn. Trong kiểu tăng cân này, việc tăng khối lượng cơ diễn ra một cách lành mạnh hơn và diễn ra một cách chậm rãi và từ từ, tuy nhiên chế độ ăn uống bị hạn chế hơn và có thể tốn kém hơn.

2. Bulking bẩn

Đối với những món ăn được tiêu thụ hàng ngày, không có nhiều mối quan tâm, với việc tiêu thụ nhiều carbohydrate và chất béo không lành mạnh, dẫn đến tăng không chỉ về trọng lượng mà còn về chất béo.

Mặc dù nó không tốt cho sức khỏe và quá trình cắt chậm hơn, nhưng việc tăng khối lượng cơ bắp nhanh hơn, và chiến lược này được các vận động viên sử dụng nhiều hơn.

Bulking và cắt

Bulking tương ứng với quá trình diễn ra trước khi cắt, nghĩa là trong giai đoạn bulking, người đó tiêu thụ nhiều calo hơn những gì anh ta bỏ ra, bởi vì mục tiêu là tăng cân để tạo ra khối lượng cơ và khi đạt được mục tiêu, anh ta chuyển sang thời kỳ cắt giảm, tương ứng với thời kỳ mà chế độ ăn uống bị hạn chế hơn và hoạt động thể chất cường độ cao hơn với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.

Bulking và cut là các chiến lược được áp dụng cùng nhau và phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn về dinh dưỡng để chúng có được những lợi ích mong đợi, đó là tăng sức mạnh cơ bắp, phì đại và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, với việc tăng và cắt, có thể đạt được lượng mạch máu lớn hơn, được đánh giá cao trong các cuộc thi thể hình và nồng độ GH lưu thông trong máu cao hơn, là hormone tăng trưởng và cũng liên quan đến việc tăng khối lượng cơ.

Hiểu cắt là gì và nó được thực hiện như thế nào.