Làm thế nào để cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hít thở sâu. Hành động đơn giản đó có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Bắt đầu ưỡn người và ưỡn người trong khi tập luyện, và điều đó cũng sẽ cải thiện nó. Phổi và tim cung cấp năng lượng cho nhiều con đường miễn dịch, đó là lý do tại sao cách bạn thở và hoạt động thể dục tim mạch tổng thể của bạn là chìa khóa quan trọng.

Phổi của bạn di chuyển máu giàu oxy đến tim thông qua các mao mạch, và sau đó tim của bạn lấy oxy từ máu và bơm nó đi khắp cơ thể của bạn, giống như các cơ mà bạn đang co lại khi bạn đi bộ hoặc đạp xe hoặc ngồi xổm, theo Benjamin Levine, MD. , một giáo sư khoa học tập thể dục tại Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas ở Dallas. Điều đó thúc đẩy chuyển động cơ bắp và lưu lượng oxy cũng kích thích sự gia tăng tuần hoàn của các tế bào miễn dịch. Tập thể dục rèn luyện tim và phổi của bạn để bơm máu giàu oxy hiệu quả hơn và, bằng cách mở rộng, gửi nhiều tế bào miễn dịch hơn vào hoạt động tích cực. (Xem thêm tại đây: Làm thế nào tập thể dục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn)

Nhưng tập trung vào hơi thở của bạn ngay cả khi bạn đang ngồi vẫn có ích. Susan Blum, M.D., tác giả của Kế hoạch phục hồi hệ thống miễn dịch (Mua nó, $ 15, amazon.com). (Thông điệp được gửi qua dây thần kinh phế vị, chạy từ thân não qua phổi và tim rồi đến cơ hoành và ruột.) Lật công tắc tương tự như vậy sẽ hủy kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của chúng ta làm giảm căng thẳng. Thomas W. Decato, MD, một nhà nghiên cứu về xung huyết tại Spokane, Washington, cho biết các hormone, như cortisol và adrenaline.

Một lợi ích miễn dịch mạnh mẽ của việc khuếch tán hormone căng thẳng? Cortisol và adrenaline tìm đường vào mô bạch huyết của chúng ta (nằm trong tuyến ức và những nơi khác), nơi các tế bào miễn dịch đang chớm nở đang trưởng thành. Tiến sĩ Blum cho biết: “Những hormone đó có thể làm hỏng sự phát triển của tế bào, vì vậy bạn càng có thể để các tế bào miễn dịch đang phát triển khỏi bị phơi nhiễm, chúng sẽ hoạt động tốt hơn khi trưởng thành”.

Cô nói: “Chỉ 10 phút mỗi ngày thở bằng bụng để mở rộng đáy phổi có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy thử kỹ thuật pranayama được sử dụng trong yoga này: Hít vào sâu và chậm bằng mũi, sau đó nhẹ nhàng và thở ra hoàn toàn bằng mũi; tiếp tục "kéo" và "đẩy" hơi thở với tốc độ có kiểm soát. (Liên quan: Rèn luyện cơ thể để cảm thấy bớt căng thẳng hơn với bài tập thở này)

Đó là sức mạnh của tập thể dục, thông qua hoạt động của tim-phổi, sau đó thúc đẩy sự lưu thông của các tế bào miễn dịch. Khi bạn nghỉ ngơi, các tế bào miễn dịch của bạn thường nằm gọn trong mô bạch huyết, giống như những người lính đang chờ lệnh triển khai. David Nieman, giáo sư tại Đại học bang Appalachian ở Bắc Carolina. Theo thời gian, sự gia tăng này trong các tế bào miễn dịch chuyển vùng chuyển thành số ngày ốm ít hơn so với những người không tập thể dục. Tập thể dục vừa phải đến mạnh hầu hết các ngày là mẹo nhỏ. (FTR, giấc ngủ thích hợp cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.)

Tạp chí Shape, số tháng 9 năm 2021

Đánh giá cho